Często słyszy się, że dobre ćwiczenia fizyczne wystarczą, aby stracić tłuszcz z brzucha, są nawet tacy, którzy wybierają łatwą drogę i wykonują liposukcja . Jednak żadna z tych metod nie gwarantuje, że tłuszcz nie pojawi się ponownie. Tutaj pokażemy Ci najlepszy sposób na trwałe pozbycie się tłuszczu z brzucha.
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że zmniejszając ilość energii, która jest wprowadzana do organizmu i zwiększenie ilości zużywanej energii osiąga się ujemny bilans energetyczny. Tutaj nie mówimy o kontroli kalorii, ponieważ zawsze była błędnie interpretowana w redukcji tłuszczu, ponieważ wielu uważa, że tracąc kalorie, zmniejszasz lub całkowicie eliminujesz tłuszcz z organizmu.
Jakie są korzyści z redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie?
- Poprawa zdrowotności flory jelitowej.
- Reguluje hormony metabolizmu .
- Znacząco poprawia wzorce snu i skład ciała.
- Zwiększ energię podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Jakie są najzdrowsze i najłatwiejsze sposoby na utratę tłuszczu z brzucha?
1. Jedz powoli
Ciało potrzebuje 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że jesteś pełny. Z tego powodu ważne jest, aby jedz powoli i częściej przeżuwaj każdy kęs. Unikaj jedzenia przed telewizorem lub komputerem, aby wyeliminować wszelkie czynniki rozpraszające i jedz więcej niż to konieczne.
2. Zmień sposób, w jaki postrzegasz jedzenie
Zdrowe odżywianie nie musi być nudne. Kiedy zmienisz sposób, w jaki postrzegasz jedzenie, zrozumiesz to Twoje ciało jest idealną maszyną a jedzenie to benzyna, która sprawi, że będzie działać poprawnie. To jest o jeść, aby się odżywić , aby cię nie napełniać.
3. Znacząco zwiększ spożycie warzyw i roślin strączkowych
6 porcji dziennie roślin strączkowych i warzyw jest tym, co człowiek powinien spożywać. Idealnie rośliny strączkowe powinny zajmować połowę talerza, dodatkowo dzięki dużej zawartości wody szybciej odczujesz uczucie sytości.
4. Włącz błonnik do swojego planu żywieniowego.
Odpowiednie spożycie błonnika wynosi około 35 gramów dziennie. W diecie odgrywa niezwykle ważną rolę, a także poprawia zdrowie przewodu pokarmowego i wchłanianie składników odżywczych .
5. Jedz więcej węglowodanów skrobiowych
Doskonałą opcją są owoce, rośliny strączkowe i zboża. Im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym bardziej możesz zwiększyć jego spożycie.
6. Zwiększ spożycie zdrowych tłuszczów
Spożywanie rozsądnych ilości zdrowych tłuszczów jest wysoce zalecane dla organizmu. Omega-3, olej kokosowy, masło orzechowe i orzechy są dobrym źródłem tłuszczów, które organizm może przyswoić w naturalny i zdrowy sposób.
7. Wyeliminuj spożycie przetworzonych napojów
Zapamiętaj Im bardziej naturalna będzie Twoja dieta, tym bardziej Twoje ciało będzie Ci wdzięczne . Unikaj spożywania wysoko przetworzonych napojów, takich jak napoje gazowane, napoje energetyczne i sztucznie aromatyzowane wody. Niektóre zdrowe opcje to herbata jamajska, wody smakowe przygotowane przez ciebie ze świeżymi owocami, zielona herbata itp.
Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby schudnąć z brzucha?
1. Rozpocznij swój trening od ćwiczeń sercowo-naczyniowych
Ćwicz cardio 2-4 razy w tygodniu, bez względu na to, czy jest to po treningu siłowym, czy w dzień odpoczynku. To spalanie energii może utrzymać masę mięśniową.
2. Pracuj nad mobilnością i elastycznością
Skoncentrowanie się na elastyczności i mobilności jest bardzo ważne, bez względu na to, czy tak jest 10-15 minut dziennie. Joga lub Tai Chi to doskonałe opcje.
Odpoczynek jest decydującym czynnikiem w utracie tłuszczu z brzucha
1. Śpij w pełni (od 7 do 9 godzin każdej nocy)
Aby poznać liczbę godzin snu wszystkiego, konieczna jest znajomość czynności wykonywanych w ciągu dnia. Im bardziej jesteś aktywny i im więcej czynności wykonujesz na co dzień, tym więcej Twój organizm potrzebuje odpoczynku.
Nie jest to złota zasada, ale brak odpoczynku lub snu przez kilka godzin jest ściśle związany z tzw przyrost tłuszczu w ciele.
2. Weź pod uwagę jakość snu
Innym bardzo ważnym czynnikiem jest rozważenie jakości snu. Ograniczenie alkoholu, kofeiny czy ekspozycji na światło przed snem może mieć znaczący i bardzo pozytywny wpływ na odpoczynek.
Zawarcie
Te proste, ale skuteczne wskazówki w połączeniu z dbaniem o florę bakteryjną jelit, kontrolą stresu i odpowiednim odpoczynkiem pomoże Ci zwiększyć poziom energii, chęć do aktywności fizycznej, a co za tym idzie, korzystnie wpłynie na Twoje samopoczucie redukcja całkowitej tkanki tłuszczowej organizmu . Na co czekasz? To tylko małe codzienne zmiany, które krok po kroku całkowicie zmienią Twoją codzienną rutynę i Twoje życie.
Referencje:
- Darrena Beattiego. Jak zredukować tkankę tłuszczową? Do: quora [Poprawione w listopadzie 2015 r.]
