Po kontuzji ważne jest przestrzeganie wskazanych zaleceń, aby dojść do siebie bez większych niepowodzeń. Porozmawiamy o 5 ćwiczeniach wzmacniających ramię po kontuzji. U sportowców często dochodzi do urazów barku, więc jest ich kilka praktyki regeneracji po kontuzjach .
Ćwiczenia wzmacniające ramię
1. Obrót barku w odleżynach
Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo proste, możesz to zrobić dosłownie w zaciszu swojego łóżka. W tym celu wystarczy wykonać następujące czynności:
- Połóż się na łóżku twarzą do dołu, pozostawiając ramię, które chcesz ćwiczyć, zawieszone w powietrzu, poza łóżkiem.
- Następnie podnieś ramię tak, aby było równoległe do ciała.
- Na koniec ponownie opuść ramię, aby wróciło do punktu wyjścia.
- Idealnie podczas tego ćwiczenia ramię można obrócić o około 90 stopni. Zaleca się wykonywać od 5 do 10 powtórzeń 3 serii dziennie.
2. Zgięcie barku
Ćwiczenie to można wykonać stojąc. Dla większego komfortu to zaleca się użycie obiektu jako podpory (najlepiej cylindryczny). Mając już to narzędzie, które pomoże nam przeprowadzić ćwiczenie, wykonujemy następujące kroki:
- Przytrzymaj obiema rękami przedmiot, którym będziemy się podeprzeć podczas wykonywania ćwiczenia.
- Podnieś ręce obok obiektu na wysokość oczu.
- Wróć do pozycji wyjściowej ćwiczenia.
Wszystkie powyższe liczy się jako jedno powtórzenie. Wskazane jest wykonywanie około 5 lub 10 powtórzeń 2 serii dziennie.
3. Ćwiczenie porwania
Kontynuując tę listę 5 ćwiczeń wzmacniających ramię po kontuzji, przedstawiamy to przydatne ćwiczenie odwodzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, będziemy potrzebować przedmiotu, który będziemy mogli trzymać w sposób stały i poziomy (może to być mały pasek). Gdy już to zrobimy, wykonamy następujące czynności:
- Trzymaj drążek z wyciągniętymi ramionami, rękami skierowanymi w stronę ziemi.
- Następnie przechylasz i podnosisz drążek poziomo w stronę, na której chcesz pracować (w prawo lub w lewo).
- Wraca do pozycji wyjściowej.
Zaleca się powtarzać to ćwiczenie od 5 do 10 razy, naprzemiennie w 3 powtórzeniach dziennie.
4. Przedłużenie barku
To jest jedno z najprostszych ćwiczeń do wykonania , tak bardzo, że nie będziemy musieli określać kroków, aby to wyjaśnić. Aby wykonać tę praktykę, będziesz musiał tylko przesunąć ramię, w którym znajduje się dotknięty bark, do tyłu i do góry tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przywróć je do pierwotnej pozycji. Możesz też zrobić to z pozycji frontalnej. Powtarzaj to kilka razy dziennie.
5. Podnoszenie ramion poziomo
Na koniec, aby zakończyć poniższą listą 5 ćwiczeń wzmacniających ramię po kontuzji, przedstawiamy to bardzo praktyczne ćwiczenie. Ze względu na to, jak proste jest to, nie będziemy szczegółowo opisywać instrukcji w kolejnych krokach.
Jak sama nazwa wskazuje, jedyne, co będziesz musiał zrobić, aby wykonać to ćwiczenie, to unieść ręce poziomo, a następnie umieścić je na swoim miejscu. Aby uczynić to ćwiczenie bardziej praktycznym, kilkakrotnie przesuwaj ręce na boki ( jakbyś próbował latać ). Możesz to zrobić tyle razy, ile uznasz za konieczne.
Dzięki tym 5 ćwiczeniom wzmacniającym ramię możesz szybciej zregenerować się
Te proste, ale praktyczne ćwiczenia wzmacniające ramię będą bardzo pomocne w powrocie do zdrowia po kontuzji. Jednak, na wypadek, gdybyś odczuwał ból lub dyskomfort podczas ich wykonywania , zaleca się zawieszenie praktyki i skonsultowanie się z lekarzem.
