Bieganie skok to umiejętność, którą musisz trenować, jeśli Twoim celem jest poprawienie swoich trafień w głowę podczas gry w piłkę nożną, zrobienie wsadu w koszykówce lub zdobycie bloku w siatkówce.
Trening skoków biegowych wymaga wykonania kilku konkretnych ćwiczeń. Dodatkowo wielu z nich powinna towarzyszyć wysoka reakcja lub refleks, aby móc dostosować je do naszych celów, dlatego zawsze dobrze jest albo ustawić alarm, albo mieć kogoś, kto będzie w stanie sterować treningiem. Nie ma sensu dużo skakać w wyścigu, gdybyśmy nie byli w stanie skoordynować skoku.
Jak rozpocząć trening skoków?
Jeśli masz zamiar zacząć po raz pierwszy trening skoków w wyścigu i rzadko trenowałeś go w określony sposób, zaleca się rozpoczęcie od tego podstawowego szkolenia.
Jak zawsze dobra rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem pomoże nam i zapobiegnie kontuzjom. Ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy, aby uniknąć zdenerwowania, jakie może spowodować uraz.
5 ćwiczeń do trenowania skoku w biegu
Podajemy 5 najlepsze ćwiczenia do trenowania skoku w biegu . Niektóre z nich nie są ćwiczeniami jako takimi, ale sekwencjami ruchów, które pomogą nam wzmocnić dolną część ciała i uzyskać zwinność oraz ruch w górnej części ciała, a wszystko to przystosowane do skoków w wyścigu.
- Silny skok boczny z pokonywaniem przeszkody i podnoszeniem rąk. Bez odbicia i półprzysiadu
- Wyścig + skok na jedną nogę z przeszkodą, uniesienie kolana nogi, która nie podskakuje i ręce do góry.
- Podwójny lub potrójny krok boczny + skok przez przeszkodę i ręce w górę. Powtórz po obu stronach.
- Kłus + przednia przeszkoda, skok na nogi razem i ręce do góry.
- Skoki przez przeszkody jedną nogą + zmiana nóg i skok przez przeszkodę + skok przez przeszkodę z obiema nogami i rękami podniesionymi.
Po co podnosić ręce podczas treningu do skoków biegowych?
Jak widać, we wszystkich ćwiczeniach podnoszę ręce w skoku, dzieje się tak z 2 powodów:
- Podnosząc ramiona mocne i skoordynowane podczas skakania, zwiększasz skok i balansujesz ciałem.
- Ćwiczenia te, jak wspomniałem, są ważne dla wielu sportów, w tym siatkówki, koszykówki, piłki ręcznej i wielu innych. W takich przypadkach wykonywanie ćwiczeń poprzez podnoszenie rąk bardzo nam w tym pomoże popraw nasz skok . Z drugiej strony w innych sportach, takich jak piłka nożna czy lekkoatletyka, nie ma potrzeby naśladowania bloku do siatkówki lub podnoszenia rąk w każdym ćwiczeniu.
Jak wprowadzić ćwiczenia ze skoku z biegania do mojego programu rutynowego?
Ćwiczenia te można włączyć do rutyny poprzez powtórzenia lub czas, chociaż naprawdę ważne jest, abyś wiedział, jak dostosować je do swoich celów w odpowiedni sposób, ponieważ każdy z nas w jakiś sposób pracuje.
- Powtórzenia: właściwe byłoby wypróbowanie tych ćwiczeń i ustawienie treningu w oparciu o aktualną kondycję fizyczną. Staraj się zawsze wykonywać więcej niż 5 powtórzeń z każdą nogą w każdej serii.
- Czasami: jeśli nigdy nie wykonywałeś tego typu ćwiczeń, zacznij od robienia między seriami, od 20 sekund do 1 minuty.
Zawarcie
Dzięki tym ćwiczeniom i naszym radom będziesz mógł efektywnie trenować swój skok biegowy . Pamiętaj, że te zalecenia nie oznaczają, że musisz wykonywać ćwiczenia od 1 do 5 w tej kolejności, przyjemność z treningu polega na nadaniu mu dynamiki i mieszaniu serii i ćwiczeń, kończąc trening trwający od 15 do 45 minut. Oczywiście nie zapomnij się rozciągnąć, kiedy skończysz.
