Okresowy post jest znany jako styl diety, który pomaga schudnąć i promuje zdrowie. Post może się różnić w zależności od preferencji ludzi, czasami jest to 16 godzin lub nawet do dwóch pełnych dni, ale czy taki styl życia jest naprawdę wykonalny?
Postępuj zgodnie z radami zawartymi w tym przewodniku, aby wiedzieć, czy przerywany post jest naprawdę lepszy niż inne tradycyjne diety by schudnąć. Odpowiedzi na wszystkie pytania zostaną udzielone bezpiecznie i przy wsparciu naukowym.
Co to jest przerywany post?
Okresowy post składa się z naprzemiennych okresów postu z okresami przyjmowania pokarmu. Istnieją różne rodzaje postów przerywanych, z których najbardziej znany to post 16/8, post 24 i post 48, chociaż są też inne, takie jak 12/12.
Połączenia 16/8 szybko składa się z okresów postu trwających 16 godzin, po których następuje 8-godzinny okres karmienia. To samo dzieje się z innymi rodzajami postu, zmieniając okresy czasu.
Czy przerywany post działa?
Okresowy post pomaga schudnąć i sprzyja zdrowiu; nie jest jednak lepsza od konwencjonalnych diet ograniczających kalorie.
Naukowcy z Niemieckie Centrum Badań nad Rakiem , odkryto w badaniu zatytułowanym, że istnieją sposoby na osiągnięcie idealnej wagi w zdrowszy sposób. (Schübel i in., 2018).
Połączenia Niemieckie Towarzystwo Żywienia ostrzega, że „przerywany post nie nadaje się do długoterminowej regulacji wagi, a ponadto nie ma wystarczających dowodów naukowych na temat długoterminowe skutki, jakie może przynieść post ".
Badanie dotyczące przerywanego postu
We współpracy z zespołem badaczy i naukowców z
Szpital Uniwersytecki w Heidelbergu, Schübel, przebadał przez rok 150 osób z nadwagą w ramach tego badania, zwanego HELENA.
Na początku badania zostali losowo podzieleni na trzy grupy w następujący sposób:
- Trzeci stosował konwencjonalną dietę ograniczającą kalorie, która zmniejszyła ich dzienne spożycie kalorii o 20 procent.
- Druga grupa utrzymywała dietę 5: 2, która również pozwoliła zaoszczędzić 20% kalorii przez cały tydzień.
- Grupa kontrolna nie przestrzegała określonego planu żywieniowego, ale została zalecona, podobnie jak wszystkim innym uczestnikom, spożywanie dobrze zbilansowanej diety, zgodnie z zaleceniami DGE.
Po właściwej fazie diety naukowcy dokumentowali wagę i stan zdrowia uczestników przez kolejne 38 tygodni. Ostatecznie naukowcy odkryli, że poprawa stanu zdrowia była taka sama w przypadku obu metod żywieniowych.
Czy przerywany post jest lepszy niż inne diety?
Według Kühna, wyniki przeprowadzonych badań pokazują, że metoda dietetyczna nie jest tym, co naprawdę ma znaczenie, ale że ważniejsze jest, aby zdecydować się na metodę, a następnie się jej trzymać.
Rozumiemy przez to, że nie ma znaczenia, której metody używasz, ale że postępujesz zgodnie z nią co do joty. W końcu nasz organizm dostosuje się do nowych wymagań, jakie dają nowe metody odchudzania.
Zawarcie
Zgodnie z zaleceniami ekspertów ta metoda odchudzania nie jest lepsza niż inne rodzaje diety, ale prowadzą one tak samo jak reszta.
Referencje
- Schübel, R., Nattenmüller, J., Sookthai, D., Nonnenmacher, T., Graf, ME, Riedl, L., Schlett, C. L…. Kühn, T. (2018). Wpływ przerywanego i ciągłego ograniczania kalorii na masę ciała i metabolizm w ciągu 50 tygodni: randomizowane badanie kontrolowane. American Journal of Clinical Nutrition. doi: 10.1093 / ajcn / nqy196
