Wielu uważa, że najtrudniejszym momentem wyścigu jest moment, w którym się w nim uczestniczy, ale dla innych najtrudniejszy moment to momenty poprzedzające wyścig.
Niezależnie od Twojej sytuacji, nie pozwól, aby negatywne myśli Cię przedwcześnie pokonały. Poznaj 6 sztuczki mentalne, aby stawić czoła trudnej rywalizacji biegowej : w ten sposób łatwiej będzie Ci ukończyć karierę. Musisz po prostu wdrożyć strategię pozytywnych myśli, która pomoże Ci osiągnąć swój cel bez mniejszej liczby niepowodzeń.
6 trików mentalnych, które pomogą Ci stawić czoła treningowi biegowemu
1. Powtórz frazę motywacyjną
Wielu biegaczy wychodząc pobiegać stosuje technikę polegającą na powtarzaniu motywującej frazy lub mantry, co pomaga ludziom poczuć motywację do osiągnięcia swoich celów.
Musisz zacząć od wizualizacji swojego celu i połączenia go z myślą, która inspiruje Cię do działania, to pomoże Ci w bardzo pozytywny sposób. Inną techniką może być wyobrażenie sobie rywalizującego biegacza, którego uważasz za najtrudniejszego do pokonania, a wszystko to w tym samym celu: wyjść z wyścigu jako zwycięzca.
2. Posłuchać muzyki
Muzyka zawsze pomoże Ci poczuć motywację i utrzymać wszystko pod kontrolą. Dlatego świetną rekomendacją w tym zakresie jest słuchać muzyki podczas wyścigu .
Zapisz playlistę z ulubionymi utworami, takimi, które dodadzą Ci motywacji w najcięższych chwilach. Choć brzmi to bardzo banalnie, motywacją każdego sportowca jest muzyka.
Spróbuj wymyślić porywające piosenki, które napełnią Cię pozytywnymi myślami i zachęcą Cię do ich wykonania, ponieważ utwory o wolnym tempie mogą sprawić, że poczujesz się mniej zmotywowany podczas treningu.
3. Poznaj ludzi podczas wyścigu
Wszyscy biegacze wiedzą, jak trudny może być wyścig, dlatego bardzo ważne jest, aby znaleźć najlepsze możliwe towarzystwo podczas biegu.
Najlepsze, co możesz zrobić, to zatrudnić innego biegacza, przynajmniej po to, abyś czuł, że towarzyszy Ci przez kilka kilometrów. Jeśli jednak znalezienie osoby, która poszłaby z Tobą pobiegać, jest bardzo trudne, czas skorzystać z technologii: rozmowa telefoniczna za pomocą zestawu słuchawkowego Bluetooth może być więcej niż wystarczająca.
4. Podziel wyścig na kilka etapów
Jeśli ostateczny cel Twojej podróży jest zbyt trudny do osiągnięcia, ta technika jest dla Ciebie.
Na przykład, jeśli Twoim punktem dotarcia jest park, który jest bardzo daleko, znajdź nieco bliższy punkt dotarcia, na przykład stację benzynową. Po dotarciu do pierwszego punktu odcinka (stacja benzynowa) postaraj się skoncentrować, aby jak najlepiej dotrzeć do końca (parku).
5. Pomyśl o nagrodzie
Dobrym systemem, który możesz wdrożyć, jest wymyślenie nagrody, która będzie motywacją do ukończenia szkolenia.
Przykładowo, jeśli uda Ci się pokonać zaplanowane 10 kilometrów, możesz zjeść kawałek ciasta, na który tak bardzo masz ochotę. Jeśli uda Ci się pokonać dodatkowy kilometr lub dwa, możesz odwiedzić swoje ulubione miejsce na śniadanie.
6. Użyj techniki uśmiechu
Jeśli Twój dzień nie zaczął się najlepiej, obudziłeś się w złym humorze lub miałeś problem w ciągu dnia, odbije się to na Tobie podczas treningu.
Wszystkie negatywne myśli i uczucie stresu będą miały wpływ na Twoją motywację, przez co Twoja podróż będzie znacznie trudniejsza do zrealizowania. Na czym często polega Eliud Kipchoge, złoty medalista olimpijski technika uśmiechu podczas wyścigów . Mówi, że pomaga mu to się zrelaksować i pracować nad bólem fizycznym. Nawet eksperci w tej dziedzinie zalecają tę technikę.
konkluzja
Trening biegowy może być bardzo trudny i wyczerpujący, być może równy biegowi lub większy. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby trenować jak najlepiej, utrzymując odpowiedni poziom motywacji, co pomoże utrzymać optymalną kondycję fizyczną.
Ta seria wskazówek pomoże Ci osiągnąć swój cel, jakim jest ukończenie ciężkiego treningu biegowego. Z kilku z nich korzystają zarówno początkujący biegacze, jak i eksperci w danej dziedzinie.
Referencje
- Megan, H. Sztuczki mentalne, które pomogą Ci przetrwać trudny bieg. Dla aktywnych [wersja z kwietnia 2019 r.].
