Staw barkowy jest jednym z najbardziej wrażliwe w ciele. Jeśli więc odczuwasz ból barku podczas treningu, ważne jest, aby zatrzymać się i określić przyczynę bólu.
Dziś obrażenia na ramionach Zaskakuje wiele osób nie tylko sportowców, ale także ludzi, którzy nimi nie są. Uważa się, że może to być spowodowane niewłaściwym użyciem ramion, co ostatecznie prowadzi do nagłego bólu. Jednak nawet jeśli masz teraz zdrowe ramiona, powinieneś rozważyć wzmocnienie ich, aby zapobiec przyszłym kontuzjom.
Najprostsze testy do diagnozowania bólu barku
Jest wiele stawy w ramionach, czyniąc kontuzję wyzwaniem. Jednak właściwa ocena i testy ruchowe mogą ograniczyć poszukiwania do konkretnych problemów związanych z uszkodzeniami. Proste testy dotykowe można wykonać z pomocą osoby, aby określić przyczynę bólu barku. Zobaczmy, jakie są te proste testy do zaimplementowania.
1. Szczypta
- Siedząc z pomocą osoby, unieś rękę z bólu barku i wyciągnij ją do przodu.
- Twój pomocnik powinien położyć dłoń na Twoim ramieniu, a drugą ręką podtrzymującą łopatkę. Jeśli ból jest odczuwany w barku, wynik testu jest pozytywny, a ból jest prawdopodobnie spowodowany zderzeniem ścięgien w okolicy barku.
2. Zapalenie ścięgna bicepsa
- Siedząc, unieś ramię z bolącego ramienia i przysuń go do przodu.
- Trzymając swój ramię prosto przed siebie , podnieś dłoń. Twój pomocnik powinien naciskać ramię w dół, dopóki nie spróbujesz się oprzeć. Jeśli ból jest odczuwany w przedniej części barku, gdy opiera się ramieniu pchającemu, oznacza to prawdopodobne zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego, powodujące ból barku.
3. Obrąbek łza
Ten test składa się z dwóch części: zatrzymania i relokacji.
Obawa:
- Zacznij od położenia się na plecach na płaskiej, podwyższonej powierzchni.
- Wyciągnij rękę na boki prostopadle do twojego tułowia.
- Zegnij łokieć pod kątem dziewięćdziesięciu stopni.
- Twój pomocnik powinien powoli obróć jego ramię tak, że jego ręka przesuwa się w stronę ucha i powinien spróbować pchać. Upewnij się, że łokieć jest zgięty pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas wychodzenia poza staw barkowy, ten test jest uważany za pozytywny i prawdopodobnie będzie to łza obrąbka.
Przeniesienie
Możesz czuć się niestabilnie i chcieć przesunąć ramię w inne miejsce, szczególnie gdy ramię jest w skrajnej rotacji zewnętrznej. Jeżeli o to chodzi:
- Poproś pomocnika o delikatne naciśnięcie przedniej części ramienia.
- W przypadku mniejszego poczucia relokacji i ramię jest bardziej stabilne ten test jest uważany za pozytywny i możliwe, że masz łzę obrąbka.
4. Separacja AC (akromialno-obojczykowy) połączenie
Nazywa się to złączem AC test kompresji; łopatka łączy się z obojczykiem. Aby to zrobić, wykonaj następujące czynności:
- Podczas siedzenia osoba pomagająca powinna położyć jedną rękę na przedniej części stawu barkowego, a drugą na plecach.
- Twój pomocnik powinien powoli i stanowczo naciśnij po obu stronach ramienia do ściskania złącza AC.
- Jeśli tam jest oddzielenie stawu ból będzie odczuwalny na styku dociśniętych dłoni.
5. Zerwanie mięśnia nadgrzebieniowego
Mięsień nadgrzebieniowy znajduje się w górnej części stawu barkowego i bierze udział w podnoszeniu ramienia. Aby to zrobić, wykonaj:
- Siedząc lub stojąc, unieś obolałe ramię do przodu i obróć na bok o około 30 do 45 stopni.
- Przechyl nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w dół (tak, jakbyś próbował opróżnić szklankę wody).
- W tej pozycji Twój pomocnik powinien delikatnie opuść ramię . Jeśli ból lub osłabienie uniemożliwia utrzymanie pozycji ramienia, może dojść do zerwania mięśnia nadgrzebieniowego.
6. Zamarznięte ramię
Znany także jako klejące zapalenie kapsułki , pojawia się powoli w czasie i może ograniczać funkcjonalne wykorzystanie ramienia. Zamarznięty bark objawia się bólem i sztywnością, co utrudnia sięgnięcie do ramienia i naciśnięcie hantli.
Nie ma dokładna diagnoza zamrożonego barku i żadnych testów diagnostycznych, takich jak prześwietlenie lub rezonans magnetyczny. Rozpoznanie zamrożonego barku stawia się, patrząc na ramię w określonym zakresie ruchu. Aby to zrobić, wykonaj:
- Stań przed lustrem, Twój asystent musi obserwować, jak poruszasz ręką i barkiem, powinien podkreślać różnorodność i jakość ruchu stawu barkowego.
- Powoli unieś obie ręce do przodu, jeśli cierpisz na zamarznięte ramię, bolesne ramię może sięgać tylko nieco dalej, równolegle do podłoża.
- Z tej pozycji powoli opuść ramię, a następnie stopniowo podnieś rękę na bok; bądź świadomy ruchu, który ma miejsce. Jeśli twoja ręka sięga tylko do punktu równoległego do ziemi i boli cię ramię, prawdopodobnie masz zespół zamrożonego barku.
7. Zerwanie mankietu rotatorów
- Podczas siedzenia poproś pomocnika, aby podniósł ramię od bolesnego barku powinien być równoległy do podłoża.
- Kiedy rozluźniasz ramię, pozorant opuszcza ramię. Jeśli twoja ręka opada mimowolnie i nie możesz utrzymać pozycji równoległej do podłoża, możesz mieć rozdarcie stożka rotatorów.
Zalecenia dotyczące utrzymania zdrowia ramion
- Jest to niezbędne wzmocnij wszystkie stawy barkowe i pobliskie mięśnie je, aby poprawić ich zdrowie ze względu na wrażliwość tej ważnej części ciała.
- Trzeba to wziąć pod uwagę ramiona to małe mięśnie dlatego każdy trening siłowy, który wykonujesz, musi upewnić się, że obciążenie nie jest nadmierne.
- Spróbuj wykonać prawidłowe ruchy podczas treningu, aby uniknąć niechcianych kontuzji.
- W ten sam sposób wszyscy używamy tych mięśni, niezależnie od tego, czy poświęcamy się treningowi, czy nie, więc jest to konieczne nie nadużywać obciążenia i ruchu, które wykonujemy rutynowo przez nich.
Referencje
- Kelso, T. Jak samodzielnie zdiagnozować ból barku. Dla Breakingmuscle. [Wersja poprawiona w listopadzie 2015 r.]
