Od czasu pojawienia się Fitbit i innych trackerów aktywności, które liczą kroki, większość ludzi to zrobiła pogląd, że 10,000 XNUMX kroków dziennie jest punktem odniesienia dla zdrowego życia . Ale jeśli się zastanawiasz
ile razy dziennie musisz chodzić, aby być aktywnym, wówczas postaramy się rozwiązać to pytanie.
Chociaż naukowcy często obawiają się zaokrąglania liczb, istnieją pewne dobre dane potwierdzające ten cel. W 2000, japoński zespół odkrył, że chodzenie 10,000 XNUMX kroków dziennie może poprawić poziom ciśnienia krwi u mężczyzn z nadciśnieniem . Więcej badań powiązało nawyk 10,000 XNUMX kroków z: zmniejszone ryzyko chorób układu krążenia, lepsze samopoczucie psychiczne, utrata masy ciała i lepszy skład ciała.
Ile należy dziennie chodzić, aby być zdrowym i aktywnym?
Część korzyści z chodzenia wynika po prostu z tego, że nie siedzisz. Niektóre zdrowe czynności metaboliczne, które opierają się na ruchu nóg, wyłączają się, gdy nie są używane . Wysokie gromadzenie się złego cholesterolu i tłuszczu we krwi oraz ubytek dobrego cholesterolu to między innymi ryzyko związane z siedzeniem i brakiem aktywności.
Niezależnie od korzyści, cel 15,000 3.5 kroków jest trudny do osiągnięcia, jeśli nie jesteś pracownikiem poczty lub masz inny zawód, który wymaga chodzenia. Autorzy drugiego badania szacują, że zajmowałoby to około XNUMX godziny dziennie, co stanowi znaczny nakład czasu w przypadku większości pracujących dorosłych.
Nie jest więc jasne, ile dziennie należy chodzić, aby zachować zdrowie, ale niekoniecznie najważniejsze jest osiągnięcie tej liczby , ale należy ograniczyć siedzący tryb życia, przerywając go dłuższymi okresami siedzenia, chodzenia lub stania.
Inni eksperci twierdzą że chociaż robienie dużej liczby kroków jest dobre, celem powinno być osiągnięcie dziennych minimów, a nie dążenie do dziennych maksimów.
Katedra kinezjologii na Uniwersytecie Massachusetts Amherst,
Catrine Tudor-Locke mówi nam, co następuje:
„Im więcej kroków zrobisz, korzyści będą coraz większe, ale jeśli najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia będzie 10,000 15,000 lub XNUMX XNUMX kroków… istnieje zbyt wielka obsesja na punkcie idealnego celu”.
Mówi specjalista, który badał liczbę kroków i związane z nią korzyści zdrowotne korzyści wydają się zmniejszać w miarę częstszego chodzenia.
Najmniej i najmniej które zapewnia korzyści zdrowotne, to wykonywanie co najmniej 5,000 kroków dziennie, a najlepiej 7,500 lub więcej . Zdaniem Tudora-Locke’a jeśli uprawiasz inny sport lub uprawiasz fitness, nie musisz szaleć, próbując pokonać 10,000 XNUMX (lub więcej) kroków. Ale jeśli nie osiągniesz 5,000, twoje zdrowie w końcu ucierpi.
Wraz z liczbą wykonanych kroków, ważne jest również tempo i częstotliwość spaceru.
Tim Church, profesor w Pennington Center for Biomedical Research na Louisiana State University, mówi, co następuje:
„Mówię ludziom, żeby spróbowali wykonać co najmniej 3,000 kroków w szybkim tempie, czyli około dwóch kroków na sekundę”.
Zaleca także wstawanie raz na godzinę i wykonanie co najmniej 100 kroków i wejdź po kilku schodach, żeby przerwać siedzący tryb życia.
