Często leżeć w łóżku, tuż przed zaśnięciem po długim dniu, nagle odczuwamy skurcze w palcach u nóg. Kilka sekund później skurcz znika, ale jeśli się utrzymuje, normalne jest zastanawianie się, co jest przyczyną.
Istnieje kilka powodów, dla których możemy odczuwać skurcze palców u nóg. Obejmują one od czegoś tak prostego, jak brak wystarczającej ilości wody do poważniejszych problemów medycznych.
Anatomia palców stóp
Stopa składa się z kilku kości, niektórych małych i krótkich, innych długich, które łączą staw skokowy z palcami. Wiele więzadeł przechodzi z jednej kości do drugiej. Zapewniają one stopie stabilność.
Mięśnie podudzia mają ścięgna, które biegną w dół kostki i łączą się z różnymi miejscami wokół stopy, aby poruszać stopą. Między najdłuższymi kośćmi w stopie znajdują się również mięśnie, które pomagają kształtować i ustawiać stopę podczas chodzenia i biegania. Na spodzie stopy znajduje się powięź podeszwowa, gruba tkanka tworząca łuk stopy.
Wszystkie te więzadła, ścięgna i mięśnie współpracują ze sobą, aby wspierać i poruszać stopę. Z kolei pozwalają stopom robić to, do czego jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień.
Rozwiązania
Istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów palców stóp. W rzeczywistości możemy mieć więcej niż jedną przyczynę w tym samym czasie, co może sprawić, że próba ustalenia przyczyny może być jeszcze bardziej frustrująca. Różne problemy mogą powodować skurcze palców i stóp.
Dzięki zrozumieniu możliwych przyczyn skurczów palców stóp i stóp możemy znaleźć leczenie, które będzie dla nas najlepsze. Przyczyny skurczów palców stóp mogą obejmować następujące czynniki.
odwodnienie
Brak wystarczającej ilości wody lub innych płynów może spowodować odwodnienie, a w ciężkich przypadkach może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Gdy stężenie potasu, sodu, wapnia lub innych minerałów jest nieco poniżej idealnego stężenia, może to wpływać na mięśnie.
Nie każdy, kto jest odwodniony, będzie miał skurcze mięśni, ale czasami brak równowagi może spowodować mimowolne skurcze mięśni palców stóp i stóp na kilka sekund.
Brak doświadczenia
Kiedy ćwiczymy, ciało wykorzystuje mięśnie, nerwy i stawy. Regularna aktywność sprawia, że stopy są mocne i elastyczne, co pomaga zapobiegać skurczom nóg, stóp i palców.
Zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji może wpływać na ruch, czasami prowadząc do skurczów palców.
Źle dopasowane obuwie
Nasze stopy każdego dnia znoszą dużo siły, którą muszą wchłonąć i uwolnić przy każdym kroku. Noszenie butów, które nie są dobrze dopasowane, może powodować skurcze palców.
Pomyślimy o nacisku spowodowanym włożeniem jednej stopy w obcisłe szpilki lub buty, które nie są dobrze dopasowane. Kiedy zmuszamy nasze stopy i palce u nóg do pozycji, które utrudniają chodzenie i utrzymanie równowagi, możemy powodować skurcze mięśni.
Zły obieg
Kiedy nie ma wystarczającego dopływu krwi do stóp lub palców, mogą one boleć lub spazmować. Siedzenie przez długi czas, cukrzyca i krzyżowanie nóg przez długi czas może zmniejszyć dopływ krwi do palców stóp i stóp.
Choroba tętnic obwodowych powoduje zwężenie tętnic w całym ciele, co osłabia przepływ krwi. Ten stan może również powodować skurcze palców.
niektóre schorzenia
Niektóre schorzenia, takie jak stwardnienie rozsiane, choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą powodować zmiany w działaniu układu nerwowego. Może to przyczynić się do skurczów mięśni i skurczów stóp i palców.
Czasami leki mogą mieć skutki uboczne, które prowadzą do skurczów mięśni. Również urazy mięśni i innych tkanek stóp, palców u nóg lub łydek mogą powodować skurcze lub ból. Skręcenia, które są urazami więzadeł, mogą powodować osłabienie i ból palców stóp. Napięcia, które są urazami mięśni lub ścięgien, również mogą powodować ból.
Wiek
Z wiekiem funkcja naszych stawów, układu nerwowego i mięśniowego może się zmieniać. Może to powodować skurcze mięśni i napięcie mięśni wokół stóp i palców.
Kiedy iść do lekarza?
Jeśli często masz skurcze palców stóp i stóp, powinieneś udać się do lekarza. Sprawdzą, czy objawy są spowodowane stanem chorobowym, który może wymagać leczenia, takim jak stwardnienie rozsiane lub neuropatia cukrzycowa. Mogą też doradzić, co dalej robić, nawet jeśli skurcze nie są spowodowane poważnym problemem medycznym.
Prawidłowe leczenie skurczów palców u nóg zależy od przyczyny. Lekarz może zlecić prześwietlenie lub inne badania obrazowe w celu sprawdzenia urazów. Jeśli lekarz podejrzewa chorobę podstawową, może zlecić badania krwi lub inne badania.
Zapobieganie
W większości przypadków skurcze palców i stóp szybko mijają. Ale jeśli zmagasz się z częstymi lub uporczywymi skurczami, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę.
Mogą to być:
- Pić dużo wody – Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga utrzymać właściwą równowagę elektrolitów i wody w mięśniach.
- Noszenie dobrze dopasowanych butów – Dobrze dopasowane buty pozwalają stopom poruszać się i funkcjonować zgodnie z przeznaczeniem.
- Ćwicz regularnie i obejmują różne ćwiczenia siły, równowagi i elastyczności: Ćwiczenia pomagają mięśniom, stawom, ścięgnom i nerwom prawidłowo pracować.
- Jedz różnorodne zdrowe potrawy : Utrzymanie odpowiedniej diety dostarcza organizmowi składników odżywczych i elektrolitów, których potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
- Sprawdź leki aby upewnić się, że dawki są prawidłowe: Jeśli przyjmujemy leki w celu leczenia problemów zdrowotnych, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy lek może powodować skurcze palców stóp. Nigdy nie dostosowuj leków bez porady pracownika służby zdrowia.
Jedno z badań sugeruje, że większość osób, które mają skurcze nóg w nocy, nie otrzymuje żadnego leczenia. Autorzy stwierdzili również, że osoby ze skurczami nóg i stóp próbują różnych metod leczenia ich stanu. Jednak nie ma prawidłowego leczenia skurczów palców stóp.
Fizykoterapia
Lekarz może skierować nas do fizjoterapeuty w celu opanowania skurczów palców u nóg. Fizjoterapeuta jest przeszkolony, aby zidentyfikować przyczynę stanu i może opracować plan leczenia, aby pomóc złagodzić skurcze palców i zapobiec przyszłym epizodom.
Ćwiczenia, które można wykonać w celu zmniejszenia skurczów palców, mogą obejmować: rozciąganie powięzi podeszwowej łydek i palców u nóg oraz ćwiczenia wzmacniające staw skokowy i równowagę.
