Wiemy, jak ważna jest dobra dieta w życiu każdego człowieka. Teraz, jeśli należysz do osób, które stale ćwiczą, konieczne jest włączenie do naszej diety substancji, które pomagają nam czuć się silnymi i energicznymi. Abyś mógł doskonalić się na każdym treningu, w tym artykule porozmawiamy o znaczenie białek w regeneracji po każdej aktywności fizycznej.
Co to są białka?
Białka to cząsteczki zbudowane z aminokwasów. Oprócz wody stanowią największą porcję substancji w mięśniach i narządach. Są to również substancje azotowe odgrywają kluczową rolę zarówno we wzroście, jak i naprawie tkanek organizmu . Z tego powodu są niezbędne w pożywieniu i w świecie sportu.
Dlaczego białka są tak ważne?
Głównym źródłem energii dla organizmu są węglowodany i tłuszcze. Podczas białko może również służyć jako paliwo w skrajnych przypadkach, gdy węglowodany i tłuszcz w diecie nie wystarczają.
Z tego powodu jest to dla Ciebie bardzo ważne jedz zróżnicowaną dietę to gwarantuje Ci wkład wszystkich potrzebnych makroskładników. Dzienne spożycie kalorii w naszej diecie powinno stanowić 55% węglowodanów i 10-15% białka. Reszta przyjdzie w postaci tłuszczów.
Białka i sport
Białka są niezbędne do naprawy małych włóknistych łez mięśni które występują podczas uprawiania sportu. Stanowią one podłoże dla dobrych wyników w ćwiczeniach i przystosowania się do nich.
Organizm wykorzystuje 20 aminokwasów do produkcji białek, z których siedem jest niezbędnych i wymaga dziennego spożycia, aby zaspokoić Twoje stałe potrzeby.
Ile białka powinienem spożywać dziennie?
Jeśli uprawiasz sporty wyczynowe, powinieneś wiedzieć, jaki jest całkowity wydatek energetyczny i dostosować do tego swoją dietę. W przeciwnym razie narażasz się na pogorszenie wyników i przybieranie lub utratę wagi, gdy nie jest to tym, czego chcesz. Dodatkowo zwiększają Twoje szanse na kontuzję.
Według dziennych referencyjnych wartości spożycia średnia siedzący osoba potrzebuje co najmniej 0.8 grama / kilogram wagi dziennie białka co najmniej . Teraz osoba aktywna będzie miała oczywiście zwiększone zapotrzebowanie na białko. A zatem, jeśli ćwiczysz cztery lub więcej razy w tygodniu, Twoje potrzeby mogą wahać się od 1.2 do 2.0 g / kg masy ciała dziennie.
Skąd wziąć niezbędne białka?
Obecnie intensywny sposób chowu zwierząt naraża je na duże narażenie na hormony i antybiotyki, oprócz diety opartej prawie w całości na żywności pochodzenia transgenicznego. Ten fakt nam oferuje produkty pochodzenia zwierzęcego, które mogą nie być najlepszej jakości . Dlatego byłoby bardzo dobrym pomysłem, aby nie opierać naszych źródeł białka tylko na nich.
Podobnie, źródła białka pochodzenia roślinnego są często niekompletne. Oznacza to, że brakuje im ważnych niezbędnych aminokwasów.
Jakie byłoby wtedy rozwiązanie?
Biorąc pod uwagę to wszystko, w sklepie z białkami serwatkowymi oferują nam odżywki białkowe, które pomogą nam poczuć się zdrowiej, silniej i z niezbędną energią do uprawiania naszego ulubionego sportu. Również te produkty pomoże nam zregenerować siły po każdym treningu .
Produkty
W ten sposób w sieci możemy znaleźć Optymalne złoto serwatki . To suplement budujący mięśnie, który przyspiesza regenerację i wspomaga rozwój dobrej jakości masy mięśniowej.
Mamy również możliwość zakupu Białko serwatkowe firmy Scitec Nutrition . Jest wykonany z najlepszej kombinacji niezbędnych aminokwasów, aby pomóc we wzroście tkanki mięśniowej. Ponadto oferuje Ci niezbędne białka, aby osiągnąć letnią sylwetkę, na którą tak ciężko pracujesz każdego dnia podczas treningów.
