Bieganie to dyscyplina, która jest modna od kilku lat, ale kiedy mówimy o bieganiu, nie wszystko działa. Ważne jest, aby zastosować technikę i użyć niezbędnego sprzętu, aby ćwiczyć ją w odpowiednich warunkach. Jeśli zaczniemy biegać bez żadnych zasad, normalnym jest powrót do domu z bólem i pewną sztywnością, która uniemożliwi nam poruszanie się następnego dnia. A konkretnie aby tego uniknąć, stworzono krój Pilates Run.
Ta dyscyplina składa się z programu ćwiczeń, który łączy w sobie to, co najlepsze w Pilates i bieganie. Fit Pilates Run zaczyna się sprawdzać, ponieważ pomaga zapobiegać kontuzjom, ujędrniać mięśnie i chudnąć .
Jak przebiegają sesje Pilates Run Fit?
Sesje Pilates Run Fit to: połączenie ćwiczeń oporowych i rozciągania. Głównie najbardziej przepracowane obszary to centralna część ciała, która obejmuje miednicę, pośladki, odcinek lędźwiowy i brzuszny, czyli rdzeń.
Choć wydaje się to proste, tak naprawdę nie jest. Aby praktykować tę dyscyplinę, musisz najpierw rozciągnij przywodziciele i porywacze na maszynach dedykowanych do Pilates. Mięsień czworogłowy są następnie wzmacniane ćwiczeniami opartymi na równowadze. Podczas sesji wykorzystywane są również liny do zawieszania, podobne do tych stosowanych w crossficie, aby intensywnie ćwicz nogi i pośladki, wykonując ćwiczenia oporowe i deski.
Znaczenie i zalety pilatesu biegania
Ta dyscyplina jest niezbędna biegaczom, aby odkryć, które mięśnie mają wpływ na bieg i jak muszą je ćwiczyć unikaj kontuzji i osiągaj maksymalną wydajność podczas treningu.
Oprócz intensywnej sztywności w kolejnych dniach po sesji pilates do biegania ma wielkie korzyści dla tych, którzy to praktykują. Oprócz ujędrniania pośladków, nóg i brzucha oraz odchudzania ta dyscyplina ma o wiele więcej zalet.
Koryguje nierównowagę postawy, pomagając zmniejszyć ryzyko kontuzji
Osiągnięcie stabilności rdzenia poprzez zrównoważoną muskulaturę powinno być priorytetem każdego sportowca. Innymi słowy, stabilność po pierwsze, a ruch po drugie. Stabilizacja rdzenia chroni kręgosłup i otaczające go mięśnie przed urazami podczas dynamicznego ruchu. Ponieważ Pilates zachęca do prawidłowych wzorców ruchowych i uczy prawidłowej postawy, jest mniej prawdopodobne, że ponownie zranimy się w tym samym obszarze lub zranimy się bardziej poprzez kompensację. Ponadto dopasowanie do pilates pomaga zidentyfikować słabości, które hamują ewolucję każdego sportowca. Znają sygnały mięśniowe, aby pomóc im poprawić i wzmocnić mięśnie, które pomagają utrzymać lepszą postawę podczas biegania.
Popraw szybkość i wytrzymałość
Większość biegaczy rozumie, że silne, wyważone ciało pomaga utrzymać odpowiednią sylwetkę w miarę narastającego zmęczenia. Pilates pomaga w bieganiu rozluźnij biodra, nogi i plecy, aby utrzymać długi i płynny krok . Ponadto ważne jest, aby zachować psoas (mięśnie brzucha, które łączą kręgosłup z kośćmi udowymi i pomagają zginać i obracać nogę oraz poruszać tułowiem wraz z miednicą) w optymalnym stanie, zachowując ich elastyczność i siłę.
Pomaga w szybszym i pełniejszym wyzdrowieniu
Pilates bieganie skraca czas regeneracji po kontuzji lub intensywnym wysiłku poprzez zwiększenie ruchomości stawów, poprawa elastyczności i świadomości ciała. Dzięki regularnej rutynie tej dyscypliny mięśnie są w lepszej kondycji, dzięki czemu po dłuższym biegu można odczuwać mniejsze zmęczenie, ból i napięcie.
Popraw równowagę
Jedną z podstaw Pilates jest: poprawić równowagę wraz z mobilnością i kontrolą oddechu. Równowaga maleje wraz z wiekiem, a ci, którzy regularnie ćwiczą Pilates, odkrywają ważne korzyści, będąc w stanie utrzymać ją wraz z wiekiem.
