Rozciąganie się przed ćwiczeniami jest naprawdę ważne, ponieważ jest ważne pomaga rozgrzać mięśnie masz zamiar pracować i zapobiegać urazom.
Podobnie, rozciąganie po ćwiczeniach jest tak samo ważne jak to zmniejszy bolesność mięśni i pomoże mięśniom wrócić do ich pierwotnego stanu.
Powody do rozciągania się po ćwiczeniach
Sztywność i ból
Podczas ciężkiego treningu Twoje mięśnie ulegają licznym skurczom, które pozostawiają je w skróconym, fałszywym stanie, więc Ty Poczujesz sztywność i ból, jeśli nie spróbujesz przywrócić ich do pierwotnego stanu przez rozciąganie.
Kwas mlekowy
Twój organizm wytwarza kwas mlekowy, który powoduje zmęczenie i ból mięśni, rozciąganie po wysiłku pomaga wyeliminować kwas mlekowy .
Endorfiny
Endorfiny uwalniane są po treningu, gdy organizm zacznie się ochładzać, rozciąganie po ćwiczeniach pomaga spowolnić proces chłodzenia i zapewnia uczucie energii po treningu.
Przepływ krwi
Rozciąganie pomaga krwi wrócić do mięśni w bardziej regulowanym tempie, umożliwienie powrotu tętna do normy. Twoje mięśnie żywią się tlenem i substancjami odżywczymi, które przynosi krew.
Ból w dolnej części pleców
Najczęstszą skargą wśród sportowców i osób ćwiczących jest ból w dolnej części pleców . Dziewięć na dziesięć rozciągnięć ścięgien podkolanowych i zginaczy biodrowych, mięśni przyczepionych do miednicy, złagodzi ten ból.
Ogólna postawa
Ogólna postawa poprawia się wraz z rozciąganiem po wysiłku . Ludzie mają tendencję do bardziej zdecydowanego wstawania, zwłaszcza jeśli skupiasz się na rozciąganiu pleców, ramion i klatki piersiowej.
Napięcie i niepokój
Ogólne napięcie i niepokój prowadzą do napięcia mięśni i objawiają się sztywnością karku lub napiętymi ramionami. Rozluźnienie i rozciąganie po ćwiczeniach tych mięśni prowadzi do ogólne poczucie odprężenia.
Elastyczność
Połączenia zwiększona elastyczność , która pojawi się podczas rozciągania, pozwoli Ci efektywniej ćwiczyć.
Ujędrnione mięśnie
Z biegiem czasu, rozciąganie wzmacnia mięśnie, a ciało wydaje się szczuplejsze . Wystarczy spojrzeć na ciała tych, którzy regularnie praktykują jogę.
Zmniejszyć ryzyko obrażeń
Wreszcie rozciąganie po ćwiczeniach zmniejsza ryzyko kontuzji , ponieważ będziesz mieć lepszy zakres ruchu, co z kolei zmniejszy opór mięśni.
Rozciąganie statyczne nadaje się do ćwiczeń po wysiłku i za każdym razem, gdy się rozciągasz przez 25 do 30 sekund Twoje mięśnie odzyskują swój kształt.
Rolki piankowe , podobnie jak te używane w pływaniu, są doskonałe uzupełnienie rutyny rozciągającej , zwłaszcza jeśli część ciała jest szczególnie napięta, poprawia to również krążenie i pomaga obniżyć tętno.
