Dla wielu osób uprawianie jogi jest równie trudne, jak nauka języka obcego. Nazwy pozycji są nie tylko zwykle pisane w innym języku, ale ich wykonanie może być niezwykle skomplikowane; od skrętów i zakrętów do fałd.
W połączeniu z tym głównym błędem wielu instruktorów jogi jest to, że oczekują od uczniów szybkiego przyjęcia pełnej formy pozy. Musimy jednak w pełni przeanalizować pozy, aby Twoje ciało i umysł rozumiały, co mają robić. Dlatego naucz się najlepsza rutyna jogi dla początkujących.
Ogólne podstawy jogi
Zapomnij o tym, co widziałeś w mediach i sieciach społecznościowych. Wszystkie ciała są „ciałem jogi”. Treningi są przeznaczone dla różnych kształtów, rozmiarów i poziomów sprawności.
Jest wiele programy jogi, które twierdzą, że są dla początkujących , ale w rzeczywistości najlepiej nadają się do określonych typów ciała. Korzyści mogą również przynieść osoby z problemami mięśniowymi i szkieletowymi.
Ta rutyna pomoże zrównoważyć ludzi z problemami nadgarstka, bólem dolnej części pleców, bólem szyi oraz napiętymi ścięgnami ścięgnistymi i zginaczami bioder.
A co najlepsze, nie ma tu póz o dziwnych nazwach. Do wszystkiego używane są zabawne nazwy, na przykład „pozycja psa skierowana w górę” lub „pozycja dziecka”. Zrozumienie ducha pozy jest równie ważne, jak jej ruch.
Podstawy jogi
W trakcie tej rutyny osiągniesz mistrzostwo jogi dla początkujących które stanowią podstawę lepszej mobilności, siły i równowagi. Ale zamiast zmieniać ciało w celu przystosowania się do pozycji jogi, zalecamy, aby pozycje te dostosowywały się do Ciebie. Skorzystaj z tej praktyki, aby robić to, co naprawdę kochasz. Zamiast zagłębiać się w estetykę praktyki, skup się na zabawie i żartowaniu.
Ponieważ równowaga jest esencją jogi, jest to pierwszy trening, z którym się zmierzysz. Wykonaj pozę „górską” (podstawową pozycję stojącą) przed przejściem do wykroków, pozy trójkąta i pozy drzewa. Czasami trzeba cofnąć się do ruchu, aby naprawdę zrozumieć kompleksy. Potrzebujesz równowagi w swoim ciele, aby zachować równowagę w swoim życiu.
Nad czym pracujesz podczas rutynowych ćwiczeń jogi?
W ćwiczeniach jogi szczególnie koncentruje się na elastyczności i mobilności. Plik trening otwierania bioder pomoże ci zwiększyć zakres ruchu, jeśli masz napięte zginacze bioder od siedzenia przez cały dzień. Z drugiej strony, trening ruchomości ramion dotyczy chronicznego unoszenia ramion, prowadzącego do bólu szyi i górnej części pleców.
Powinieneś także wiedzieć, że żadna rutyna jogi nie jest kompletna bez mięśni brzucha. Ta rutyna obejmuje dużo pracy podstawowej, ponieważ brak siły tułowia prowadzi do nadmiernego wykorzystania dolnej części pleców. Delikatne skręty i ruchy zginania bocznego również rozciągają i otwierają klatkę piersiową, aby ułatwić oddychanie i dekompresję kręgosłupa.
3 pozycji jogi dla początkujących
Są to najlepsze pozycje jogi dla początkujących . Wypróbuj je po krótkiej rozgrzewce i wstrzymaj każdy z nich na trzy do pięciu oddechów.
1. „Pozycja psa skierowana w dół” (odmiana „pozycji psa”)
Aby wykonać ten ruch, musisz wykonać następujące czynności:
- Delikatnie wyciągnij ręce i kolana na zewnątrz.
- Opuść palce stóp i unieś biodra w kierunku sufitu, poruszając się w kształcie odwróconej litery „V”.
- Naciśnij podstawę swoich kostek, aby odciążyć nadgarstki i cofnij biodra.
- Rozłóż łopatki, obracając ramiona w kierunku ziemi, aby ustabilizować talię.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby kręgosłup był długi.
2. „Pose of the upward dog” (Odmiana „Pose of the Cobra”)
- Połóż się na brzuchu z rękami przy niskich żebrach, z wyprostowanymi nogami i stopami skierowanymi w dół.
- Napnij tylne łopatki, unosząc ramiona i klatkę piersiową nad ziemię, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Pozostań w tej pozycji z biodrami na podłodze i łokciami ugiętymi w kształt kobry lub spróbuj podnieść ręce, unosząc biodra i kolana, aby poruszać się po macie. Pamiętaj, aby pracować nad mięśniami brzucha, aby ustabilizować dolną część pleców.
- Uciśnij mocno dłońmi, tak aby ramiona były z dala od uszu i utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz.
3. „Pozycja dziecka”
- Zajmij „pozycję przy stole” z kolanami i rękami na macie.
- Rozłóż kolana nieco szerzej niż biodra i oprzyj duże palce na macie.
- Opuść biodra w kierunku stóp, naciskając dłonie do przodu, rozciągając ciało.
- Oprzyj czoło na macie, a brzuch na udach.
Zawarcie
Aby właściwie ćwiczyć jogę, musisz zacząć od zera. Aby to zrobić, musisz pamiętać, że:
- Joga to aktywność fizyczna dla wszystkich typów ludzi, co oznacza, że nie potrzebujesz do tego dużej elastyczności ani równowagi.
- Nie przechodź od podstaw do bardziej zaawansowanych w mgnieniu oka. Twoje ciało musi przyzwyczaić się do pozycji, ponieważ może istnieć ryzyko kontuzji.
- Joga to praktyka łącząca umysł i ciało. Wszystko zależy od oddechu.
Numer Referencyjny
- Help, T. Yoga Fundamentals: The Yoga Workout You Can Totally Do. Dailyburn [poprawiono w styczniu 2018 r.]
