Trening pływacki to propozycja dla wszystkich, którzy chcą poświęcić się uprawianiu tradycyjnego sportu. Pływanie jest uważane za jeden z najbardziej kompletne działania bo podczas jego realizacji ćwiczone są prawie wszystkie mięśnie ciała a gdy robi się to w wodzie, pojawienie się bólów mięśni, urazów kolan, kostek itp. jest mniej prawdopodobne; które pojawiają się w przypadku innych sportów.
Korzyści z treningu pływackiego
Pływanie jest uważane za jeden z najbardziej kompletnych sportów, jakie można uprawiać, ponieważ zapewnia ogromne korzyści dla ciała i zdrowia. Jest to aktywność fizyczna, która nie starzeje się i właściwie jest przystosowana trening pływacki polecana jest również dla małych dzieci, ponieważ pomaga rozwijać koordynację między wieloma innymi zdolnościami i zdolnościami.
Praca różnych grup mięśniowych
Podczas pływania różne mięśnie i części ciała są aktywowane w tym samym czasie, ponieważ aby poruszać się w wodzie, musisz używać rąk i nóg, podczas gdy koncentrujesz się na oddychaniu i możliwości unoszenia się na wodzie. Ruchy są ćwiczone jednocześnie i mają określony rytm, dlatego wymagane są umiejętności koordynacji.
Z drugiej strony, aby móc wykonać wszystkie te ruchy, konieczne jest zastosować wystarczającą siłę aby móc walczyć z gęstością wody. Wykonując te ruchy podczas trening pływacki, i tak długo, jak robisz to konsekwentnie, możesz zbudować mięśnie w mgnieniu oka. A jakie mięśnie są ćwiczone w tego typu treningu?
W nogach mięśnie czworogłowe, piszczelowe i ścięgna podkolanowe; w ramionach, bicepsy i triceps. Również w okolicy ramienia (dłoni i przedramienia) Pobudzają się mięśnie supinacyjne i nawrotne. W okolicy szyi i pleców mostkowo-obojczykowo-sutkowa, jak również Pobudzają się mięśnie grzbietowe, czworoboczne i naramienne. Wreszcie, pływanie aktywuje również mięśnie piersiowe i brzuszne.
Trening pływacki poprawia pracę płuc
Oddychanie odgrywa kluczową rolę w pływaniu; dzięki temu możesz unosić się i zanurzać głowę. Aby móc prawidłowo unosić się na wodzie, konieczne jest: wystarczająco napompuj płuca i umieć pływać z głową w wodzie, należy zoptymalizować wykorzystanie powietrza; to znaczy wiedzieć, jak prawidłowo używać tlenu, którym oddychasz. Z tego powodu pływanie jest idealnym sportem do wzmocnić płuca i ogólnie cały układ oddechowy.
Jest to nawet sport, który może uprawiać osoby z problemami układu oddechowego spowodowane paleniem.
Popraw zdrowie serca
Pływający trening przynosi również ogromne korzyści dla układu sercowego. Na przykład ten sport obniża tętno, reguluje ciśnienie krwi, poprawia zużycie tlenu i pomaga generować opór; pozycja pozioma, w której wykonywane są ćwiczenia, usprawnia krążenie krwi i zapobiega dodatkowemu wysiłkowi serca w celu jej pompowania. Oznacza to, że serce nie wymaga wielkiego wysiłku, jak w przypadku innych aktywności fizycznych.
Korzyści dla układu nerwowego
Każdy sport jest dobry zmniejszenie stresu, ponieważ aktywność fizyczna umożliwia sprawny przepływ krwi do mózgu; z drugiej strony podczas uprawiania sportu, mózg uwalnia serotoninę, dopaminę i endorfiny, hormony związane ze szczęściem. Również dzięki wodzie możesz się zrelaksować i pozostać w tym stanie, nawet po treningu.
Z drugiej strony dzięki wykorzystaniu różnych części ciała, poprawiona koordynacja i pomaga mózgowi generować nowe połączenia nerwowe; poprawia koncentrację, skupienie i poprawia pamięć.
Rehabilitacja
Trening pływacki polecany jest dla osób po kontuzjach lub w trakcie rekonwalescencji. Dzieje się tak dlatego, że pływanie, chociaż wymaga siły, aby się poruszać, jest sport o niskim wpływie. Dlatego trening może nie tylko wspomóc rehabilitację, ale mało prawdopodobne jest wystąpienie urazów ścięgien, więzadeł, kości i stawów.
W przypadku urazy, to lekarz powinien zalecić tę aktywność fizyczną.
Pływanie dwa razy w tygodniu
Jeśli szukasz sportu, który Ci pomoże ujędrnić mięśnie, schudnąć kilka kilogramów , i oczywiście popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, pływanie to aktywność, której potrzebujesz. Ale ile razy powinieneś iść na basen? Najbardziej wskazaną rzeczą jest uprawianie tego sportu od dwóch do trzech razy w tygodniu przez 40 lub 45 minut.
If trening pływacki jest stale uprawiany, pomożesz wzmocnić mięśnie ciała, poprawisz postawę i uzyskasz wszystkie wymienione wyżej korzyści z tego sportu. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś pływania, najlepszą alternatywą jest zapisanie się do nauczyciela, który nauczy Cię prawidłowych technik czterech różnych stylów pływania. Teraz, jeśli miałeś już styczność z tym sportem, polecamy najlepsza rutyna do pracy całego ciała, dwa razy w tygodniu.
Pamiętaj, że przed wejściem do wody powinieneś się trochę rozgrzać. Możesz rozprostuj ręce, nogi, a jeśli nie masz kontuzji, biegaj lub biegaj wokół basenu w dobrym tempie przez około trzy minuty.
Pierwszy dzień
- Ogrzewanie. Płyń, freestyle lub kraul przez 200 metrów w umiarkowanym tempie. Służy to rozciągnięciu mięśni.
- Do wzmocnić nogi, i z rękami na desce przepłyń trzy serie ponad 100 metrów, używając przednich nóg do kraulowania.
- Do ćwicz ramiona, niektórzy zalecają korzystanie z chłopiec ciągnący. Jest to akcesorium, które jest umieszczane na nogach, więc cały wykonywany ruch pochodzi z ramion. Jednak korzystanie z tego akcesorium jest bardziej wskazane dla doświadczonych pływaków, ponieważ chłopiec ciągnący zapewnia poczucie równowagi, ale może destabilizować postawę. W przypadku jej użycia będziesz musiał pływać pełzaczami przez 100 metrów i w trzech powtórzeniach.
- Z pomocą tablicy wyprostuj prawą rękę i wykonuj przednie nogi, poruszając lewą ręką. Po wykonaniu trzech serii po 100 metrów powtórz z drugą ręką.
- Do wzmacniają intensywność i siłę, cztery serie po 100 metrów czołgania się w dużym tempie. Pamiętaj, aby obliczyć, ile okrążeń w puli to się równa. Wszystko zależy od basenu, w którym pływasz.
- Do rozciągać, seria 200 metrów stylem dowolnym, w spokojnym tempie.
Drugi dzień
- Podobna rozgrzewka do pierwszego dnia.
- Jeśli używasz chłopiec ciągnący , połóż się na plecach i przytrzymaj pull-boy z twoimi ramionami, który powinien sięgać poniżej szyi. Poruszaj stopami i nogami, aby poruszać stylem grzbietowym. Jeśli nie używasz chłopiec ciągnący, możesz zastąp to akcesorium deską; pamiętaj, że musisz położyć głowę na krawędzi stołu w pionie i przytrzymać ją, wyciągając ramiona. Wykonaj trzy powtórzenia po 100 metrów.
- Do ćwicz ramiona, i kontynuując ruch w tył, umieść chłopiec ciągnący między nogami, leżąc na plecach i pchaj się rękoma. Pamiętaj, że ramiona w tym stylu powinny być maksymalnie rozciągnięte. Przećwicz to ćwiczenie w trzech seriach po 100 metrów.
- Wykonaj trzy serie stoper, ponad 100 metrów i w dużym tempie.
- Do nogi do pracy w innym stylu połóż ręce na stole i poćwicz kopnięcie motyla w trzech seriach po 100 metrów.
- Pełne pływanie motyla . Jeśli nie opanujesz tego stylu, możesz podzielić go na cztery serie po pięćdziesiąt metrów; jeśli kontrolujesz technikę, możesz ćwiczyć serię 200 metrów. Powinieneś wykonywać to ćwiczenie w średnim tempie.
- Aby rozciągnąć i zakończyć dzień, seria 200 metrów czołgania się w wolnym tempie.
