Czasami zła wiadomość, lub bardzo dobra wiadomość, na którą czekaliśmy od dawna, e-mail z pracy, rozstanie, porażka, porażka, coś może sprawić, że stracimy stabilność i zaczniemy czuć, że świat się otwiera pod naszymi stopami. Jest niepokój, hiperwentylacja, tachykardia, strach i wszystko. Tutaj musimy się zrelaksować i odzyskać kontrolę. Wyjaśnimy najlepsze ćwiczenia oddechowe, aby powrócić do pierwotnego stanu.
Kontrolowanie oddechu jest o wiele ważniejsze, niż nam się wydaje. Chodzi o dominację nad naszym ciałem i rozluźnienie się, gdy pojawia się lub nie pojawia się przyczyna, która nas denerwuje.
Utrata spokoju, nagły niepokój, zdenerwowanie występem, złość wynikająca z napięcia lub chęć krzyknięcia po otrzymaniu wiadomości, na którą tak długo czekaliśmy, to momenty, które nas stabilizują i nasz umysł przejmuje nad nami kontrolę. Krzyczenie z radości jest zawsze dobre, podobnie jak płacz, aby wyrazić to, ale czasami tracimy kontrolę i odczuwamy konsekwencje, takie jak tachykardia lub hiperwentylacja.
Znajomość głównych ćwiczeń oddechowych pomoże nam poczuć się bardziej sprawnymi i stabilnymi po utracie kontroli. Nie musimy się wstydzić, są to jedynie reakcje naszego organizmu, a rozwiązaniem jest oddychanie.
Jeśli widzimy, że emocje nami kierują, że odczuwamy duży niepokój i że nie potrafimy zapanować nad oddechem, że jesteśmy wichrem lub kolejką emocji i już wymykamy się spod kontroli, najlepiej postawić się w rękach specjalisty.
Lepsze techniki oddychania
Nauczymy się brać wartościowe oddechy, które zredukują nasz stan nerwowości do minimum. Trzeba to robić dobrze i powoli, inaczej to nie zadziała lub nie będzie działać tak dobrze, jak się spodziewano.
Głęboki oddech
Jest to ćwiczenie, które każdy z nas kiedyś wykonywał i które zwykle rozwiązuje większość sytuacji związanych ze stresem, strachem, niepokojem, napadami złości u dzieci, histeryczne ataki itp. Łatwy, szybki i prosty sposób dla każdego.
Polega na bardzo głębokim oddychaniu przez nos, aż do wypełnienia płuc i stopniowym wypuszczaniu powietrza przez usta. Musimy go rozprowadzić około 3-4 razy, żeby zadziałał na nasz organizm. Zaczniemy czuć się spokojniejsi i spokojniejsi w swoim umyśle.
Oddychanie przeponowe i brzuszne
Ćwiczenie odpowiednie dla każdego, które nam pomoże opanować ten stan nerwowości i brak kontroli, którą mamy obecnie. Jeśli wybierzemy przeponowe, musimy zwrócić uwagę na to, jak nadmuchuje się nasza klatka piersiowa.
Aby zrobić to dobrze, musimy się położyć lub usiąść, kwestia tego, czy będzie nam wygodnie. Wdychamy przez nos, aby powoli napełnić płuca, wstrzymujemy powietrze na kilka sekund i powoli wypuszczamy ustami.
Jeśli wybierzemy brzuch, jest tak samo i musimy zauważyć, jak nasz brzuch napełnia się wraz z wejściem powietrza i opróżnia się wraz z jego wydaleniem. Dzięki obydwom udaje nam się zmniejszyć bicie serca i obniżyć poziom stresu czy niepokoju.
Weź pełne oddechy
Polega na połączeniu dwóch poprzednich technik w jedno ćwiczenie oddechowe osiągnąć najbardziej absolutny spokój . Ta technika jest również prosta i odpowiednia dla każdego, kto jej potrzebuje.
Wymagany jest komfort, to znaczy musimy czuć się komfortowo. Na początek musimy maksymalnie opróżnić płuca, a teraz wstrzymujemy oddech na kilka sekund i zaczynamy powoli wdychać. Najpierw musimy wypełnić jamę brzuszną, a następnie klatkę piersiową. Tak, żeby wszystko nadmuchało się powietrzem i powoli wypuszczaliśmy przez usta.
Wstrzymujemy oddech na kilka sekund i powtarzamy. Tak długo, aż uda nam się uspokoić i kontynuować jeszcze około 3 razy.
Oddychaj przez nos
Polega na naprzemiennym zakrywaniu jednego nozdrza i oddychaniu tylko przez ten, który jest wolny, a gdy będziemy już wypuszczać powietrze, naprzemiennym zatykaniu nozdrzy. Technikę tę często stosuje się w pracy z dziećmi i w jodze. W przypadku dzieci należy sprawdzić, czy nie występuje jakiś problem zdrowotny, który uniemożliwia im nabranie dużej ilości powietrza jednym nozdrzem.
Zwykle jest bardzo skuteczny w chwilach stresu, np jak egzaminy, spotkania, problemy osobiste itp. Należy wykonać kilka powtórzeń i jeśli czujemy, że płuca nie wypełniają się dobrze, czas udać się do lekarza.
Technika oddychania ogniem
Nie, nigdzie nie ma ognia, to po prostu nazwa nadana ćwiczeniu. Ćwiczenie rozpoczyna się od powolnego wdechu, a następnie bardzo szybkiego wydechu, zmuszając brzuch. Należy to zrobić maksymalnie 10 razy.
Dzięki temu oddechowi poczujemy energię i tak właśnie będzie idealny na chwile smutku i depresja, w której wierzymy, że nie możemy już zajmować się tym tematem, dniem dzisiejszym ani tym, co nas spotyka. Trzeba to robić bardzo ostrożnie, gdyż może to doprowadzić do hiperwentylacji, a nawet bólu brzucha.
Ćwiczenia oddechowe przeciw złości
Ćwiczenia oddechowe łagodzą nam nawet pewien ból, ale gdy czujemy złość, również możemy to zrobić uwolnijmy się od tej złej energii i kontynuujmy nasze zadania i nasz dzień, zostawiając za sobą całe zło.
Są to bardzo specyficzne oddechy. Musisz wdychać powoli i wypuszczać szybko i z siłą, opróżniając płuca, aż nic nie pozostanie i powtarzamy jeszcze raz. Jest podobne do poprzedniego, więc należy zachować ostrożność, ponieważ jest to ćwiczenie, które dodaje energii, a źle wykonane może powodować ból.
Umysł pusty
Leżymy, uspokajamy się, oddychamy powoli i głęboko dopóki nie zrelaksujemy się maksymalnie . Nie myślimy o niczym i ignorujemy wszystko wokół nas. Zwykle ktoś musi nas poprowadzić i umieścić mentalnie w przyjemnym miejscu, które pozwoli nam osiągnąć punkt mentalnego relaksu i wizualizować siebie w tym krajobrazie.
Czasami używa się go, aby wyobrazić sobie, jak osiągamy to, czego tak bardzo pragniemy i o co tak bardzo walczymy, na przykład ukończenie studiów, wyleczenie się z choroby, znalezienie nowej pracy itp.
Progresywny relaks
Bardzo złożona technika, która jednoczy ciało i umysł. Trzeba się położyć i głęboko oddychać, napinamy i rozluźniamy wszystkie mięśnie od stóp do szyi. Nie jest to wcale łatwe i wymaga dużo praktyki, podobnie jak poprzednia technika, ale kiedy już to osiągniemy, osiągamy niebo relaksu dzięki oddychaniu i kontroli naszego umysłu i ciała.
Należy to robić pod okiem profesjonalisty, ponieważ może to spowodować hiperwentylację, skurcze, zawroty głowy, mrowienie itp. Ta technika to nie zabawa, to coś poważniejszego.
