Zdrowy sen każdej nocy jest bardzo ważny dla zdrowia, szczególnie w tych stresujących czasach, które wymagają ciągłego procesu uczenia się, uwagi, koncentracji, czujności i funkcji poznawczych, takich jak prowadzenie pojazdu, kontrola i obserwacja, które są czynnikami ściśle związanymi z dobrą przerwą.
Ogólnie rzecz biorąc, nie wiadomo naukowo, co dokładnie dzieje się podczas snu, ale w życiu codziennym istnieje wiele sytuacji, w których wykazano, że odpowiedni sen ma wpływ, na przykład na nasze codzienne wyniki w pracy i na studiach. Dlatego nie odświeżający sen może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych i społecznych. Dowiedz się, jak możesz poprawić jakość snu .
Co mogę zrobić, żeby lepiej spać?
Według ankiety przeprowadzonej przez Narodowa Fundacja uśpienia , ludzie, którzy obejmują ćwiczenia fizyczne (niekoniecznie intensywne) w ich cotygodniowej rutynie lepiej śpią niż ci, którzy nie ćwiczą.
W ankiecie wzięło udział 1,000 dorosłych Amerykanów w wieku od 23 do 60 lat. Na podstawie ćwiczeń, które wykonywali przez co najmniej 10 kolejnych minut, ocenili swoje cotygodniowa aktywność fizyczna na:
- Light: niska wydajność, jak chodzenie.
- Umiarkowane: takie jak podnoszenie ciężarów, joga.
- Intensywny: wysoka wydajność, taka jak bieganie, pływanie.
50% stwierdziło, że wykonywało lekkie ćwiczenia fizyczne, 25% umiarkowane ćwiczenia, 16% intensywne ćwiczenia, a 9% nie wykonywało żadnego rodzaju ćwiczeń fizycznych.
Uczestników, którzy wykonują lekkie, umiarkowane lub intensywne ćwiczenia fizyczne, % 56 do 67% powiedział, że dostali dobry sen prawie każdej nocy w tygodniu. Podczas gdy tylko 39% osób, które nie ćwiczą, twierdziło, że ma podobny sen w ciągu tygodnia. Ponadto mają tendencję do ćwiczeń mają mniej problemów ze snem w porównaniu do tych, którzy nie ćwiczą.
Tylko 8% osób, które energicznie ćwiczyły, powiedziało, że tak trudności z zasypianiem prawie każdej nocy w tygodniu, w porównaniu z 24% osób, które nie ćwiczyły.
Czy siedzący tryb życia może prowadzić do bezsenności?
Około 22% do 25% ankietowanych, którzy spędzali mniej niż 8 godzin dziennie, stwierdziło, że cieszy się lepszym snem, w porównaniu z 12-15% osób, które twierdziły, że spędzają więcej czasu w pozycji siedzącej.
Powiedziała Lisa Meltzer, psycholog snu w Narodowy Jewich Healthe że wyniki ankiety są zgodne z jedną z klasycznych zasad higieny snu „Ludzie aktywni śpią lepiej”.
Nawet wbrew powszechnemu przekonaniu ćwiczenia przed snem poprawia jakość snu. Według ankiety osoby, które ćwiczyły o dowolnej porze dnia, spały lepiej niż te, które tego nie robiły.
Chociaż obie grupy (ci, którzy ćwiczą i ci, którzy nie ćwiczą) twierdzą, że mają te same godziny snu (7 godzin na dobę), badanie wykazało również, że jakość snu była gorsza u osób, które nie ćwiczyły.
Meltzer powiedział, że może to być spowodowane tym, że ćwiczenia fizyczne mogą powodować utratę wagi i poprawić objawy bezdechu sennego , stan często związany z otyłością. Osoby z bezdechem sennym przestają oddychać na krótkie okresy w nocy.
Należy jednak zauważyć, że wyniki ankiety nadal nie mogą udowodnić, że ćwiczenia fizyczne rzeczywiście pomagają ludziom lepiej spać, ponieważ istnieje wiele innych czynników wpływających, takich jak:
- Idź do łóżka i wstawaj zawsze w tym samym czasie.
- Nie poświęcaj snu pracy lub innym zajęciom.
Zawarcie
Ze względu na te wyniki National Sleep Foundation zmieniła swoje zalecenia dotyczące ćwiczeń fizycznych i snu, aby zachęcać do ćwiczeń fizycznych o każdej porze dnia i nocy, o ile nie zmienia to godzin snu. Jednak osoby z przewlekła bezsenność nie powinni ćwiczyć przed pójściem spać, ponieważ może to pogorszyć ich stan.
Referencje
- Rachael Rettner. Ankieta stwierdza, że ludzie, którzy ćwiczą, lepiej śpią. For livescience [wersja poprawiona w listopadzie 2015 r.]
