Najlepsze ćwiczenia na kamienie żółciowe

Wybór pozycji jogi, które koncentrują się na poprawie krążenia krwi, aktywuje enzymy w jelicie cienkim i grubym, wspomaga pracę wątroby oraz rozciąga plecy, brzuch i kręgosłup. Eksperci zalecają ćwiczenia w celu poprawy funkcji pęcherzyka żółciowego.

Czy brak aktywności powoduje kamienie żółciowe?

Otyłość może zwiększać ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Najczęstsze rodzaje kamieni żółciowych to cholesterolowe kamienie żółciowe, które zwykle mają żółty kolor i tworzą się, gdy występuje przeciążenie cholesterolem w żółci przechowywanej w woreczku żółciowym. Nadmierna akumulacja cholesterolu może powodować tworzenie się kryształów i ostatecznie kamieni.

W jednym z badań naukowcy odkryli, że wysoki BMI wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia kamieni żółciowych, a związek ten jest silniejszy w przypadku kobiet. Naukowcy twierdzą, że otyłość może być prekursorem choroby pęcherzyka żółciowego, ponieważ masa tłuszczu w jamie brzusznej może powodować hipomotorykę pęcherzyka żółciowego (zmniejszenie ruchu pęcherzyka żółciowego) i zastój żółci (kiedy żółć nie może odpłynąć z pęcherzyka żółciowego). skutecznie), kolejny czynnik ryzyka powstawania kamieni żółciowych.

Dobre ćwiczenia na woreczek żółciowy

Możemy nie być w stanie usunąć kamieni żółciowych, ale możemy pracować nad radzeniem z bólem związanym z kamieniami żółciowymi. Joga to jeden z tych sposobów, dzięki którym Twoje ogólne trawienie jest płynne i prawidłowe. Oto kilka pozycji jogi na ból spowodowany kamieniami żółciowymi lub atakiem pęcherzyka żółciowego.

pozycja kobry

Wykonywanie Cobra Pose lub Bhujangasana pomoże złagodzić ból związany ze stanem zapalnym związanym z kamieniami żółciowymi. Pozwala na głębokie rozciągnięcie brzucha oraz wzmacnia plecy i górną część ciała.

1. Położymy dłonie na ziemi bezpośrednio pod ramionami. Odgięmy łokcie do tyłu i odłożymy je na boki.
2. Zatrzymamy się na chwilę patrząc na matę z szyją w neutralnej pozycji. Zakotwiczmy kość łonową do ziemi.
3. Weźmiemy wdech, aby podnieść klatkę piersiową z ziemi. Odsuniemy ramiona do tyłu i ułożymy żebra nisko na ziemi. Zadbamy o to, aby łokcie pozostały blisko boków. Nie pozwolimy im nigdzie otwierać się na boki.
4. Utrzymamy szyję neutralną. Nie wrzucimy go. Spojrzenie musi pozostać na ziemi.

Sarvangasana lub poza świecą

Sarvangasana lub stojak na ramię jest bardzo skuteczną pozą poprawiającą funkcję pęcherzyka żółciowego i pomagającą organizmowi pozbyć się kamieni żółciowych.

1. Wydychając, uniesiemy nogi razem na tyle, aby utworzyły z ciałem kąt prosty. Utrzymamy kolana prosto, a ciało na stawie biodrowym na ziemi, nie naruszając go.
2. W tej fazie, wciąż wydychając, podniesiemy ręce, utrzymamy talię i podniesiemy ciało tak wysoko, jak to możliwe. Cały ciężar ciała położymy na ramionach i oprzemy na łokciach, z nogami uniesionymi do góry.
3. Kiedy ta pozycja jest mocno zabezpieczona, poprzez ostrożną manipulację, spróbujemy powoli przesunąć ręce w kierunku talii, z palcami wyciągniętymi do tyłu kości biodrowych i kciukami lekko naciskając po obu stronach pępka.
4. Umieścimy podbródek w nacięciu szyjnym i przełożymy cały ciężar na ramiona, szyję i tył głowy (pozycja końcowa). Powyższe kroki wykonamy w 4 sekundy podczas wydechu.
5. Utrzymamy tę postawę tak długo, jak będzie to dogodne, ale nie dłużej niż dwie minuty, będziemy normalnie oddychać powoli.

Shalabhasana lub poza szarańczą

Locust Pose lub Shalabhasana to pozycja, która poprawia krążenie krwi, znacznie leczy kamienie żółciowe i znacznie poprawia funkcję pęcherzyka żółciowego. Aktywuje zdrową funkcję jelit i gruczołów wydzielających enzymy, a także pęcherzyka żółciowego.

1. W pozycji wyjściowej będziemy leżeć na podłodze lub na macie do jogi twarzą do dołu i trzymać ręce po bokach ciała z dłońmi skierowanymi w dół.
2. Teraz, podczas wdechu, uniesiemy górną część tułowia i nóg.
3. Podnosząc nogi zadbamy o to, aby kolana były wyprostowane, a ręce uniesione wzdłuż ciała.
4. Zadbamy o to, aby ciężar ciała spoczywał na dolnych żebrach, brzuchu i miednicy.
5. Teraz spróbujemy utrzymać pozycję jogi salabhasany przez kilka oddechów.
6. Powoli opuść nogi, skieruj się na ziemię i wróć do pozycji wyjściowej.

Dhanurasana lub pozycja łuku

Dhanurasana lub pozycja łuku jest pomocna dla funkcji pęcherzyka żółciowego i różnych narządów, ponieważ zapewnia wewnętrzny masaż terapeutyczny. Ta asana wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, zapewniając jednocześnie głębokie rozciąganie.

1. Położymy się twarzą w dół ze stopami rozstawionymi, w linii bioder i ramion po bokach ciała.
2. Ugniemy kolana, cofniemy ręce i złapiemy się za kostki.
3. Weźmiemy wdech, podniesiemy klatkę piersiową z ziemi i podciągniemy nogi do góry i do tyłu.
4. Nie możemy się doczekać.
5. Utrzymamy stabilną postawę, zwracając uwagę na oddech. Ciało jest teraz wygięte i napięte jak łuk.
6. Będziemy nadal brać długie, głębokie oddechy, gdy będziemy się relaksować w tej pozie, ale zginamy się tylko tak daleko, jak pozwala na to ciało.
7. Po 15 do 20 sekundach podczas wydechu delikatnie opuść nogi i klatkę piersiową na ziemię. Puścimy kostki i zrelaksujemy się.

Supta Matsyendrasana lub skręty kręgosłupa

Supta Matsyendrasana rozciąga pośladki, klatkę piersiową i skośne. Ze względu na rozciągnięcie klatki piersiowej jest uważany za otwieracz do serca. Poprawia ruchomość kręgosłupa i może wspomagać trawienie. Jest to relaksująca pozycja pod koniec sesji jogi. W życiu codziennym postawa będzie niemal antidotum na siedzenie i garbienie się w pracy.

1. Będziemy leżeć na plecach.
2. Zginamy kolana i kładziemy podeszwy stóp na podłodze z kolanami skierowanymi w stronę sufitu.
3. Naciskamy stopy, aby lekko unieść biodra nad ziemię i przesuniemy je o kilka centymetrów w prawo. Jest to ważny krok, ponieważ przygotowuje biodra do układania się jeden na drugim, gdy wchodzimy na turn.
4. Wydychamy i przykładamy prawe kolano do klatki piersiowej i wyciągamy lewą nogę do ziemi. Utrzymamy lewą stopę aktywnie zgiętą w całej pozie.
5. Znowu wydychamy i krzyżujemy prawe kolano przez linię środkową w kierunku podłogi po lewej stronie ciała. Prawe biodro jest teraz nałożone na lewe biodro. Prawą stopę możemy zaczepić za lewym kolanem.
6. Otworzymy prawą rękę w prawo, utrzymując ją w jednej linii z ramionami. Położymy lewą rękę na prawym kolanie lub wyprostujemy ją, tworząc literę T z ramionami. Zwrócimy dłonie w kierunku sufitu.
7. Odwrócimy głowę w prawo, przenosząc wzrok przez ramię na czubki palców prawej dłoni.
8. Na wydechach puścimy lewe kolano i prawe ramię ku ziemi.
9. Utrzymaj pozę przez pięć do 10 oddechów.