Podczas pływania niezbędna jest technika. Wewnątrz wody mamy do czynienia z substancją znacznie gęstszą niż powietrze; dlatego musimy zwielokrotnić nasze wysiłki, aby iść naprzód. Mimo to nasza prędkość zawsze będzie niższa na basenie niż na przykład na rowerze. Teraz należy zauważyć, że istnieją różne sztuczki, aby zmniejszyć wodoodporność podczas pływania . Jeśli chcesz być lepszym pływakiem niż jesteś teraz i przekraczać swoje cele, po prostu musisz czytać dalej ten artykuł.
przedni opór
Kiedy zaczynamy pływać, jedną z naszych przeszkód jest: opór czołowy . Istnieją trzy rodzaje: tarcie, opór nacisku i tarcie powierzchniowe. Wszystkie mogą znacząco wpłynąć na skrócenie czasów. Z tego powodu, w tej sekcji, abyście codziennie doskonalili się na tym boisku, wyjaśnimy różne sztuczki zmniejszyć wodoodporność podczas pływania .
Utrzymuj swoje ciało w równowadze
Proste ciało zawsze będzie generować mniejszy opór czołowy niż ten, który jest zgięty. Prawdą jest, że koniecznie musimy się do pewnego stopnia zgiąć, aby się odepchnąć, tak jest na przykład w przypadku falowania biodra. Teraz wyolbrzymienie tej pozycji spowoduje, że będziemy musieli walczyć z większą masą wody. Jakie jest rozwiązanie tego problemu? Wzmocnij nasz rdzeń z wody. Jeśli mamy ćwiczyć tę część ciała, nasze ruchy w basenie będą nam zalecane.
trzymaj głowę nisko
Ten punkt jest powiązany z poprzednim. I to jest to umieszczenie głowy w niższej pozycji pozwala nam wyprostować ciało. Zmniejsza również powierzchnię uderzenia o wodę.
Z drugiej strony zdarza się, że bardzo wskazane jest trzymanie głowy pod wodą, na przykład na punkt oscylacji , czyli najszybszy.
Trzymaj łokieć wysoko
Niezależnie od stylu pływania, jaki przyjmiemy, to to górna część ramienia powoduje największy opór czołowy . W ten sposób, jeśli trzymamy łokieć bliżej powierzchni i w jednej linii z naszym ciałem, możemy zmniejszyć opór czołowy. Powodem jest to, że to ostatnie jest spowodowane ruchem ramienia do przodu podczas łapania.
Używaj zaawansowanych strojów kąpielowych
Nie wszystkie tkaniny są takie same lub zmniejszają tarcie do tych samych poziomów. Spróbuj trenować w strojach kąpielowych z różnych materiałów i sprawdź różnicę w swoich umiejętnościach z jednym i drugim. Przeanalizuj tkaniny, które wytwarzają mniejszy opór czołowy i zdobądź ten, który najbardziej Cię przekonuje.
golić
Włosy zwiększają tarcie w wodzie . W ten sposób zawodowi pływacy golą się, aby zyskać choćby jedną sekundę czasu w każdym wyścigu.
Ćwicz flip
In klapka nasze ciało pozostaje wyprostowane, a dodatkowo jest to dobry moment na wykorzystanie pędu. Dokonywanie tego typu zmiany jest skomplikowane, ale jeśli wprowadzisz to w życie, zaoszczędzisz czas na każdym wyciągu, ponieważ nie będziesz musiał dojeżdżać do końca pasa, hamować i ruszać od nowa.
nosić dwie czapki
Zarówno włosy, jak i grzywa mają duży wpływ na prędkość, z jaką poruszamy się w sportach wodnych. W związku z tym, czapka pomaga nam zmniejszyć wodoodporność podczas pływania . Teraz, jeśli zmniejszymy również tarcie silikonu pierwszej nasadki za pomocą innej, wykonanej z grubszego materiału niż pierwsza, zauważymy znaczną różnicę. Kolejna sztuczka to umieścić paski do gogli między pierwszą a drugą nasadką , eliminując w ten sposób tarcie gogli.
pozycja hydrodynamiczna
Kolejny sposób na zmniejszyć opór w wodzie jest przez pozycjonowanie hydrodynamiczne . W ten sposób wskazane jest, aby dobrze ustawić głowę, utrzymując poziom wody na poziomie linii włosów, aby utrzymać a ciągły rytm w kopnięciu .
Oddychanie dwustronne
Z takim rodzajem oddychania osiągniemy symetryczny styl pływania . Poprawi się również równowaga i stabilność w wodzie.
Przyspiesz rękę pod wodą
Ten prosty gest pozwala nam dodawać większa siła do każdego z ruchów, które wykonujemy kończynami górnymi . Niezależnie od tego, jak szybko płyniemy, ręka zawsze powinna przyspieszać pod koniec ruchu.
Policz liczbę uderzeń
Liczenie liczby uderzeń to świetna opcja, jeśli chcemy mierzyć efektywność pływania. Jest to sposób na stawianie sobie wyzwań w celu stopniowo zmniejszać ich liczbę . Kiedy będziemy świadomi naszych postępów, będziemy bardziej zainspirowani do dalszego doskonalenia.
zawiera ćwiczenia w każdym treningu
Praca nad koordynacją na co dzień pozwoli nam na osiąganie nowych dostosowań technicznych, pomagając jednocześnie utrzymać te już osiągnięte.
Utrzymuj zrelaksowaną regenerację podczas pływania
Ten fakt daje nam możliwość nie marnować energii podczas pływania . Podobnie unikniemy licznych kontuzji, zwłaszcza barków.
Zadbaj o wejście ręki do wody
Musimy unikaj nagłego uderzenia w wodę kiedy ręka w nią wejdzie, ponieważ zwiększamy opór. Dzieje się tak, ponieważ przepływ wody przed nami zmienia się, przez co trudniej jest utrzymać się przy każdym ruchu.
Wzmacnia nogi i ramiona
Jeśli wzmocnimy nasze ciało , siła wody będzie nam mniej się opierać. W ten sposób ciężki trening kończyn pomoże nam zmniejszyć tarcie . Świetnym sposobem na to jest wykonywanie powtórzeń tylko rękami lub tylko nogami.
Dodaj sprint seria
Zmienianie rytmu w serii powtórzeń lub dodając dodatek sprint na końcu każdego ćwiczenia znajdują się inne triki, które profesjonaliści biorą pod uwagę, gdy zmniejszenie wodoodporności podczas pływania .
Wskazówki, jak lepiej pływać
Oprócz wszystkiego, co wyjaśniono powyżej, są wiele innych wskazówek które możemy wdrożyć, aby lepiej pływać. Następnie wyjaśniamy najważniejsze z nich. Jeśli weźmiesz pod uwagę każdy szczegół, zauważysz zmiany i ewolucję w krótkim czasie. Najważniejsza jest zawsze wytrwałość i pewność siebie.
pozostań na powierzchni
Aby to osiągnąć, organizm musi znajdować się wysoko w wodzie , trzymając biodra i nogi jak najbliżej powierzchni. Prostym sposobem na to jest wywierać presję na twój rdzeń i skrzynia. Postawa musi pozostać prosta i zwarta przez cały czas .
kierunek głowy
Połączenia czubek twojej głowy powinien wskazywać punkt, do którego chcesz się udać. Mała sztuczka polega na wyobrażeniu sobie, że masz na czole światło lasera. To musi mieć stałą koordynację w każdym uderzeniu.
Ruch ciała
Ciało musi szybko obracać się z boku na bok . Jak to otrzymujemy? Używanie obu bioder i rdzenia do obracania. Jest wielu, którzy używają głowy i ramion do wykonania skrętu, ale bez wątpienia jest to duży błąd. Do tego stopnia, że możemy zrobić sobie krzywdę, a w dodatku nie osiągnąć żadnego z proponowanych przez nas celów. Ten fakt będzie nas frustrował i może nam zaszkodzić podczas każdego treningu. W ten sposób nie możemy zapomnieć o znaczenie techniki .
