Jedzenie ma zdolność przekształcenia twojego stanu zdrowia i odporności fizycznej. Wszystko to będzie zależeć od zapotrzebowanie na mikroelementy to jedzenie ma. W rzeczywistości niektóre badania pokazują, że niektóre pokarmy mogą negatywnie wpływać na trawienie i zwiększać poziom cukru we krwi. Może to uniemożliwić wysokiej jakości odpoczynek i znacznie wpłynąć na twoją wytrzymałość w ciągu dnia.
Z tego powodu, gdy osoba zaczyna często czuć się trochę zmęczona, pierwszą rzeczą do zrobienia jest przegląd diety. Aby to zrobić, warto wiedzieć, które to 8 pokarmy, które mogą osłabić twoją odporność fizyczną .
8 pokarmów, które mogą osłabić wytrzymałość fizyczną
1. Owsianka
Płatki owsiane to jedna z żywności, która zawiera najwięcej błonnika i składników odżywczych, zawiera również duże ilości zdrowych tłuszczów, które pomagają czuć się sytym przez znacznie dłuższy czas; Jednak, płatki owsiane to niezwykle ciężkie jedzenie która zmniejsza odporność fizyczną, ponieważ poprzez dodanie cukru uzyskuje się szybki wzrost cukru we krwi, co przekłada się na szybsze zużycie energii.
Jak utrzymać odporność fizyczną po spożyciu owsa?
Na szczęście dodanie posiekanych orzechów włoskich, masła orzechowego lub nasion chia do płatków owsianych może zmniejszyć negatywny wpływ na odporność.
2. Orzechy
Orzechy są bardzo zdrowe i mają wiele zalet dla organizmu, wśród których możemy wyróżnić ich pomoc w walce z rakiem, zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera oraz pomoc w odchudzaniu.
Jednak jeśli chodzi o zwiększenie efektywności energetycznej , spożywanie orzechów może stanowić problem, ponieważ ludzie często przesadzają z ich spożyciem, co powoduje brak równowagi w trawieniu oraz zwiększenie hormonów promujących senność, co przekłada się na znaczny spadek wytrzymałości fizycznej.
Aby tego uniknąć, staraj się nie jeść nadmiernej ilości orzechów. Zalecana miara to ¼ szklanki.
3. Jogurt naturalny
Istnieje kilka rodzajów jogurtów, które zadowolą wiele gustów; Jednak nie wszystkie jogurty są dobre, ponieważ niektóre są wykonane z wysoki poziom cukru i niewielka ilość tłuszczu , uniemożliwiając ci dobrą odporność fizyczną.
Jakie jogurty nie wpływają na wytrzymałość fizyczną?
W tym sensie, najlepszy jogurt, gdy chcesz mieć energię to grecki jogurt. Można go spożywać z odpowiednią ilością jagód i orzechów.
4. Frytki warzywne
Frytki warzywne lub warzywne frytki to bardzo smaczna i chrupiąca przekąska, która w zasadzie jest zrobiona ze skrobi ziemniaczanej. To jedzenie jest? bogaty w rafinowane węglowodany , więc po spożyciu go w nadmiarze naturalne jest uczucie zmęczenia lub odrętwienia, które przekłada się na spadek odporności fizycznej.
Aby zminimalizować efekt bezczynności, jaki generują te chipsy, najlepiej przygotować je samemu, używając jako składników świeżej kapusty, słodkich ziemniaków lub buraków. Możesz też jeść surową marchewkę z puree z ciecierzycy i dzięki temu uzyskać dobrą dawkę białka i błonnika, które pomogą Ci zachować energię.
5. Czerwone wino
Wiele osób wypija kieliszek wina podczas kolacji lub przed snem, aby szybciej zasnąć, ale badania wykazały, że wypicie kieliszka wina przed snem może wpływać na wytrzymałość fizyczną, negatywnie wpływając na sprawność fizyczną. senny i powoduje senność następnego dnia. Dodatkowo, alkohol powoduje odwodnienie i zmęczenie.
Alternatywą, aby tego uniknąć, jest wypicie czerwonego wina na 2 lub 3 godziny przed pójściem spać. Inną dobrą opcją może być zjedzenie go do obiadu i wypicie szklanki wody za każdy kieliszek czerwonego wina, który zjesz.
6. kawa
Kawa jest, paradoksalnie, jednym z produktów spożywczych, które mogą znacznie wpłynąć na wytrzymałość fizyczną, ponieważ badania pokazują, że spożywanie kofeiny na sześć godzin przed snem może spowodować utratę co najmniej godziny dobrej jakości snu.
Jak sprawić, by kawa nie wpływała na twoją odporność fizyczną?
Jeśli chcesz zapobiegaj wpływowi konsumpcji kawy na poziom energii , powinieneś pić rano około 10-12. To wtedy poziom kortyzolu zaczyna spadać, więc filiżanka dobrej kawy jest doskonała. aby uzyskać dobrą ilość energii. Z kolei ostatnia filiżanka kawy w ciągu dnia powinna być około 3 po południu .
7. Koktajle owocowe
Często spotyka się ludzi, którzy spożywają soki owocowe w celu zwiększenia spożycia energii w organizmie; jednak te soki często zawierają wysoki poziom cukru i nie mają wystarczającej ilości tłuszczu, białka ani błonnika, aby pomóc organizmowi być aktywnym.
Jak sprawić, by koktajle owocowe były doskonałym źródłem białka?
Aby tego uniknąć, możesz zrobić sobie trochę wstrząsy, które pomagają zwiększyć odporność fizyczną , dodając źródło białka i zdrowych tłuszczów, takich jak awokado.
8. Batony energetyczne
Batoniki energetyczne są pełne witamin i minerałów, ale też zawierają dużą ilość słodzików które mogą powodować duże wahania poziomu energii, zwłaszcza jeśli jesz je jako przekąskę, a nie jako przedtreningówkę. W rzeczywistości pierwszym składnikiem batonu energetycznego jest syrop z brązowego ryżu, który działa na organizm w podobny sposób jak batonik.
Jakie są najlepsze batony energetyczne?
Jeśli chcesz mają dobrą odporność fizyczną, to Lepiej jest kupować batony energetyczne, które nie zawierają cukru ani innego słodzika jako głównego składnika, a także zawierają dużą ilość błonnika i białka.
Numer Referencyjny
- Joven, A. 8 Zaskakujące potrawy, które powodują całkowite wyczerpanie. Do jazdy na rowerze. [Poprawione wrzesień 2016]
