Wiele razy uważamy, że musimy zachować normalną wagę dla czystej estetyki i wymagań społeczeństwa. Chociaż prawdą jest, że żyjemy w czasach, gdy szczupłość jest zawsze ceniona, należy zauważyć, że najważniejszą rzeczą w zrównoważonej wadze jest nasze zdrowie. W tym artykule wyjaśnimy to prawidłowa waga wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z różnych powodów, które omówimy poniżej.
Co to jest zdrowa waga?
Zdrowa waga to taka, która pasuje do typu ciała i stanu zdrowia . Generalnie opiera się na wskaźniku masy ciała (BMI) i rozmiarze talii.
Oblicz BMI
BMI oblicza się, dzieląc kilogramy wagi przez kwadrat wzrostu w metrach . Równanie wygląda następująco: BMI = waga / wzrost). ZA osoba jest uważana za otyłą, jeśli jej BMI przekracza 30 , chociaż po 25 roku życia są już powyżej tzw. wagi idealnej.
Jakie czynniki powodują nadwagę?
Brak aktywności fizycznej, niezdrowe nawyki żywieniowe, niewystarczająca ilość snu i wysoki poziom stresu mogą zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości.
Brak aktywności fizycznej
Brak aktywności fizycznej z powodu nadmiernego korzystania z telewizji, komputerów, gier wideo i innych urządzeń wiąże się z nadwagą. Dokonywanie zmian w zdrowym stylu życia, takich jak ćwiczenia i skrócenie czasu spędzanego na kanapie mogą pomóc w osiągnięciu prawidłowej wagi .
Zachowania żywieniowe
Niektóre zachowania żywieniowe są niezdrowe i mogą zwiększać ryzyko nadwagi i otyłości, na przykład spożywanie większej ilości kalorii, niż jest zużywane. Ilość kalorii potrzebnych każdej osobie zależy od płci, wieku i poziomu aktywności fizycznej.
Podobnie ma to również wpływ spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych i jedzenie produktów bogatych w cukier.
Śpij trochę
W wielu badaniach to zaobserwowano osoby, które nie wysypiają się, mają wysokie BMI . Badania te wykazały związek między snem a sposobem, w jaki organizm przekształca składniki odżywcze w energię. W ten sposób dali możliwość zaobserwowania, że brak snu może wpływać na hormony kontrolujące impulsy głodu.
Napięcia
Stres wpływa na mózg i wyzwala produkcję hormonów kontrolujących równowagę energetyczną i impulsy głodu , takie jak kortyzol.
Ostry stres może powodować zmiany hormonalne, które hamują głód. Ale jeśli stres staje się przewlekły, zmiany hormonalne mogą spowodować, że dana osoba będzie jeść więcej i gromadzić więcej tłuszczu.
Wykrywanie i zapobieganie
Prawidłowa waga wiąże się z mniejszym ryzykiem śmierci w związku z tym dzieci i dorośli powinni poddawać się kontroli przynajmniej raz w roku w celu ustalenia, czy ich wskaźnik masy ciała jest wysoki. Jeśli tak, lekarze mogą zalecić zmiany w zdrowym stylu życia, aby uniknąć nadwagi i otyłości.
Skutki nadwagi
Otyłość może mieć wiele negatywnych skutków dla naszego zdrowia. Na przykład cukrzyca typu 2. Również wysoki poziom cholesterolu, co może prowadzić do chorób układu krążenia i naczyń krwionośnych . Obejmują one wysokie ciśnienie krwi, zawał serca lub udar.
Z drugiej strony, otyłość może prowadzić do problemów z oddychaniem, na przykład obturacyjny bezdech senny, astma i zespół hipowentylacji.
Również bycie nadwaga może powodować ból pleców i zapalenie kości i stawów. To ostatnie jest przewlekłym zapaleniem, które uszkadza chrząstkę i kości, które tworzą lub otaczają dotknięty staw.
Podobnie, osoby otyłe mogą cierpieć na nietrzymanie moczu , rak i problemy związane ze zdrowiem emocjonalnym , Między innymi.
