Ludzie reagują emocjonalnie na wydarzenia w naszym codziennym życiu, ale reakcje te nie zawsze są tym, czego byśmy chcieli. Z tego powodu, wiedząc, jak radzić sobie ze stresem w pewnych sytuacjach szczególnie napięty sytuacje (np. praca, która jest zwykle stresująca i przez to jest podatna na silniejsze reakcje emocjonalne) ma ogromne znaczenie .
Chociaż na początku może się to wydawać zbyt trudne, wszyscy możemy rozwinąć niezbędną inteligencję emocjonalną być świadomym sytuacji, które generują duży stres, a następnie używaj tej świadomości wygenerować odpowiednią odpowiedź . W tym artykule znajdziesz trzy sposoby na rozpoczęcie zarządzania swoimi emocjami w sytuacjach dużego stresu.
Jak radzić sobie z emocjami w stresujących sytuacjach
1. Nie walcz z emocjami - zaakceptuj je i zarządzaj nimi
Trzeba to zaakceptować prędzej czy później będziemy na kogoś zirytowani, zirytowani lub źli . Nie jest to coś, czego możemy uniknąć, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, dlatego najlepiej być przygotowanym na odpowiednią odpowiedź.
Czasami poziom podrażnienia jest tak duży, że możesz poczuć zmianę w chemii mózgu. To uczucie jest prawdziwe. Ciało migdałowate, emocjonalne epicentrum mózgu, reaguje na postrzegane zagrożenia, zanim kora mózgowa je przetworzy. To znaczy, że ty może zareagować odruchowo, nie wiedząc o tym , przez co czasami będziemy żałować tego, co powiedzieliśmy później.
Nie walcz z rzeczywistością, która w pewnym momencie może się wydarzyć ale jeśli zdasz sobie sprawę, że to się dzieje, weź głęboki oddech i spróbuj milczeć; A jeśli nie możesz, natychmiast proś o przebaczenie .
2. Zidentyfikuj wyzwalacze
Głównym zamysłem nie jest wyeliminowanie wyzwalaczy, ale uzyskanie ich emocjonalnej świadomości. Wyzwalacze są unikalne dla każdej osoby , i jest bardzo mało prawdopodobne, aby można je było wyeliminować lub wyeliminować, ale odpowiedź na nie może być kontrolowana .
Ponieważ nie można ich wyeliminować, musisz naucz się rozpoznawać swoje wyzwalacze i bądź świadomy tego, jak kształtują one Twoje odpowiedzi.
Aby to zrobić, musisz przeanalizować siebie po rozmowie pełnej silnych emocjonalnych reakcji i zastanowić się, dlaczego zareagowałeś tak jak ty.
Na koniec nadaj każdemu wyzwalaczowi nazwę, aby za każdym razem, gdy zostanie wykryty możesz go zidentyfikować i być świadomym jego obecności przed reakcją . Pomoże Ci to radzić sobie ze stresem w określonych sytuacjach.
3. Nie zachowuj się gorąco
Głównym problemem, jaki mamy, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem podczas kłótni lub epizodu napięcia, jest to pozwalamy emocjom przejąć kontrolę i nie zachowujemy się z chłodną głową .
Na przykład, gdy otrzymujemy złe wiadomości, czasami wysyłamy toksyczne e-maile lub SMS-y bez zastanowienia się nad konsekwencjami .
Ideałem w takich przypadkach, czy to w osobistej lub wirtualnej dyskusji, jest nie działać, gdy przytłaczają nas emocje i poczekaj, aż uczucie napięcia opadnie, aby odpowiedzieć lub powiedzieć, co myślimy.
W międzyczasie odpocząć i uspokój się, możesz spróbować oddychania uważnego lub technik lub po prostu idź na spacer.
konkluzja
Jako istoty ludzkie mamy emocje i czasami te emocje mogą sprawić, że będziemy żałować zrobienia lub powiedzenia czegoś. Może się to zdarzyć każdemu, więc nie bij się.
Obserwuj i pytaj, dlaczego to zrobiłeś lub powiedziałeś. Jesteśmy ludźmi i możemy się mylić, ale następnym razem poradzimy sobie lepiej.
Referencje
- Koulopoulos, T. Jak zarządzać swoimi emocjami w 1 minutę, w każdej sytuacji. For Inc. [wersja poprawiona w kwietniu 2020 r.].
