Być może kiedyś słyszałeś o joga z towarzyszeniem ruchów tanecznych . Jest to nowy styl jogi, który zaczyna uprawiać niektórzy fitness, aby zmienić ich rutynę.
Wykonywanie tego stylu zasadniczo polega na nadawaniu większej ilości ruchu każdej sekwencji postawy. Według Kirra Michel, instruktorki jogi, wyjaśnia, że połączenie jogi z ruchami tanecznymi świetnie wpływa na zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu.
Joga pozwala utrzymać pozycje przez dłuższy czas, około 30 sekund do minuty, co jest zalecane dla zwiększenia elastyczności, podczas gdy taniec pozwala na eksplorację i kreatywność ciała poprzez postawy.
Odkryj 3 ruchy jogi inspirowane ruchami tanecznymi to przyniesie korzyści Twojemu ciału i sprawi, że Twoja rutyna jogi będzie inna i przyjemniejsza.
3 pozycje jogi inspirowane tańcem
1. Rockstar z upadłym trójkątem
Wdzięczna forma tych dwóch artystycznych póz jest wstępem do praktyka jogi inspirowana tańcem , Rockstar , Znany także jako Dzikie Cienkie g lub Odwróć psa , to dynamiczny ruch, podczas gdy upuszczony trójkąt zapewnia płynność podczas wykonywania bocznej deski. Razem tworzą nowoczesny przepływ ruchu, który pozwala na kreatywność rękami. Dodatkowo ta pozycja wymaga pracy całego ciała, która wzmacnia mięsień czworogłowy i barki.
Jak to zrobić?
- Zajmij pozycję pieska głową w dół.
- Przyciągnij prawe kolano do lewego ramienia i połóż prawą stopę na podłodze.
- Odwróć piętę z powrotem w dół i unieś lewą rękę do tyłu, jednocześnie otwierając klatkę piersiową i podnosząc biodra.
Idealnym rozwiązaniem podczas wykonywania ruchu jest podniesienie bioder wyżej, gdy wykonujesz pompkę, aby utrzymać ciało w jednej linii.
2. Pozycja orła z wojownikiem III
Oprócz poprawy równowagi wzmocnisz wewnętrzne uda i rozciągniesz górną część pleców, zmieniając ruchy w pozie orła.
Jeśli nie możesz stanąć na jednej nodze, zaleca się umieszczenie palców uniesionych lub na podłodze.
Jak to zrobić?
- Trzymaj ręce w odwrotnej pozycji wojownika.
- Najważniejszą częścią tego ruchu jest stabilizacja bioder. Pomoże ci to pozostać na podłodze, gdy górna część ciała porusza się do przodu.
- Gdy znajdziesz się w pozycji Warrior III, odchyl stopę do tyłu i skup się na punkcie przed sobą, aby pomóc Ci utrzymać równowagę.
3. Pozycja tancerza
Ten ruch jogi pokaże Twoje umiejętności artystyczne. Plik Tancerz Poza jest zarówno otwarciem ramion, jak i aktem równowagi.
Jak to zrobić?
- Zacznij od przesunięcia kolana do przodu klatki piersiowej, a następnie podeprzyj wewnętrzną krawędź stopy, cofając prawą rękę. Pomoże to otworzyć klatkę piersiową i lekko ugiąć się do tyłu.
- Aby uniknąć uciskania dolnej części pleców, unieś miednicę, przyciskając kość ogonową do podłogi.
- Kiedy schylasz się do przodu pod koniec pozy, opuść lewą rękę, aby zachować stabilność.
Zawarcie
- Dynamiczne ruchy przypominające taniec łączą ruch i oddech, rzucając wyzwanie ciału i umysłowi na nowe sposoby.
- Dzięki szybszemu tempu i sekwencjom będziesz mieć dodatkowe korzyści cardio i siły.
- Te pozycje jogi są inteligentnie i bezpiecznie sekwencjonowane, aby pomóc w utracie wagi, obniżeniu wskaźnika masy ciała i obniżeniu ciśnienia krwi.
Numer Referencyjny
- Help, T. 5 Joga inspirowana tańcem podkręca ogień. Dailyburn [poprawiono w lutym 2018 r.]
