Biomechanika jest nauką odpowiedzialną za badanie ruchów istot żywych. Wśród tych badań jest również analiza tego, jak nasze mięśnie, ścięgna i więzadła współpracują ze sobą, aby nasze ciało się poruszało.
Choć nie wydaje się to tak ważne, tak naprawdę jest, ponieważ podczas uprawiania sportów lub treningów o dużym wysiłku fizycznym ważne jest, aby wykonywać ruchy w jak najlepszy sposób, aby nasze ciało mogło działać jak najlepiej, a także unikać kontuzji.
Odkryj znaczenie biomechaniki w bieganiu i poznaj korzyści, jakie może przynieść biegaczowi.
Biomechanika w bieganiu
1. Ruchy boczne
Ruchy boczne podczas biegu są bardzo powszechne u wielu biegaczy, bardziej niż wszyscy sądzą.
Bieganie bokiem przez długi czas powoduje nadmierny dyskomfort w dolnej części pleców i bioder oraz zmusza biegaczy do zużywania większej ilości energii, niż jest to rzeczywiście konieczne, ponieważ potrzebują dużo wysiłku, aby osiągnąć prędkość, którą normalnie mieliby, gdyby biegali prawidłowo.
Bieganie na boki nie tylko obniży Twoją wydajność, ale z czasem może spowodować kontuzje. Na początku nie zdasz sobie z tego sprawy, ponieważ są to „naturalne” ruchy twojego ciała, ale w dłuższej perspektywie będziesz w stanie zauważyć konsekwencje.
2. Moc lub brak w ruchach startowych
Jeśli obserwujesz biegacza z tylnej pozycji, wykonując ruchy do rozpoczęcia biegu, będziesz mógł od razu zaobserwować rozkład sił na lewą i prawą stronę.
Aby wykryć powszechny problem u biegaczy, spójrz na ich pięty i pozycję, jaką przyjmują podczas podnoszenia stóp podczas biegu, a następnie sprawdź, czy druga stopa osiąga ten sam poziom lub czy osiąga inną pozycję.
Jeśli podczas wykonywania tych ruchów występuje nierównowaga, oznacza to, że słabsza strona ma słabość lub może to być efekt wcześniejszej kontuzji. To jest bardzo częsty problem u biegaczy , ale można to rozwiązać za pomocą ćwiczeń stabilizacyjnych, wzmocnienia pośladków i kontroli wyrównania u osteopaty lub kręgarza sportowego.
3. Nadmiar kroku
Ten problem występuje, gdy stopa biegacza uderza przed środkiem masy biegacza. Idealnym ruchem byłoby, gdyby stopa biegacza wylądowała dokładnie w środku masy ciała, poniżej bioder, a nie przed nim.
Skrócenie czasu kontaktu z podłożem, przekłada się na większą powtarzalność ciosów stopą i większą skuteczność. Aby wiedzieć, czy biegacz ma ten problem, najlepiej byłoby nagrać go z pozycji bocznej i z mniejszą prędkością niż normalnie, aby obserwować ruchy z większą płynnością i dokładnością.
Aby wyeliminować ten zły ruch, zalecamy 2 lub 3 biegi tygodniowo z przyspieszeniami pod górę (najlepiej 7 do 8 razy bieganie od 60 do 80 metrów w tempie 5 km), powrót do punktu startowego między seriami.
Przyspieszenia do góry zmuszają biegacza do postawienia stopy poniżej środka, co ostatecznie przełoży się na odpowiednią technikę.
4. Obrót ramion do przodu
Wiele osób spędza wiele godzin przed komputerem. Jeśli zdarzy się to biegaczom, może to spowodować, że ich ramiona przetoczą się do przodu, a plecy wygięte w łuk, hamując przeponę i normalne oddychanie, a także wymuszając zmianę normalnego wzorca kroku.
Jeśli wystąpi ten problem, powinieneś popracować nad ustawieniem ramion we właściwej pozycji. Użyj ręcznika i pomyśl o wyimaginowanej linie, która wyciąga twój mostek w górę i na zewnątrz. Ten ruch odciągnie ramiona i pozwoli na bardziej zrelaksowany oddech.
konkluzja
Należy wziąć pod uwagę, że każda osoba porusza się inaczej, ponieważ wszystkie ciała są inne i mają tendencję do wykonywania ruchów zgodnie z własnymi potrzebami, wykonując ruchy obrotowe w niewłaściwy sposób.
Jeśli jesteś jednym z tych biegaczy i nie wykonujesz poprawnie ruchów, powinieneś zacząć od szukania wskazówek, które pomogą Ci się poprawić, w ten sposób z czasem unikniesz kontuzji i irytujących problemów.
Referencje
- Pete, R. Jak ważna jest biomechanika dla biegaczy. Dla aktywnych [Zaktualizowano w marcu 2019 r.].
