Wierz lub nie, ale mocna górna część ciała to nie tylko wypukłe bicepsy i wyrzeźbione mięśnie klatki piersiowej. Twoje tricepsy też są ważne. Ale może (jak większość ludzi) nie jesteś pewien, czy uderzyć teraz na siłownię, a jeden zestaw hantli nie pasuje do Twojego budżetu (lub wszystkie są wyprzedane). Ale nie ma się o co martwić!
Taśmy oporowe mogą być tak samo skuteczne jak hantle, zwłaszcza teraz, podczas pandemii. Są łatwiejsze do przechowywania, bardziej wszechstronne i tańsze niż hantle, co czyni je lepszą opcją do ćwiczeń w domu.
Ale jak w przypadku każdego sprzętu, ważne jest, aby używać ich we właściwy sposób, aby uzyskać pożądane rezultaty. Kluczem do korzystania z taśm oporowych jest upewnienie się, że używasz odpowiedniego napięcia. Jeśli ruch jest zbyt łatwy i nie czujesz napięcia w tricepsie, prawdopodobnie opaska jest za lekka.
Z drugiej strony, jeśli walczysz z naciągnięciem paska bez uszczerbku dla swojej techniki, wtedy napięcie na pasku jest prawdopodobnie zbyt duże. Dlatego kluczem jest pozostanie w zakresie napięcia, które stanowi wystarczające wyzwanie dla tricepsa bez utraty techniki.
4 ćwiczenia z zespołem oporowym na wzmocniony triceps
Podciągnięcie tricepsa
- Zakotwicz środek taśmy oporowej do czegoś solidnego i zabezpiecz ją jedną stopę nad głową.
- Zacznij od ułożenia dłoni i łokci pod kątem prostym, z dłońmi przed tułowiem i łokciami schowanymi po obu stronach tułowia.
- Pchnij ręce i opór powoli w dół, aż ręce znajdą się przed biodrami, ściskając triceps podczas rozciągania ramion.
- Powoli zwolnij ręce i zawróć do pozycji wyjściowej i wykonaj 8 do 12 powtórzeń.
Przedłużenie tricepsów górnych
- Zakotwicz środek taśmy oporowej do czegoś solidnego i zabezpiecz ją jedną stopę nad głową.
- Zacznij od dłoni bezpośrednio nad głową i łokciami nieco wyżej niż ramiona.
- Powoli pociągnij opaskę obiema rękami i wyciągnij ręce, aż dłonie znajdą się przed czołem, ściskając triceps, gdy ramiona są całkowicie proste.
- Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej nad głową i wykonaj 8 do 12 powtórzeń.
Skullbreaker z opaską
- Połóż się i owiń taśmę oporową wokół stóp i trzymaj każdy koniec w dłoniach.
- Zacznij od łokci nieco powyżej klatki piersiowej. Wszystko, od łopatek po pięty, powinno leżeć płasko na podłodze.
- Chwytając opaski, powoli pociągnij ręce w kierunku czoła, zginając łokcie i odsuwając ręce kilka cali od czoła. Ściśnij triceps.
- Wróć dłonie i łokcie do pozycji wyjściowej i powtórz od 8 do 12 powtórzeń.
Kopnięcie w triceps
- Zakotwicz połowę taśmy oporowej do czegoś na wysokości bioder. Trzymaj oba końce w jednej ręce.
- Zacznij od jednej ręki i łokcia pod kątem prostym, mocno przylegając łokciem do tułowia.
- Trzymając opaski, zacznij od łokcia i powoli prowadź rękę do tyłu, poza biodro, aż ręka będzie prosta i pod kątem około 45 stopni za plecami. Ściśnij triceps.
- Wyciągnij rękę do przodu, przenosząc dłoń i łokieć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń na każdym ramieniu.
