Jak trenować z sacroiliitis?

Te kości biodrowe to te duże, które tworzą miednicę. Sacrum to trójkątna struktura kostna znajdująca się w dolnej części kręgosłupa, tuż nad kością ogonową. Kości krzyżowo-biodrowe są ważne, jeśli weźmiesz pod uwagę to, z czym mogą sobie poradzić: utrzymują ciężar całej górnej części ciała, gdy jesteś wyprostowany i pomagają utrzymać równowagę podczas chodzenia, a także amortyzują wstrząsy kręgosłupa. Przeguby te są stosunkowo nieruchome i zazwyczaj pozwalają na obrót tylko o kilka stopni.

Niektóre rzeczy, które mogą podrażniać staw krzyżowo-biodrowy i powodować zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych i dyskomfort w dolnej części pleców, to: zużycie wynikające ze starzenia się, uraz stawów spowodowany upadkiem lub silnym uderzeniem, nieprawidłowy chód (jak osoba chodzi), niektóre schorzenia. Kobiety są zwykle od 8 do 10 razy bardziej narażone na rozwój sacroiliitis ze względu na różnice strukturalne i hormonalne między płciami.

Przyczyny sacroiliitis

Staw krzyżowo-biodrowy jest z czasem bardzo podatny na podrażnienia ze względu na wiek, aktywność fizyczną i choroby. Sacroiliitis lub sacroiliitis może pojawić się z wielu przyczyn, w tym:

• Wypadek samochodowy, poważny upadek lub inny uraz fizyczny
• Na artretyzm
• Otyłość
• Ciąża
• powtarzalny stres
• Zakażenie dróg moczowych
• choroba Crohna

Częściej dotykamy osoby starsze, ale może się to zdarzyć w prawie każdym wieku. Choroba częściej dotyka kobiety niż mężczyzn i może nasilać się u pacjentów podczas stosunku lub po stosunku oraz podczas menstruacji. I chociaż może dotyczyć sportowców i osób aktywnych fizycznie, może również dotknąć pacjentów, którzy prowadzą względnie siedzący tryb życia.

ćwiczenia, których należy unikać

Ogólnie, każda aktywność fizyczna, która wymaga skrętu bioder , mieć kontakt fizyczny, podnosić ciężary lub ciężkie przedmioty to coś, czego należy unikać, aby wspomóc leczenie kości krzyżowej.

Istnieją pewne ćwiczenia, które pogarszają staw krzyżowo-biodrowy poprzez wywieranie dodatkowego nacisku na te stawy. Zaleca się unikanie wszelkich czynności zwiększających obciążenie stawu krzyżowo-biodrowego. Niektóre zabronione ćwiczenia to:

• Przysiady lub brzuszki.
• Każde ćwiczenie lub aktywność, która wymaga częstego skręcania lub skręcania bioder, na przykład golf lub tenis.
• Podnoszenie dużych ciężarów, szczególnie tych, które dotyczą dolnej części pleców (przysiady lub martwy ciąg).
• Sporty kontaktowe, które mogą dodatkowo uszkodzić staw krzyżowo-biodrowy, takie jak piłka nożna lub koszykówka.
• Nadmierna jazda na rowerze lub długie przejażdżki mogą w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku, wywierając dodatkowy nacisk na stawy krzyżowo-biodrowe.

Zalecane ćwiczenia

Chociaż nie wszystkie przypadki urazu krzyżowo-biodrowego można leczyć, dla niektórych ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu bólu krzyżowo-biodrowego, leczeniu bólu krzyża, a nawet zapobieganiu nawrotom dysfunkcji stawu krzyżowo-biodrowego.

Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń i rozciąganie na ból i dysfunkcję stawów, ale nie należy ich wykonywać, dopóki nie skonsultujemy się z lekarzem, aby upewnić się, że nasz stan jest taki, że fizjoterapia bólu nie powoduje dalszych szkód.

Wiele ćwiczeń na ból krzyżowo-biodrowy ma swoje korzenie w pilates lub jodze, ponieważ obie praktyki kładą nacisk na poprawę elastyczności, równowagi, siły i stabilności. Poprawa tych rzeczy w odniesieniu do zapalenia stawów krzyżowo-biodrowych i powiązanych tkanek może pomóc w leczeniu bólu stawów krzyżowo-biodrowych.

Rozciąganie kolana do klatki piersiowej

Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej jest jednym z najłagodniejszych rozciągań w przypadku bólu krzyżowo-biodrowego, jakie możemy wykonać; Ale nie myśl, że to oznacza, że ​​będziesz nieskuteczny. Jest to przydatne rozciąganie Pilates zarówno na plecy, jak i na biodra. W tym odcinku możemy to zrobić jedną lub dwiema nogami.

1. Będziemy leżeć na plecach z wyciągniętymi nogami.
2. Wydychamy, zbliżając jedno kolano do klatki piersiowej i utrzymując je w tym stanie przez 5 do 10 sekund.
3. Podczas opuszczania nogi na matę zrobimy wdech, a następnie powtórzymy z drugą nogą.

Osoby z silnym bólem dolnej części pleców mogą uznać za mniej bolesne trzymanie wolnej nogi w zgiętej pozycji ze stopą płasko na podłodze podczas tego ćwiczenia.

obrót kolana

Obroty kolan to kolejny z rozciągnięć mających na celu poprawę zapalenia stawów krzyżowo-biodrowych. Są dość łagodne, ale skuteczne.

1. Na początek będziemy leżeć na plecach z ugiętymi kolanami i obiema stopami płasko na ziemi.
2. Trzymając dolną część pleców zakotwiczoną do podłogi i stosunkowo nieruchomą dolną część kręgosłupa, pozwól kolanom delikatnie kołysać się w lewo, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie skręć kolana z powrotem do środka.
3. Powtórzymy teraz ten proces po prawej stronie.

Most

To ćwiczenie pomaga budować siłę w pośladkach i dolnej części pleców, pomagając wspierać staw krzyżowo-biodrowy.

1. Aby wykonać to ćwiczenie, położymy się na plecach z ugiętymi kolanami, rękami blisko ciała i dłońmi przy ziemi.
2. Ściśnij pośladki i unieś biodra nad ziemię, tak aby tułów utworzył prostą ukośną linię.
3. Utrzymamy tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuścimy się na ziemię.

Kobra

Inspirowana jogą pozycja kobry lub bhujangasana może być szczególnie skuteczna w przypadku zapalenia krzyżowo-biodrowego i nadmiernie ruchliwych stawów.

1. W tym ćwiczeniu będziemy leżeć na brzuchu.
2. Wsuń ręce pod ramiona i podciągnij się, wyciągając ręce i podnosząc górną część ciała z ziemi, jednocześnie utrzymując miednicę i nogi na ziemi.
3. Wykonując ten odcinek na sacroiliitis, skup się na obniżeniu ramion i oddaleniu się od uszu, a także rozluźnieniu dolnej części pleców i pośladków.
4. Utrzymamy tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli opuścimy się na ziemię.

postawa dziecka

Jest to powszechna poza dla początkujących w jodze. Pomoże nam rozciągnąć biodra i uda oraz rozluźnić mięśnie, skupiając się na oddechu.

1. W tym odcinku zaczniemy na rękach i kolanach.
2. Zadbamy o to, aby kolana były rozstawione, a pośladki oparliśmy na piętach.
3. Wyciągniemy ramiona z dłońmi w dół, sięgając tak daleko, jak to możliwe.
4. Zatrzymamy to do minuty i w razie potrzeby powtórzymy między rozciąganiami.