Ćwiczenia powinny być częścią codziennego życia każdego z nas, ponieważ pomagają nam zachować zdrowie ciała i umysłu. Wielu z nas szuka wymówek, by nie trenować; jednak nie musisz chodzić na siłownię ani wychodzić na zewnątrz, ponieważ możesz to zrobić ćwiczenia w domu, aby ujędrnić całe ciało .
Najważniejszą rzeczą jest chęć i chęć trenowania, aby wykonać następujące czynności ćwiczenia w domu i wyrzeźbić całe ciało. Musisz po prostu postępować zgodnie z instrukcjami i, jeśli ci się podoba, włączyć muzykę, którą lubisz i najbardziej motywujesz.
Procedury treningowe w domu, aby ujędrnić całe ciało
Eksperci zalecają codzienna praca nad grupą mięśniową i dlatego w tym artykule nauczymy Cię różnych ćwiczeń skoncentrowanych na różnych grupach mięśniowych, abyś mógł je wykonywać w różne dni. Jeśli jednak jesteś w dobrej kondycji fizycznej i chcesz połączyć je w jednej sesji, również jest to możliwe.
Przysiady
Klasyczne ćwiczenie, którego nie może zabraknąć w żadnym rutyna ćwiczeń w domu . Stań prosto i rozstaw obie nogi na szerokość barków, stopy lekko na zewnątrz.
Wyprostuj plecy, wypnij trochę tyłek i opuść w tej pozycji, jakbyś miał usiąść. Zegnij kolana, nie przekraczając stóp, tworząc kąt 90 stopni . Podczas wykonywania ćwiczenia zawsze patrz prosto przed siebie, a jeśli chcesz mieć trochę większą stabilność, wyciągnij ręce do przodu. Powtórz 10-12 razy.
Ciężar własny
Pozycja wyjściowa ćwiczenia jest bardzo podobna do przysiadu, ale z nogami nieco bardziej rozstawionymi niż szerokość barków. Umieść przedmiot, który zamierzasz podnieść i który będzie służył jako ciężar na podłodze, dokładnie pośrodku nóg.
Wypchnij klatkę piersiową, nie ruszając ramionami do przodu, i zegnij nogi do przodu, nie wychodząc poza stopy. Odciągnij pośladki, mocno podnieś ciężar i podnieś się, starając się powstrzymać ramiona od udziału w ruchu . Wykonaj od 8 do 10 powtórzeń.
Wykroki, jedno z najlepszych ćwiczeń w domu, które ujędrniają całe ciało
Najpierw złącz stopy i zrób krok do przodu zegnij tylną nogę, aż kolano prawie dotknie ziemi . Zawsze trzymaj tułów prosto, podczas gdy noga z przodu powinna być zgięta, tak aby kolano nie przekraczało 90 stopni. Z każdym powtórzeniem zmieniaj nogi.
Superman z ziemi
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi na boki nad głową, z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi i złączonymi nogami. Następnie napnij pośladki i jednocześnie unieś nogi, ręce, głowę i plecy . Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
Siedzący rząd z gumkami
Jeśli masz to wspaniałe akcesorium w domu, możesz wykonać to niesamowite ćwicz, aby ujędrnić plecy . Usiądź z wyprostowanymi lub lekko ugiętymi nogami i umieść gumkę pod podeszwą buta.
Chwyć oba końce taśmy oporowej obiema rękami na tej samej wysokości. Trzymaj plecy prosto i wyciągnij ręce z powrotem do brzucha. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. W każdej serii możesz wykonać 10-12 powtórzeń.
Podnoszenie mostka lub bioder
Połóż się na podłodze na plecach ze zgiętymi nogami, stopami płasko na podłodze i rękami wyciągniętymi w kierunku stóp. Aby rozpocząć ćwiczenie, powinieneś tylko unieś plecy, pośladki, brzuch i biodra jak najwyżej, podczas gdy barki, ręce i stopy służą jako podparcie, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i lekko opuść. Powtórz 8-10 razy.
Skaczący
Skakanka jest jedną z najlepszych ćwiczenia w domu, aby ujędrnić całe ciało . Włączając to ćwiczenie do swojej codziennej rutyny, możesz osiągnąć doskonałe wyniki, takie jak odporność, koordynację, poprawę rytmu serca i ujędrnienie wszystkich mięśni ciała. Liczba powtórzeń będzie zależała od Twojej kondycji fizycznej.
Pompki, jedno z najlepszych ćwiczeń w domu na ujędrnienie całego ciała
Kolejne gwiazdorskie ćwiczenie, którego nie można przegapić w żadnym ćwiczenia rutynowe u siebie w domu . Mimo że pompki na początku może wydawać się nieco skomplikowany, z praktyką można zrobić wielkie postępy i zmiany w ciele.
Rozpocznij ćwiczenie, opierając dłonie na podłodze z wyciągniętymi ramionami; z prostymi nogami i stopami opartymi o podłogę. Następnie opuść ciało, wywierając siłę na ramiona , dopóki Twój poziom wyszkolenia na to nie pozwoli. Powtórz 8-10 razy dla każdego zestawu.
Jedno ramię pochylone nad rzędem
Połóż jedno kolano i jedną rękę na ławce lub krześle, a drugą ręką chwyć hantle lub dzbanek z wodą. Zegnij ciało, utrzymując proste plecy i zegnij kolano. Podnieś hantel, zginając łokieć, a następnie opuść go, trzymając ramię prosto . Powtórz 10-12 razy dla każdego zestawu.
Odwodzenie na siedząco z gumką, kolejne z najbardziej przydatnych ćwiczeń w domu, aby ujędrnić całe ciało
Zapnij taśmę nad kolanami wokół obu nóg i ustaw stopy na wysokości ramion. Następnie otwórz obie nogi w koordynacji, aż do osiągnięcia naprężenia gumki i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund . Połącz nogi i powtórz 10-12 razy.
