Wiele różnych mikroorganizmów żyje naturalnie wewnątrz i na zewnątrz naszych ciał, takich jak probiotyki, żywe mikroorganizmy, które mają mieć dobry wpływ na zdrowie ludzi.
W rzeczywistości mikroorganizmy w naszych ciałach przewyższają liczbę ludzkich komórek o 10 do 1 i chociaż brzmi to dziwnie, te małe organizmy niekoniecznie są szkodliwe dla zdrowia ludzkiego i nie powinny być uważane za „paskudne zarazki”. Oznacza to, że ich związek z naszymi organizmami przynosi obopólne korzyści: zapewniamy im zakwaterowanie i pożywienie, a te mikroskopijne istoty wykonują mnóstwo zadań, które są korzystne dla naszego zdrowia.
Dowiedz się, czy probiotyki mogą poprawić zdrowie mózgu .
Czym są probiotyki?
Probiotyki to zwykle bakterie z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium, które można przyjmować w kapsułkach lub saszetkach (sprzedawane w aptekach) lub dodawać do niektórych produktów spożywczych dostępnych w supermarketach, takich jak jogurt.
Uważa się, że probiotyki poprawić zdrowie układu pokarmowego i są często stosowane w leczeniu biegunki lub wzdęć. W rzeczywistości niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą przynosić korzyści osobom z pewnymi schorzeniami, w tym zespołem jelita drażliwego (IBS), egzemą, zapaleniem skóry, wysokim poziomem cholesterolu i chorobami wątroby (Doege i in., 2012).
Jednak nie osiągnięto jeszcze rozwoju konkretnych żywych leków dla każdego zaburzenia. Badania wskazują, że każda osoba ma unikalny skład mikrobiomu, taki jak odcisk palca, rysy twarzy lub wyposażenie genetyczne.
W 2013 roku Ted Dinan, profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Cork (Irlandia), przedstawił nową koncepcję: psychobiotyki. „Są to bakterie, które po spożyciu w odpowiednich ilościach poprawiają zdrowie psychiczne”. Jednak głównym problemem związanym z tym nowym wyrażeniem jest to, że jest ono obsługiwane przez in vitro i badań na zwierzętach, więc naukowcy są ostrożni przy ocenie wszelkich wyników, które mogą wydawać się obiecujące.
Prawdopodobnie leczenie psychobiotykami przyszłości zostanie zindywidualizowany po analizie konkretnej zmiany.
Związek mózgu z jelitami
Komunikacja między drobnoustrojami jelitowymi a mózgiem jest dwukierunkowa i uważa się, że zachodzi kilkoma drogami, według Kirsten Tillisch, profesor medycyny w Oppenheimer Center for the Neurobiology of Stress and Resilience UCLA. Jedną z tych ścieżek jest nerw błędny, który jest często określany jako „superautostrada komunikacji” między jelitami a mózgiem.
W tym samym czasie mózg i jelita komunikują się również za pośrednictwem drobnoustrojów jelitowych, które wytwarzają cząsteczki przenoszące informacje do mózgu (Quin i in., 2010).
Drobnoustroje jelitowe komunikują się z mózgiem, działając na układ odpornościowy, bezpośrednio lub pośrednio (na przykład wtedy, gdy drobnoustroje jelitowe zmieniają poziom krążących cytokin pro- i przeciwzapalnych, które z kolei zmieniają funkcje mózgu). Wreszcie, mówi Tillisch, drobnoustroje mogą wpływać na przepuszczalność jelit, zmieniając przepływ metabolitów do krążenia obwodowego, a tym samym do mózgu.
W ten sposób od jelito i mózg są ze sobą połączone , a bakterie jelitowe wytwarzają substancje, które mogą wpływać na mózg, psychobiotyki mogą korzystnie wpływać na mózg i zdrowie psychiczne . Ponadto bakterie jelitowe mogą również wpływać na mózg i ośrodkowy układ nerwowy poprzez kontrolowanie stanu zapalnego i produkcji hormonów (Rea, Dinan i Cryan, 2015; Holzer i Farzi, 2015).
Czy psychobiotyki sprzyjają zdrowiu psychicznemu?
Wiele badań nad psychobiotykami (rodzaj probiotyku) koncentrowało się na ich wpływie na lęk i depresję. Aż do teraz.
„Dowody ogólnie wskazują, że probiotyki mogą pozytywnie wpływać na nastrój”.
Jane Foster, profesor nadzwyczajny na wydziale psychiatrii i neuronauki behawioralnej na McMaster University w Hamilton, Ontario, Kanada
W rzeczywistości niektóre bakterie jelitowe z Lactobacillus i Bifidobacterium rodzaje wydzielają lub modulują substancje neuroprzekaźnikowe, takie jak GABA, acetylocholina czy serotonina, biorące udział w regulacji wielu procesów fizjologicznych i neurologicznych, których dysfunkcja związana jest z lękiem lub depresją. W rzeczywistości różne badania sprawdzały, w jaki sposób probiotyki atakują objawy depresyjne (Mohammadi i in., 2015).
Czy psychobiotyki wpływają na nastrój?
Głównym pytaniem jest, w jaki sposób psychobiotyki wpływają na psychikę. Jedną z możliwości rozważanych przez naukowców jest to, że mikroorganizmy działają bezpośrednio na jelitowy układ nerwowy – odpowiedzialny za kontrolowanie układu pokarmowego – który z kolei komunikuje się z mózgiem. Inną opcją jest to, że regulują jelitowy układ odpornościowy , który moduluje ośrodkowy układ nerwowy.
Niezależnie od wpływu psychobiotyków na umysł, faktem jest, że niektóre probiotyki mogą poprawić nastrój.
W jednym badaniu podano ludziom mieszankę probiotyczną zawierającą osiem różnych szczepów Lactobacillus i Bifidobakterie codziennie przez 4 tygodnie, a negatywne myśli uczestników związane ze smutnym nastrojem zostały zredukowane (Steenbergen i in., 2015).
Również inne badanie wykazało, że spożywanie napoju mlecznego zawierającego probiotyk tzw Lactobacillus casei przez 3 tygodnie poprawiał nastrój u osób, które miały najniższy nastrój przed leczeniem (Benton, Williams i Brown, 2007).
Wreszcie intrygujące badanie wykazało, że przyjmowanie mieszanki Bifidobakterie , Streptococcus , Lactobacillus, i Lactococcus wpłynął na obszary mózgu kontrolujące emocje i doznania. W tym badaniu zdrowe kobiety przyjmowały mieszankę dwa razy dziennie przez 4 tygodnie (Tillisch i in., 2013).
Zostawiamy Ci najlepsze oferty suplementów psychobiotycznych
Czy konieczne jest przyjmowanie probiotyków?
Jeśli to konieczne, przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc w zwiększeniu liczby pożytecznych gatunków bakterii w jelitach. Ogólnie rzecz biorąc, przyjmowanie probiotyków jest bezpieczne i powoduje niewiele skutków ubocznych.
Zmiana diety może przynieść niemal natychmiastowe efekty, które są zauważalne w ciągu kilku tygodni. Ważne jest, aby unikać tłuszczów nasyconych i pokarmów bogatych w cukier, ponieważ wpływają one na mikroflorę. Zamiast tego wygodnie jest włączyć całe produkty spożywcze, owoce i warzywa. Produkty fermentowane, takie jak kefir i kapusta kiszona, a także marynowane, takie jak pikle, miso i tempeh. Należy również uwzględnić herbatę Kombucha.
Decydując się na suplementację probiotykami, wybierz taki, który ma kilka szczepów (im więcej, tym lepiej) oraz z dużą liczbą bakterii probiotycznych, dla większej skuteczności. Miliard bakterii to minimalna liczba; poniżej tej liczby efekt jest praktycznie zerowy, chociaż wskazane jest dziesięć miliardów.
Możesz też iść do A psychoneuroimmunologia specjalisty, który zleci badanie Twojej mikroflory, aby określić, które probiotyki są dla Ciebie najbardziej odpowiednie.
Referencje
- Benton, D., Williams, C i Brown, A. (2007). Wpływ spożywania napoju mlecznego zawierającego probiotyk na nastrój i funkcje poznawcze. Europejski dziennik żywienia klinicznego. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602546
- Doege, K., Grajecki, D., Zyriax, BC, Detinkina, E., Zu Eulenburg, C. i Buhling, KJ (2012). Wpływ suplementacji probiotykami przez matkę w czasie ciąży na wyprysk atopowy w dzieciństwie – metaanaliza. Brytyjski Journal of Nutrition. doi: 10.1017/S0007114511003400
- Holzer, P. i Farzi, A. (2015). Neuropeptydy i oś mikrobiota-jelito-mózg. Endokrynologia mikrobiologiczna. doi: 10.1007 / 978-1-4939-0897-4_9
- Mohammadi, A., Jazayeri, S., Khosravi-Darani, K., Solati, Z., Mohammadpour, N., Asemi, Z., Adab, Z… and Eghtesadi, S. (2015). Wpływ probiotyków na zdrowie psychiczne i oś podwzgórze – przysadka – nadnercza: randomizowane, podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badanie u pracowników petrochemicznych. Journal of Nutritional Neuroscience . doi: 10.1179 / 1476830515Y.0000000023
- Rea, K., Dinan, T. i Cryan, J. (2015). Mikrobiom: kluczowy regulator stresu i zapalenia nerwów. Neurobiologia stresu. doi: 10.1016 / j.ynstr.2016.03.001
- Steenbergen, L., Sellaro, R., van Hemert, S., Bosch, JA, Colzato, LS (2015). Randomizowana kontrolowana próba mająca na celu przetestowanie wpływu wielogatunkowych probiotyków na reaktywność poznawczą na smutny nastrój. Mózg, zachowanie i odporność. doi: 10.1016 / j.bbi.2015.04.003
- Tillisch, K., Labus, J., Kilpatrick, L., Jiang, Z., Stains, J., Ebrat, B., Guyonnet, D… and Mayer, EA (2013). Spożycie sfermentowanego produktu mlecznego z probiotykiem moduluje aktywność mózgu. Gastroenterologia . doi: 10.1053 / j.gastro.2013.02.043
- J. Qin, R. Li, J. Raes, M. Arumugam, K. Burgdorf, C. Manichanh, T. Nielsen, N. Pons i J. Wang (2010). Katalog genów mikrobiologicznych ludzkiego jelita ustalony przez sekwencjonowanie metagenomiczne. Natura . doi: 10.1038 / natura08821
