Kiedy mówimy o uprawianiu sportu, diecie zawsze przywiązuje się wagę do osiągnięcia fizycznych celów, które sobie wyznaczyliśmy, czy to na przykład przyrost masy mięśniowej, czy utrata brzucha. Ale w zdrowym życiu jest o wiele więcej czynników oprócz ćwiczeń na siłowni i zdrowej diety.
Przed pójściem na siłownię nie ma znaczenia, czy chodzimy codziennie, czy 3 razy w tygodniu, niektóre czynności zawsze się pokrywają, takie jak jedzenie, higiena, przygotowywanie ubrań, bidon i inne. Kiedy mamy już wszystko gotowe, ostatnią rzeczą, o której myślimy, jest to, czy jesteśmy gotowi zmierzyć się z sesją treningową.
Są tacy, którzy są zmuszeni chodzić na siłownię i inni, bo naprawdę im się to podoba, zarówno w jednym, jak iw innym przypadku dobry wypoczynek jest niezbędny dla naszego zdrowia. Jeśli zdecydujemy się iść na siłownię bez snu, ma to szereg niezbyt pozytywnych konsekwencji dla naszego ciała i umysłu.
Odpoczynek w nocy jest tak samo ważny jak prawidłowe odżywianie . Prawdą jest również to, że odpoczynek jest czymś osobistym, ponieważ są tacy, którzy śpią 5 godzin i świetnie sobie radzą, a są tacy, którzy potrzebują 8 lub 9. Według WHO przeciętny dorosły powinien spać od 6 do 8 godzin dziennie , chociaż najważniejsze jest, aby był to głęboki i spokojny sen.
Czy po nieprzespanej nocy idę na siłownię?
Musimy wyjaśnić, że każda sytuacja jest ściśle osobista. Jeśli mamy napiętą rutynę i nie chcemy tracić dostosowań ani dnia, możemy jechać bez problemów. Oczywiście nie zalecamy ciężkich treningów, bez względu na ilość spożywanego białka.
Nie zalecamy również brania krótkiej drzemki (15-30 minut) przed wyjazdem, ponieważ pogorszy to nasz stan lub picie napojów energetycznych (nie kilka kaw z rzędu), ponieważ wpłyną one negatywnie na nasz stan.
W przypadku braku aktywności, pozostawanie w domu bez robienia czegokolwiek pogorszy nasz nastrój i poczujemy się bardziej rozdrażnieni. Zalecamy wykonanie lekkiej rutyny, takiej jak krótki bieg, eliptyczny, pilates, wykonanie stołu, który nam odpowiada, ale z połową ciężaru, nie próbowanie nowych ćwiczeń itp.
Coś bardzo nieproduktywnego to trenowanie o połowę dzisiaj i jutro, żeby robić dwa razy więcej . Tak samo źle jest dzisiaj ze zmęczonym ciałem, jak przemęczenie jutra. Obie sytuacje prowadzą do niepotrzebnego bólu i kontuzji.
Śpij dobrze, aby lepiej trenować
Dobry odpoczynek jest niezbędny w naszym codziennym, nie tylko ogólnym odpoczynku, ale także by wejść w fazę REM i następnego dnia czuć się wypoczętym, pełnym energii i witalności.
Za złym odpoczynkiem mogą kryć się wszelkiego rodzaju problemy, od hałasu otoczenia, złego materaca, bólów mięśni, stresu, szumu w uszach, lęku, lęku, złej poduszki, za gorąco lub za zimno, nierozwiązanych problemów osobistych, złej diety lub nie pozostawiając 2 godziny pomiędzy skończeniem jedzenia i pójściem spać, pójściem spać głodni itp.
Jeśli widzimy, że nieprzespane noce wydłużają się w ciągu tygodni, najlepiej udać się do specjalisty. Przerwa w śnie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie, choroba wieńcowa, choroba nerek, otyłość, cukrzyca, udar mózgu itp.
