Tłuszcz w organizmie to zaskakująco złożony temat. Pomysł jest bardzo prosty: to tłuszcz zmagazynowany w organizmie. Ale czy wiedziałeś o tym istnieją różne rodzaje tkanki tłuszczowej i że każdy z nich odgrywa ważną rolę w naszym organizmie? W tym artykule mówimy jak możesz stracić nadmiar tkanki tłuszczowej i jakie rodzaje zdrowych tłuszczów należy włączyć do swojej diety.
Odkryj tkankę tłuszczową
Przede wszystkim należy pamiętać o jednej ważnej rzeczy: tłuszcz w organizmie niekoniecznie jest „zły”. W rzeczywistości, organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu tylko do wykonywania podstawowych funkcji życia codziennego, takich jak myślenie i oddychanie . Tłuszcz pomaga również w magazynowaniu ważnych witamin, reguluje hormony i utrzymuje szybki metabolizm.
Dlaczego więc tłuszcz w ciele jest źle oceniany? Oczywiście nadmiar tłuszczu jest szkodliwy . Jednak stopień zniszczenia zależy od kilku czynników, w tym od rodzaju i miejsca przechowywania.
Rodzaje tkanki tłuszczowej
Biały smar
Znany również jako biała tkanka tłuszczowa, jest to rodzaj tłuszczu, o którym większość z nas myśli, gdy mówimy o tkance tłuszczowej. To jest zmagazynowany tłuszcz, co oznacza, że kiedy spożywamy nadmiar kalorii, ta dodatkowa energia trafia do białych krwinek organizmu i jest magazynowana w postaci lipidów . Te komórki tłuszczowe powiększają się wraz z upływem czasu, gdy spożywasz więcej kalorii niż spalasz, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Utrata tego resztkowego białego tłuszczu jest ważna.
Smar brązowy
Brązowa tkanka tłuszczowa to rodzaj tłuszczu, który kopie, gdy jest Ci zimno. Tłuszcz brunatny wykorzystuje energię (spalanie kalorii) do wytwarzania ciepła (termogenezy), co pomaga w utrzymaniu temperatury ciała . Jest to związane ze zdrową wagą, więc utrata brązowej tkanki tłuszczowej nie jest konieczna.
Zaskakująco, szczuplejsze osobniki został znaleziony mają więcej brązowego tłuszczu niż osoby otyłe . Brązowy tłuszcz atakuje główne narządy, tętnice i żyły, a czasami można go znaleźć na szyi i pod pachami, między łopatkami i brzuchu.
Smar beżowy
Podobnie jak brązowy tłuszcz, beżowy tłuszcz jest powiązany ze zdrową wagą. Ten rodzaj tłuszczu rozprzestrzenia się pod skórą w postaci złogów wielkości grochu , w pobliżu obojczyka i wzdłuż kręgosłupa, według Harvard Medical School. Chociaż genetycznie różni się od brązowego tłuszczu, beżowy tłuszcz również spala kalorie, aby wytworzyć ciepło ciała.
Niektóre badania to wykazały hormony uwalniane podczas ćwiczeń, ekstremalnego stresu lub zimna mogą zmienić biały tłuszcz w beżowy lub brązowy . Jednak większość badań była mała lub przeprowadzono tylko na zwierzętach. Dlatego potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć beżowy tłuszcz.
Czy łatwiej stracić białą, brązową lub beżową tkankę tłuszczową?
Połączenia Najłatwiejszym do utraty tłuszczem jest biały tłuszcz trzewny, znany również jako szkodliwy tłuszcz z głębokiego brzucha . Jest to na ogół pierwszy rodzaj tłuszczu, który znika w procesie odchudzania.
Powodem, dla którego łatwiej jest najpierw stracić ten tłuszcz, jest to, że kiedy organizm ma deficyt kalorii, mobilizuje nadmiar tłuszczu w celu uzyskania energii .
Tłuszcz podskórny, choć mniej niebezpieczny dla zdrowia, jest dużo bardziej uparty i trudny do utraty. Ćwiczenia lokalne, takie jak ćwiczenia brzucha, mogą skurczyć mięśnie brzucha, ale niekoniecznie redukują tkankę tłuszczową.
Jak stracić tkankę tłuszczową?
Kiedy ćwiczysz lub wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, twoje mięśnie czerpią energię ze zmagazynowanego glikogenu . Cardio o wysokiej intensywności spala tłuszcz, ale zaleca się również trening siłowy i oporowy, ponieważ zwiększenie masy mięśniowej pomaga spalić więcej kalorii i tłuszczu , a także zwiększenie tempa metabolizmu.
