Rozpoczęcie nowego roku powinno wiązać się z wyznaczaniem sobie nowych celów we wszystkich obszarach, ale tam, gdzie zasadniczo ważne są zmiany w naszym stylu życia, aby był jak najbardziej zdrowy. To może być dobra motywacja na przyszły rok.
Niezbędnym elementem prowadzenia zdrowego stylu życia jest ćwiczenia fizyczne . Dzięki niemu nasze ciało i organizm odnoszą wielorakie korzyści, ponieważ oprócz utrzymania dobrej formy, zmniejsza się poziom stresu i niepokoju.
Codzienne ćwiczenia nie są trudnym zadaniem i wszystko, co zaproponujesz na przyszły rok w tej dziedzinie, osiągniesz stosując się do tych wskazówek.
10 wskazówek, jak wyrobić w sobie nawyk ćwiczeń
1. Wykonuj ćwiczenia, kiedy tylko możesz
Możesz wykonywać wiele ćwiczeń we własnym domu, nie wydając pieniędzy, czasu ani transportu na siłownię. Poszukaj przewodnika po ćwiczeniach lub wyszukaj więcej procedur na naszej stronie internetowej. Obecnie istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać w domu.
2. Dodaj nowe ćwiczenia
Unikaj stałej rutyny treningowej, zawsze dobrze jest spróbować czegoś nowego lub nieoczekiwanego. Porozmawiaj ze swoim osobistym trenerem lub dowiedz się o nowych ćwiczeniach, które możesz dodać do swojej rutyny.
3. Zachowaj motywację
Zawsze miej na uwadze korzyści, jakie przyniosą ci ćwiczenia, aby nie zaniedbywać swoich treningów. Nie szukaj wymówek tam, gdzie ich nie ma, bo odpuszczenie sobie kilku dni bez ćwiczeń ma swoje konsekwencje. Każdego dnia możesz mieć powód, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji i prowadzić zdrowe życie że tak bardzo chcesz. Musisz stać się „wewnętrznym motywatorem”, co oznacza posiadanie wewnętrznej motywacji do samodoskonalenia, aby osiągnąć swoje cele.
4. Trenuj z samego rana
Wykonanie treningu rano to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Ponadto wczesne rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń pomaga zachować świeżość i świeżość umysłu obniża poziom stresu. Innym bardzo ważnym faktem w tym punkcie jest to, że ćwiczenia przed śniadaniem są związane ze skutecznością, jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej.
5. Ćwicz podczas pracy
Siedzenie nie musi oznaczać siedzący tryb życia . Za każdym razem, gdy masz czas na odpoczynek, wykonaj kilka ćwiczeń, jest kilka, dla których nie musisz iść na siłownię, aby je wykonać. Na przykład istnieją ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w swoim miejscu pracy.
6. Zadbaj o to, by trening był zabawą
Istnieje nieskończenie wiele sposobów na urozmaicenie treningów, na przykład posiadanie ulubionych piosenek na odtwarzaczu mp3 i odtwarzanie ich podczas treningu. Możesz także ćwiczyć z przyjaciółmi lub kimś wyjątkowym, to jeszcze bardziej Cię zmotywuje.
7. Szukaj szybszych alternatywnych ćwiczeń
Jednym z najsłynniejszych treningów ostatnich czasów jest High Intensity Interval Routine (HIIT). Istnieją również alternatywy, takie jak trening Tabata, który można wykonać w zaledwie cztery minuty i który oferuje szereg korzyści, w tym poprawę wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśniowej. Ponadto będziesz spalić więcej tłuszczu w krótszym czasie.
8. Ćwicz przy każdej nadarzającej się okazji
Poza siłownią możesz również spalać kalorie, wykonując codzienne czynności, takie jak sprzątanie domu, zbieranie warzyw z ogródka, spacer zamiast samochodu, wchodzenie po schodach zamiast schodów ruchomych lub windy itp. Pamiętaj, że ważne będzie nie tylko to, co robisz na siłowni, ale przede wszystkim to, co możesz robić poza nią.
9. Zrobić plan
Posiadanie planu jest kluczem do sukcesu, jeśli chodzi o ćwiczenia. Na przykład ustal rutynę treningu siłowego trzy razy w tygodniu lub postępuj zgodnie z planem treningu biegowego w oparciu o swoje cele. Zaplanowanie wszystkiego z wyprzedzeniem pomaga lepiej zorganizować życie i wykonywać treningi bez ich pomijania.
10. Prowadź zapis swoich treningów
Rejestracja treningów pozwoli Ci wiedzieć, jakie masz postępy iw ten sposób możesz wymagać od siebie więcej na każdym treningu. Z biegiem czasu zobaczysz wszystko, co zrobiłeś, pomoże ci to również wiedzieć, czy musisz wprowadzić jakieś zmiany w swoich ćwiczeniach na wypadek utknięcia w martwym punkcie.
Numer Referencyjny
- Sally Tamarkin, Kompletny przewodnik po całkowitym przebiciu każdego z twoich postanowień. For Greatist [poprawione w grudniu 2015 r.]
