Kiedy mówimy o odchudzaniu i odchudzaniu, istnieje wiele pojęć, które musimy zrozumieć. W ten sposób możemy podjąć odpowiednie kroki i nie zaszkodzić naszemu organizmowi podczas tego procesu. Jednym z najbardziej znanych jest ujemne kalorie . Teraz bardzo często społeczeństwo nie rozumie, na czym one polegają, kiedy mogą pomóc nam utrzymać linię i wzmocnić zdrowie. Istnieje wiele produktów, które mogą pochwalić się tymi negatywnymi kaloriami, o których właśnie wspomnieliśmy . Jednak zanim zaczniemy je brać bez miary, musimy zrozumieć, do czego odnosi się ta koncepcja, aby wiedzieć, jak wykorzystać ją na naszą korzyść.
Co to są ujemne kalorie?
Pokarmy, które mają ujemne kalorie, to takie, które sprawiają, że organizm spala więcej kalorii niż wnosi podczas procesu metabolizmu . Wszystko to dzięki temu, że mają bardzo niską kaloryczność. Ale co to wszystko oznacza? Po prostu organizm, aby strawić tego typu produkt, musi wziąć część swoich zapasów. W związku z tym, profesjonaliści radzą, aby te produkty, które mają ujemne kalorie, straciły te dodatkowe kilogramy . W ten sposób stają się impulsem, jeśli chodzi o eliminację tkanki tłuszczowej i utratę wagi.
Popularne potrawy o ujemnej kaloryczności
Pokarmy o ujemnych kaloriach są równie bogate w błonnik, co niskokaloryczne , jak właśnie opisaliśmy w poprzedniej sekcji. Z tych powodów nasz organizm często ma trudności z ich strawieniem. W ten sposób musisz zainwestować więcej energii, aby je przekształcić. Z drugiej strony nie możemy zignorować tego, że oprócz danych, które właśnie na ich temat przekazaliśmy, musi być również jasne, że pokarmy o ujemnych kaloriach pomagają oczyścić organizm . Oni są również bogate w antyoksydanty . Abyś miał jasność co do niektórych z nich, opisujemy je poniżej.
Warzywa, ile kalorii mają szparagi?
Jeśli musimy porozmawiać o tym szersza grupa pokarmów o ujemnej kaloryczności musimy wspomnieć o warzywach. Obejmują one kalafior, seler, brokuły, rzeżucha, szpinak, marchew, ogórek . Abyście zrozumieli związek ciała z tymi pokarmami, damy wam jasny przykład. Tak więc szparagi mają 18 kalorii na 100 gramów.
Ale biorąc pod uwagę, że wydatek kaloryczny, jaki organizm wytwarza, aby je strawić, wynosi 30 kalorii, możemy powiedzieć, że ta żywność jest częścią tych, które tworzą grupę ujemne kalorie . Oprócz tego należy zauważyć, że szparagi dostarczają organizmowi składników odżywczych, takich jak potas, żelazo, fosfor i wapń . Podobnie mają błonnik, który pomaga w prawidłowym rozwoju pasażu jelitowego; są diuretykami i mają przeciwutleniacze. Podobnie nie możemy zapomnieć, że są źródłem witaminy E i C.
Z drugiej strony jest wielu profesjonalistów, którzy twierdzą, że to lepiej jeść surowe warzywa , kiedykolwiek możliwe. Powodem jest to, że gdy te produkty są ugotowane, niektóre z ich właściwości mogą zostać utracone. Co więcej, czasami zwiększa się spożycie kalorii. W związku z tym, dobrym pomysłem byłoby dodanie ich do koktajli lub smoothies . Teraz, jeśli zamierzasz je ugotować tak lub tak, zalecamy pozostawienie ich al dente.
Owoce, ile kalorii ma ananas?
Jak warzywa, owoce są również bardzo zdrowe, dlatego należy je spożywać codziennie . Ponadto zostały również sklasyfikowane jako żywność o ujemnej kaloryczności . Niektóre z najbardziej znanych to ananas, jabłko, melon, arbuz i jagody . Teraz ważne jest, aby włączyć je do surowej diety, czyli w ich naturalnym stanie. Co więcej, lepiej jest zjeść cały kawałek niż pić jego sok, zwłaszcza jeśli ten ostatni zawiera jakiś rodzaj słodzika.
Jeśli skupimy się na ananasie, musimy powiedzieć, że zawiera tylko pięćdziesiąt kalorii. Ma też dużo błonnika i ma dużą moc nasycenia. Kto chce postawić na dietę opartą na owocach, zaleca się uwzględnienie ananasa . Powodem jest, oprócz tych, które już podaliśmy, że zawiera minerały, takie jak cynk, żelazo i magnez, oprócz witamin A, B i C. W ten sposób staje się oczywiste, że ma właściwości antyoksydacyjne .
Jeśli zmęczysz się ciągłym jedzeniem surowego ananasa, masz możliwość przygotowania różnych przepisów z tym produktem. Prawdą jest, że jego właściwości mogą nie być tak autentyczne; ale w ten sam sposób pomoże organizmowi poczuć się silniejszym.
Orzechy, ile mają kalorii?
Jak większość ludzi wie, orzechy są bogate w kalorie . Z tego powodu wysoki odsetek osób unika tego typu produktów w swojej diecie. Jednakże, pokarmy takie jak migdały i orzechy włoskie wymagają dużej ilości energii do metabolizowania . W ten sposób orzechy można uznać za jedne z nich żywność o ujemnych kaloriach .
Dodatkowo musimy dodać jeszcze jeden pozytywny aspekt, a mianowicie to, że dostarczają organizmowi naturalnych olejków. Zalecamy jednak uwzględnienie orzechy w twojej diecie . Oczywiście bez nadużyć. Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, w tym niskotłuszczowych jogurtów, płatków zbożowych, takich jak ryż i jajka.
Czy można stosować dietę opartą na pokarmach o ujemnych kaloriach?
Połączenia definicja żywności o ujemnej kaloryczności Wynika to z tego, że mają mało kalorii, a organizm zużywa więcej energii na ich trawienie. Jednakże, jest to wciąż bardzo dyskutowana koncepcja w środowisku naukowym . W ten sposób należy zawsze pamiętać, że diety cud nie istnieją i że jedzenie żywność o ujemnych kaloriach to nie wystarczy, aby schudnąć.
Powodem jest to, że organizm zawsze potrzebuje równowagi, a przy tego rodzaju pożywieniu organizm nie otrzymuje wszystkiego, czego potrzebuje. Dlatego należy podkreślić, że spożywanie codziennie tylko produktów należących do tej grupy może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego .
W ten sposób, jeśli chcesz schudnąć, najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest zwiększenie ilości ćwiczeń fizycznych wykonywanych w ciągu dnia, unikanie bardzo drastycznego zmniejszania ilości spożywanych każdego dnia i zawsze spożywanie mniejszej ilości kalorii niż zużywasz. . Jeśli wykonasz te kroki, bez wątpienia osiągniesz swój cel. Oczywiście będziesz potrzebował czasu, aby zobaczyć wyniki i poczuć się tak, jak chciałeś na początku. Z drugiej strony konieczne jest, aby nie stawiaj na ekstremalne wyniki, bo to częsta przyczyna frustracji .
Dzienne spożycie kalorii
Oczywiście, do diety odchudzającej należy włączyć pokarmy o ujemnych kaloriach ponieważ oprócz chwalenia się tą cechą, należy zauważyć, że są zdrowe. Ale ile kalorii należy spożywać w zdrowej diecie? Wszystko zależy od wymagań i stanu każdej osoby, ale my z wielu powodów nie polecam schodzenia poniżej 1800 kalorii .
Z jednej strony organizm potrzebuje energii, aby poradzić sobie z rutynowymi czynnościami, takimi jak praca, spacery czy zakupy. Z drugiej strony, efekt odbicia jest zawsze niebezpieczny . Co to znaczy? Że są ludzie, którzy przez kilka tygodni jedzą bardzo mało. Jednak gdy nie mają już ochoty kontynuować tego rodzaju diety, wracają do spożywania tych samych kalorii, co przed rozpoczęciem diety. W ten sposób organizm reaguje i przybiera na wadze.
