Praca nad tricepsem jest bardzo ważna, aby mieć zdefiniowane ramiona i uniknąć tego okropnego, galaretowatego wyglądu podczas wykonywania ruchów tak prostych, jak gest, który wykonujemy, gdy żegnamy się z daleka. Jeśli chcesz mieć zdefiniowane ramiona, z dobrym napięciem mięśniowym i mieć pewność, że możesz machać rękami i wiedzieć, że nic nie będzie się ruszać za dużo, zrób ten prosty, ale bardzo intensywny i skuteczny trening, który zapewni Ci niesamowity triceps, którego pragniesz.
Trening na triceps
1. Fundusze
Jest to bardzo wszechstronne ćwiczenie, które możesz wykonywać na ławce, na poręczach, używając masy ciała lub pomagając sobie przy pomocy wspomaganej maszyny, jeśli nie masz jeszcze wystarczającej siły; Z drugiej strony, jeśli ciężar twojego ciała staje się bardzo łatwy do podniesienia, możesz dodać wagę za pomocą pasa, który na to pozwoli.
We wszystkich wariantach tułów należy trzymać prosto, aby największą pracę w ruchu wykonywał triceps, schodząc w dół osiągać kąt 90 stopni i nie rozciągać w pełni łokci przy wchodzeniu w górę.
2. Przedłużenie tricepsa z hantlami nad głową
Wykonuj to ćwiczenie na siedząco, aby uniknąć narażania pleców. Trzymaj łokcie blisko głowy przez cały czas, wystarczy poruszać przedramionami, aby podnieść i opuścić hantle za głową.
3. Przedłużenie tricepsa wysokiego bloczka z liną
Używając liny zamiast drążka do poruszania bloczkiem, zapewniasz maksymalne skurczenie tricepsa, szczególnie głowy bocznej. Wykonuj kontrolowane ruchy, koncentrując się na dobrym napinaniu mięśnia i przytrzymaniu go przez co najmniej sekundę w końcowej części ruchu.
Jak wykonać rutynę?
- wykonać 3 ustawia każdego ćwiczenia, z zakresem powtórzeń, który sprawi, że sięgniesz niewydolność mięśni .
- Średnia zakres powtórzeń wynosi od 8 do 12 powtórzeń, ale może się to różnić w zależności od kondycji fizycznej – ważne jest, aby wykonać każde powtórzenie we właściwej formie.
- Odpoczywaj 30 sekund między seriami i 2-3 minuty między ćwiczeniami.
Wykonywanie tego zabiegu 2 razy w tygodniu to więcej niż potrzeba, abyś w mgnieniu oka zaczął widzieć spektakularne rezultaty!
