Dobry sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W rzeczywistości ludzie, którzy mało śpią, mogą mieć szkodliwy wpływ na ich zdrowie. Jeśli nie jesteś ostrożny , pozbawienie snu może przerodzić się w chorobę.
W przypadku dorosłych zwykle jest to zalecane spać od siedmiu do dziewięciu godzin aby organizm zregenerował się po długim dniu.
Są chwile, kiedy nie możemy zasnąć, co szkodzi naszemu zdrowiu i duchowi, ale dzięki tym prostym wskazówkom uzyskasz lepszy sen.
Najlepsze wskazówki na lepszy sen
1. Uświadom sobie, jak ważny jest sen
Pogłębienie zrozumienia znaczenia snu może pomóc wzmocnić Twoje zaangażowanie w lepszy sen. Zacznij od dowiedzenia się, dlaczego sen jest dobry dla zdrowia zaburzenia snu pojawiają się, a związek między jedzeniem a snem.
2. Uczyń ze spania rutynę
Utrzymanie regularny harmonogram snu będzie trenuj swoje ciało i umysł, aby zrelaksować się przed snem. Są badania, które to pokazują utraconego snu nie odzyskasz przez kilka dni w ciągu jednej nocy, więc pamiętaj o tej radzie, ponieważ jest to jedna z najważniejszych, która pomoże ci zasnąć bez problemów.
3. Używaj łóżka tylko do spania
Spraw, by Twój mózg kojarzył łóżko z odpoczynkiem. Nie wykorzystuj miejsca, w którym będziesz odpoczywać, do innych czynności, takich jak oglądanie telewizji, jedzenie lub praca, a nawet czytanie książki, ponieważ pobudza mózg przed snem.
4. Wypij filiżankę herbaty
Jeśli twój umysł jest bardzo zajęty różnymi rzeczami, np Rumiankowa herbata jest najlepszą opcją na relaks, jak wykazano właściwości przeciwlękowe .
5. Unikaj picia alkoholu
Picie alkoholu na kilka godzin przed pójściem spać może zakłócić twoje samopoczucie cykl snu . Jeśli chcesz trochę wypić w ciągu dnia, możesz to zrobić wczesnym popołudniem.
6. Uprawiać seks
Istnieją badania, które pokazują, że uprawianie seksu przed snem pomaga lepiej zasnąć. Podczas i po seksie hormony lubią oksytocyna pomóż zasnąć.
7. Zdrzemnąć się
Zalecana jest drzemka, która działa odświeżająco i odmładzająco. Należy pamiętać, że o drzemka powinna trwać tylko 10 do 20 minut , i należy to zrobić co najmniej 3 lub 4 godziny przed snem w nocy, w ten sposób nie zakłóci to Twojego snu.
8. Spaceruj
Doskonałym sposobem na relaks jest spacer wśród roślinności. Istnieją badania, które wskazują, że spacery po lesie są powiązane z lepszym snem.
9. Ćwicz regularnie
Jedno z badań wykazało, że osoby, które ćwiczą z umiarkowaną intensywnością, odczuwają ulgę bezsenność objawy.
10. Wyeliminuj głośne alarmy
Budziki sieją spustoszenie w naszym naturalnym rytmie ciała. Aby więc wyrobić sobie lepsze nawyki związane ze snem, ustal własne tempo i określ, kiedy organizm chce zasnąć, a kiedy się budzi. Również o twojej pracy i ćwiczeniach. Następnie ułóż harmonogram zgodnie ze swoim rytmem.
Numer Referencyjny
- Sally Tamarkin, Kompletny przewodnik po całkowitym przebiciu każdego z twoich postanowień. For Greatist [poprawione w grudniu 2015 r.]
