Połączenia martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń, które możesz dodać do swojej rutyny, aby zwiększyć siłę, stracić tłuszcz lub zbudować mięśnie. Jednak korzyści są realizowane tylko wtedy, gdy ćwiczenie jest wykonane poprawnie. Zamierzamy wymienić najczęstsze błędy w martwym ciągu a my wyjaśnimy, jak je rozwiązać. W ten sposób możesz szybciej zobaczyć wyniki i uniknąć kontuzji.
Najczęstsze błędy w martwym ciągu
Technika podczas ćwiczeń jest równie ważna lub ważniejsza niż sama praktyka. Nie ma sensu dużo ćwiczyć, jeśli wykonanie jest nieprawidłowe . W rzeczywistości, gdy ćwiczenia są wykonywane nieprawidłowo, narażamy się na zranienie lub nawet nie uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Zwróć więc uwagę na najczęstsze błędy martwego ciągu i sposoby ich naprawienia.
Pozycja początkowa
Wiele błędów martwego ciągu popełnia się już w pozycji wyjściowej. Upewnij się, że ułożenie i rozstawienie nóżek jest prawidłowe . Otwór będzie musiał być niezbyt otwarty i będziesz musiał lekko obrócić stopy tak, aby palce były skierowane na zewnątrz. Tylko w przypadku ćwiczenia martwego ciągu sumo lub semi sumo rozstaw nóg będzie musiał być większy.
Potem, łopatki będą musiały być schowane tak, aby plecy były całkowicie proste. Jeśli nie zrobisz tego w ten sposób i ugniesz się w plecy, ryzykujesz zranieniem. Będziesz także musiał kontrolować odległość sztangi od ciała . Bardzo częstym błędem jest przesadzanie: to musi dotykać nogi .
Upewnij się, że twoje ręce, ramiona i ramiona są w linii prostej . Oznacza to, że otwarcie ramion musi odpowiadać szerokości barków. Jeśli chodzi o chwyt, to lepiej leży na brzuchu, tak że siłę do wykonania ćwiczenia wytwarzają przedramiona. I w końcu będziesz musiał ugnij kolana, jakbyś chciał zrobić przysiad .
Pozycja wyjściowa jest bardzo ważna, ponieważ ćwiczenie odniesie sukces tylko wtedy, gdy pozycja jest prawidłowa .
Wykonanie ćwiczenia
Kiedy już opanowałeś pozycję wyjściową i jesteś absolutnie pewien, że nie popełniasz żadnych błędów w tej zasadniczej części, zwróć uwagę na ruch, który jest wykonywany podczas ćwiczenia, ponieważ również tutaj popełniono sporo błędów.
Nie podnoś bioder przed rozpoczęciem ruchu spowodowałoby to utratę pozycji wyjściowej i zgarbienie pleców i podniesienie ciężaru na nim zamiast na przedramionach: utrzymuj biodra w bezruchu. Nie powinieneś również tracić skurczu brzucha lub retrakcji łopatki. Spowodowałoby to również wygięcie pleców, a nogi nie wykonywałyby podnoszenia.
Na koniec upewnij się, że poprawnie wykonałeś ostatnie pociągnięcie i że kolana są w pełni zablokowane .
Wnioski.
Najczęstsze błędy w martwym ciągu mogą pojawić się zarówno w pozycji wyjściowej, jak i podczas wykonywania ćwiczenia. Ponadto obie części są równie ważne, dlatego radzimy nie wykonywać ćwiczenia bez opanowania pozycji wyjściowej.
Upewnij się, że ułożenie nóg, stóp, dłoni, ramion i barków jest prawidłowe, że masz wyprostowane plecy, pomagając w cofnięciu łopatki i że sztanga dotyka twojej nogi przez cały czas . Wcieranie powinno być lekkie, nie ma konieczności uciskania skóry. I pamiętaj, że ruch powinien zaczynać się od pozycji przysiadu.
Podczas biegu nie podnoś bioder zbyt wcześnie i pamiętaj o utrzymaniu pozycji wyjściowej, aż nadejdzie czas na pociągnięcie. Tylko w tej ostatniej części kolana powinny być zablokowane .
Biorąc to wszystko pod uwagę, martwy ciąg może być ćwiczeniem, dzięki któremu w krótkim czasie uzyskasz bardzo dobre rezultaty.
