Wioślarstwo z TRX jest alternatywą dla tradycyjnego wioślarstwa, w którym używa się drążka lub maszyny linowej. Ta forma wiosłowania wykonywana jest przy użyciu systemu treningowego na zawieszeniu TRX, który wykorzystuje masa ciała jako główny ładunek . To ćwiczenie jest idealne dla osób, które chcą poprawić swoją formę, wyzdrowieć po kontuzji i wzmocnić mięśnie ramion, tułowia i pleców. Następnie wyjaśniamy jak wiosłować z TRX stosując odpowiednią technikę i skorzystaj ze wszystkich jego zalet.
Kroki, aby wiedzieć, jak wiosłować z TRX
Jeśli chcesz wiedzieć, jak wiosłować z TRX właściwą techniką, wykonaj następujące kroki:
- Start poprzez regulację długości TRX i upewnij się, że uchwyty są równoległe. Odejdź od kotwicy.
- Keep your ciało prosto, a ramiona do tyłu i w dół .
- Trzymaj uchwyty i idź stopami do przodu aż twoje ciało znajdzie się pod kątem 45 stopni. (Możesz zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, stojąc pod niższym kątem.)
- Utrzymuj neutralny chwyt trzymając za uchwyty (dłonie skierowane do siebie) i rozluźnij kolana.
- Ściśnij swój łopatki razem gdy ciągniesz klatkę piersiową w kierunku uchwytów i trzymaj łokcie blisko boku. Upewnij się opuść klatkę piersiową i nie wyprostuj bioder .
- Przynieść brzuch do kręgosłupa i mocno ściśnij pośladki .
- Zejdź na dół i uważaj, żeby się nie zawiesić od łat lub obejść kręgosłup.
Jak wiosłować z TRX właściwą techniką?
Jedną z najważniejszych rzeczy do zapamiętania podczas wiosłowania z TRX jest: trzymaj ramiona opuszczone i plecy . Wiele osób może zacząć podnosić ramiona podczas wiosłowania. Pamiętaj, aby nie spieszyć się i trzymać ramiona opuszczone i z dala od uszu.
Kolejną ważną rzeczą, o której należy pamiętać podczas wiosłowania z TRX, jest: zbierz łopatkę razem . Oznacza to, że kiedy dojdziesz do szczytu ruchu (gdy łokcie są zgięte), będziesz musiał połączyć łopatki. Zapewni to, że wykorzystasz wszystkie korzyści płynące z tego ruchu, stosując odpowiednią technikę.
Na koniec pamiętaj, aby zachować łokcie blisko ciała , zapobiegając ich otwieraniu się na boki.
Zawieszone odmiany wioślarstwa
Zawsze możesz utrudnić wiosłowanie TRX wykonując krok do przodu i tworząc bardziej otwarty kąt ciała (bliżej do poziomu z ziemią). Wymaga to podniesienia większej masy ciała podczas wiosłowania, ponieważ Twoje stopy wspierają mniejszą wagę . Ale jeśli masz ochotę na jeszcze większe wyzwanie, spróbuj zrobić to jedną ręką.
Po prostu wykonaj ćwiczenie dokładnie w tak samo, jak robisz z obiema rękami , ale używając tylko jednego. Pamiętaj tylko, aby utrzymuj tułów pod odpowiednim kątem do mocowania pasów do zawieszania, aby strona niepracująca nie obracała się w kierunku podłoża.
Bezpieczeństwo i środki ostrożności podczas wiosłowania z TRX
Postępując zgodnie ze wskazówkami, każdy wie, jak wiosłować z TRX, ale aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby brać wszystko spokojnie i stanowczo:
- Zacznij od większy kąt ciała niż myślisz, że potrzebujesz . Jeśli ćwiczenie jest dla ciebie łatwe, chodź stopami do przodu, aby było to trudniejsze. Podobnie, upewnij się, że rdzeń jest napięty i poruszaj się płynnie.
- Brać w tym samym czasie zarówno w fazie opadania, jak i wznoszenia . A jeśli z jakiegoś powodu poczujesz ostry ból w ramionach, przerwij ćwiczenie.
Zawsze możesz spróbować wiosłowania ze sztangą lub hantlami, jeśli nie jesteś gotowy na podniesienie części własnego ciężaru ciała.
Korzyści z wiosłowania z TRX
Wioślarstwo z TRX ma wiele zalet, które widać w różnorodności ćwiczeń TRX:
- Jest niskie ryzyko, wygodne i wszechstronne .
- Świetna i łatwa metoda treningowa dla każdy w każdym wieku .
- Świetny sposób na wzmacniaj plecy, buduj świadomość ciała i ćwicz wyrównanie postawy .
- Pozwala wykonać różnorodne ćwiczenia z łańcuchem kinetycznym .
- Wzmacnia stabilizatory barków, prostowniki kręgosłupa i mięśnie brzucha .
- Możesz pracować z łatwością jednostronne ruchy , czyli uciskanie barku, unoszenie i ciągnięcie dowolnej ręki.
- Pozwala mieć więcej kontrola masy ciała i wykonywać ruchy funkcjonalne.
Dlaczego wiosłowanie w zawieszeniu jest przydatne?
Znany również jako rząd zawieszenia, rząd TRX jest świetnym ćwiczeniem dla poprawa stabilności linii pośrodkowej oraz wzmocnienie mięśni górnej i dolnej części pleców. Ponadto to wzmacnia chwyt i aktywuje wszystkie mięśnie centralne . Jest świetną alternatywą i substytutem używania hantli i maszyn.
To ćwiczenie jest szeroko zalecane dla tych, którzy cierpisz na ostry lub przewlekły ból pleców i/lub nadwyrężenia . To także świetna opcja dla osób, które mają niezdolność do wykonywania złożonych ruchów złożonych . Podobnie jest to przydatne narzędzie do sportowcy i ciężarowcy włączyć go do swoich rutynowych zajęć jako dodatek/ćwiczenie dynamiczne , dostosuj poziom intensywności i spędzaj więcej czasu pod napięciem w dowolnym wybranym przez siebie ćwiczeniu.
