Wraz z nadejściem wiosny pojawiają się obawy o sylwetkę, którą będziemy nosić latem przyszłego roku. W rzeczywistości jest bardzo możliwe, że jest w twojej głowie od stycznia zeszłego roku. Powiem ci, że to bardzo normalne nabrać formy do lata , zwłaszcza po nie tak odległych świątecznych ekscesach.
Jak zrozumiesz, trudno będzie odzyskać wszystkie te miesiące bezczynności bez chodzenia na siłownię. Ale przy odrobinie planowania i wysiłku nadal możesz osiągnąć wspaniałe wyniki.
Jak zadbać o sylwetkę do lata, nie próbując umierać
Mający stonowany i włóknisty Ciało jest w większości przypadków owocem wielkiej wytrwałości i poświęcenia. Ponadto przeszkadzają takie czynniki, jak genetyka, wiek, a nawet nasz rytm życia. Dlatego nie trzeba mieć obsesji na punkcie zawartości magazynu, ale próbować dotrzeć do naszej najlepszej wersji. Aby to osiągnąć, wystarczy trochę ćwiczyć, przestrzegać dobrej diety i postępować zgodnie z naszymi radami. Zapisujesz się?
Plan
Aby jak najlepiej wykorzystać te miesiące, musisz zaplanować. Dotyczy to zarówno przygotowania posiłku, jak i czasu, który możesz poświęcić Wykonując . Tak, ćwiczenia i dbanie o dietę są niezbędne. Chociaż jest ich więcej wskazówki które mogą ci pomóc.
Jedz, żeby być zdrowym
Jedzenie, czyli karmienie, ma żywotne znaczenie i wpływa zarówno na nasz stan fizyczny, jak i ogólny stan zdrowia. To jeden z filarów, który pozwoli Ci osiągnąć dowolny cel.
Logicznie musimy uciekać od wszelkiej ultra przetworzonej żywności , słodycze i produkty, które mają tak wiele składników. Natomiast jedzenie świeżej żywności, redukcja węglowodanów i zwiększenie spożycia białka pozwoli nam być zdrowszymi. Wszystko zaczyna się od koszyka: unikaj tego, co nie jest „prawdziwym” jedzeniem.
Uważaj na to, co pijesz, nawodnienie jest kluczem do utrzymania dobrej formy do lata
Kolejną rzeczą, którą musisz zacząć eliminować z diety, są napoje bezalkoholowe, spirytus, wino itp. Wszystkie one są wielcy wrogowie zdrowego ciała , w tym lekki lub niskokaloryczne napoje bezalkoholowe. Po zminimalizowaniu jego spożycia zredukujesz tkankę tłuszczową, a także zatrzymanie płynów.
Jeśli chcesz uzyskać zaskakujące rezultaty w zakresie redukcji objętości ciała, skup się na piciu samej wody i nic więcej niż woda lub napary.
Aktywuj swoje mięśnie
To było do przewidzenia. Rzeczywiście, drugim filarem, który pozwoli Ci w rekordowym czasie odzyskać sylwetkę, jest trening . Mówimy o treningu, ponieważ przy tak niewielkim marginesie ćwiczenia nie wystarczą.
Z pewnością często widzisz w swojej okolicy, jak Twoi sąsiedzi zaczynają biegać, spacerować lub jeździć na rowerze. Są to główne ćwiczenia, dzięki którym można stracić te irytujące kilogramy. Ten rodzaj aktywności pozwoli Twojemu organizmowi szybko pozbyć się tłuszczu i nabrać tonacji.
W ten sposób, jeśli zamierzasz pobiegać, niech tak będzie ze zmianami tempa . Jeśli możesz pojeździć na rowerze, uwzględnij dzień spinning . Lub bezpośrednio dołącz do dyscyplin, takich jak CrossFit , szczelina , pompa ciała lub podobnie, jeden dzień w tygodniu.
Możesz ćwiczyć w domu
HIIT rutyny to świetny trening, który można wykonać w dowolnym miejscu, używając prawie żadnego sprzętu. Obejmują one bardzo ogólne ćwiczenia, które aktywują zarówno brzuch, jak i ramiona i nogi w bardzo krótkim czasie.
Zwykle są to stoły o długości kilku minut, ale o dużej intensywności i świetnych wynikach.
Zjedz śniadanie później
Bez wątpienia jednym z najlepszych momentów na bardzo skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej jest przed jedzeniem śniadania . To znaczy post. W ten sposób nasze ciało nie ma energii, ale ma pewne rezerwy tłuszczu, którymi może się odżywiać.
Wskazane jest, aby wcześniej spożywać kawę lub herbatę samodzielnie, bez substancji słodzących. I zacznij dzień od łagodnego spaceru trwającego około trzydziestu lub czterdziestu minut; już nie.
Dodaj dobre nawyki
Bardzo trudno jest naszym gustom i zwyczajom zmienić się w ciągu kilku dni. Jeśli jednak uda nam się stopniowo wprowadzać dobre nawyki, które pomogą nam być lepszymi fizycznie. Obejmuje to stopniowe ograniczanie żywności, którą tak bardzo kochamy i której powinniśmy unikać. Pokonaj lenistwo, jeśli chodzi o trening. Lub bardziej wypoczęty dzień może pomóc nam zmienić nasze życie.
W taki sposób, że wraz z upływem kilku tygodni jesteśmy w stanie zjeść trochę lepiej i być trochę bardziej predysponowani do wyjścia na trening, a tym samym dojście do lata w formie .
