Czy przez wiele miesięcy próbowałeś schudnąć, ale teraz masz luźną skórę? Jeśli przydarzy Ci się to, prawdopodobnie jesteś sfrustrowany i jest to zrozumiałe, ponieważ zniechęca to do robienia wszystkiego dobrze i nie osiągania pożądanych rezultatów.
Na pewno chcesz wiedzieć, jak wygładzić skórę i podkreślić sylwetkę, na którą tak ciężko pracowałaś. Przyjrzyj się uważnie, dlaczego niektóre części pliku skóra rozluźnia się podczas utraty wagi i co można z tym zrobić, żeby się ich pozbyć.
Czy nadmiar luźnej skóry jest problemem?
Chociaż zdarzają się przypadki nadmiaru skóry po utracie wagi, wiele osób uważa, że tak właśnie jest nadmiar luźnej skóry , ale w rzeczywistości tak jest nadmiar tkanki tłuszczowej , która jest miękka, ruchoma i łatwo pomylona ze skórą.
Jest prosty sposób, aby stwierdzić, czy naprawdę masz do czynienia z wiotką skórą, czy też za dużą ilością tkanki tłuszczowej: uszczypnij tę część, która Cię dotyczy i jeśli możesz odciąć więcej niż kilka milimetrów skóry, oznacza to, że jest tam tłuszcz do stracenia ( pęseta jest przydatna w takich przypadkach jako test procentowy tkanki tłuszczowej).
Kiedy warto pomyśleć o usunięciu luźnej skóry?
Dopóki nie stracisz tkanki tłuszczowej, skóra nie ma powodu wracać do poprzedniego rozmiaru i napięcia. Pamiętaj, że skóra nie jest zasłoną bezwładnego ciała, ale żywym organem, który dostosowuje się do otoczenia.
Jeśli jesteś mężczyzną, nie zastanawiaj się zabieg chirurgiczny w celu leczenia luźnej skóry aż do osiągnięcia 10% tkanki tłuszczowej. Jeśli jesteś kobietą, liczba ta wynosi 20%. To są zakresy tkanki tłuszczowej gdzie poziom tłuszczu podskórnego spada na tyle, aby można było dokładnie ocenić stan skóry.
Jeśli jednak ktoś osiąga tak niski poziom tkanki tłuszczowej, a jego skóra jest prawie cienka jak papier i wygląda jak zmięty papirus, to rzeczywiście ma problem z nadmiarem skóry i należy się z nim odpowiednio uporać.
Jedną rzeczą, którą powinieneś wiedzieć jest to, że niektóre zapasy tłuszczu są trudniejsze do spalenia niż inne. To nie przypadek, że zapasy tłuszczu przylegają bardziej do obszarów często kojarzonych z problemami z wiotką skórą:
- Dolna część brzucha.
- Dolna część pleców.
- Biodra
- Uda
- Tyłek.
Nie można bezpośrednio wyeliminować trudnego do usunięcia tłuszczu za pomocą specjalnych trików lub trików treningowych, ale można zastosować kluczową strategię, która pomoże szybciej go usunąć.
Jak budować mięśnie i redukować nadmiar skóry
Duża część napięcia luźnej skóry pochodzi z budowanie mięśni. Powód tego jest prosty:
Pod skórą znajdują się 2 warstwy tkanki: płód i mięsień , które dociskają do skóry i powodują jej zwiotczenie.
Kiedy przybierasz na wadze, Twoja skóra musi się nieco rozszerzyć, aby dostosować się do zwiększonego rozmiaru ciała. Jednakże w przypadku utraty tłuszczu, zwłaszcza gdy następuje to szybko, skóra niekoniecznie kurczy się w tym samym tempie, co komórki tłuszczowe. Ta nierównowaga może prowadzić do luźnej skóry.
Wiele osób stosuje różne formy głodzenia, takie jak diety połączone z dużą ilością ćwiczeń cardio w celu utraty tłuszczu, które również powodują znaczną utratę mięśni, jeszcze bardziej poszerzając szczelinę między skórą a leżącą pod nią tkanką. Efektem końcowym jest zmniejszony procent tkanki tłuszczowej, ale mała, gładka sylwetka i zwiotczała skóra.
Budowanie mięśni jest rozwiązaniem wszystkich tych problemów, ponieważ dosłownie wypełnia rozluźnienie skóry, tworząc widocznie mocniejszy i zdrowszy wygląd.
Ta rada dotyczy zarówno osób, które już sporo schudły, jak i tych, które dopiero zaczynają. Jeśli cierpisz na problem luźnej skóry, powinieneś to zrobić podnosić ciężary . Nawet jeśli rozpoczynasz dietę odchudzającą, pamiętaj o uwzględnieniu w niej podnoszenia ciężarów.
Pamiętaj, że celem jest stracić wagę i tłuszcz, ale nie mięśnie.
Zawarcie
W niektórych przypadkach nie ma na to sposobu całkowicie usunąć luźną skórę bez operacji.
Zanim pójdziesz tą ścieżką, postępuj zgodnie z radami zawartymi w tym artykule i dowiedz się, gdzie jesteś:
- Osiągnij 10% tkanki tłuszczowej (mężczyźni) / 20% tkanki tłuszczowej (kobiety).
- Zbuduj znaczną ilość mięśni, aby zastąpić część przestrzeni pozostawionej przez utratę tłuszczu.
- Wykonaj czynności opisane w artykule, w którym dowiesz się, jak to zrobić poprawić elastyczność skóry .
Jeśli wykonasz wszystkie te czynności i pozostaniesz cierpliwy, będziesz miał bardzo dużą szansę na zmniejszenie lub wyeliminowanie problemu problem luźnej skóry bez wchodzenia pod nóż.
Referencje
- Michael Matthews, Jak pozbyć się luźnej skóry po utracie wagi. For Muscle for Life [recenzja z grudnia 2015 r.].
