Mówiąc o zdrowe życie , nie sposób nie wspomnieć aktywność fizyczna . Ćwiczenia i sport okazały się doskonałym sposobem na uniknięcie problemów zdrowotnych, redukcja ryzyko cierpienia z powodu chorób i poprawy jakość życia .
Dzisiaj sport stał się koniecznością w życiu człowieka ze względu na korzyści, jakie przynosi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Działa pozytywnie, zmniejsza poziom stresu i poprawia nastrój.
Jak zacząć ćwiczyć?
Choć ludzie zdają sobie sprawę, jak ważne jest uprawianie sportu, trudno jest im wstać wcześnie rano z kanapy czy łóżka, aby porzucić siedzący tryb życia i cieszyć się aktywnością fizyczną.
Pierwszą rzeczą jest znalezienie odpowiedniej aktywności smakuje każdej osoby i mogę to poczuć wygodny kiedy to robię. To cię zatrzyma zmotywowani .
Kolejnym aspektem, o którym warto wspomnieć jest to, że źle uprawiany sport może mieć poważne konsekwencje, np urazy które zniechęcają i prowadzą do utraty zainteresowania. Z tego powodu aktywność fizyczna, którą należy rozwinąć, będzie zależała od wiek The typ osoby oraz cel chcesz osiągnąć.
Dlatego zaleca się rozpoczęcie a ćwiczenia sercowo-naczyniowe od 45 minut do godziny dziennie i poświęć się temu ćwiczenia mięśni 3 do 5 dni w tygodniu. Można to zrobić w ramach ustalony plan treningowy i nadzorowany przez A trener aby uniknąć zranienia.
Sport poprawia nie tylko kondycję fizyczną, ale także mentalne , wzmacniający relaks i zapewniający lepszy wypoczynek. Udowodniono, że jest korzystny u osób cierpiących na zaburzenia psychiczne , takie jak stany lękowe i depresja, ponieważ łagodzą objawy, przyczyniając się do dobrego samopoczucia.
Zalecenia i korzyści płynące z aktywności fizycznej
Jak opisano powyżej, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub treningu należy skonsultować się ze specjalistą, aby uniknąć kontuzji.
Oto kilka zaleceń dotyczących bezpiecznej aktywności fizycznej:
- Nosić odpowiednią odzież dla sport, który będziesz uprawiał i wygodne buty .
- Aby zapewnić dobrą regenerację, pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Uwodnienie jest bardzo ważne, ponieważ organizm poprzez oddychanie i pot może stracić pół litra wody lub więcej.
- Zalecana rozciągnij się i rozgrzej przed rozpoczęciem uprawiaj dowolny sport przez co najmniej 10 minut.
- Ważna jest konsekwencja i zaangażowanie. Musisz trenować co najmniej 30 minut i 4 razy w tygodniu.
- Postęp jest progresywny . Obciążenie jest stopniowo zwiększane, aby uniknąć powikłań.
- Na koniec rutynowych ćwiczeń powinieneś rozciągnij się ponownie przez co najmniej 10 minut, aby zapobiec urazom mięśni.
- A Zrównoważona dieta jest niezbędne do wspierania aktywności fizycznej, także poprzez dodawanie suplementów witaminowych, białkowych i mineralnych, gdyż te suplementy dostarczają organizmowi energia oni potrzebują.
Kierując się tymi zaleceniami, zostaną zaobserwowane zmiany i korzyści w organizmie w wyniku aktywności fizycznej, a niektóre z nich to:
- Spalając kalorie, pomagasz utrzymać zdrowa waga i zmniejszyć niebezpieczeństwo otyłość .
- Wagi laboratoryjne poziom cukru we krwi.
- Obniż oba ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
- Kości i mięśnie są wzmocniony i wytrzymałość wzrasta.
- Poprawia zdrowie psychiczne , ponieważ aktywność fizyczna działa łagodząco na stres.
- Zwiększać samoocena .
Alternatywa dla siłowni
Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby przeznaczyć go na rutynowe ćwiczenia lub pójść na siłownię, ćwiczenia można wykonywać dołączając do codziennych zajęć:
- Nie korzystaj z windy, ale skorzystaj z schody iść w górę i w dół.
- Spróbuj wziąć chodzi pieszo , bez korzystania z jakiegokolwiek środka transportu, takiego jak pójście do pracy lub zakupy w centrum handlowym.
- Czynności czyszczące wykonuj w domu bez użycia Urządzenia jak zamiatanie miotłą.
- Idź do supermarketu na zakupy co jeden lub dwa dni i rób to na piechotę.
- Codziennie bierz a spacer w parku lub na placu, o godz szybkie tempo .
