Jak długo wstrzymywać oddech

Zanim przejdziemy do sedna tematu, chcemy wyjaśnić, że ten tekst nie zachęca nikogo do wstrzymywania oddechu, po prostu wyjaśniamy kilka kluczowych punktów i korzyści płynących z poprawy pojemności płuc i rozwoju kontrolowanego bezdechu.

Dłuższe wstrzymanie oddechu ma negatywne konsekwencje, takie jak uszkodzenie ciała, omdlenia, uszkodzenie mózgu, a nawet śmierć. Wyjaśnimy tylko kilka interesujących rzeczy i przedstawimy kilka podstawowych sztuczek, aby móc świadomie i zdrowo wstrzymać oddech.

Źle oddychamy

Eksperci od lat mówią, że źle oddychamy i że tylko wykorzystaj 30% pojemności naszych płuc , i nie tylko, ale jesteśmy przyzwyczajeni do oddychania ustami. Jest to bardzo częsty błąd i polega na tym, że nasz układ oddechowy nie działa tak dobrze, jeśli oddychamy przez usta, jak przez nos.

Nasz układ oddechowy jest zaprojektowany tak, aby nos odbierał powietrze, oczyszczał je i ogrzewał, jednak gdy oddychamy przez usta, nie ma żadnego filtra na kurz, bakterie i inne elementy, ani powietrze się nie nagrzewa. , ale wchodzi bezpośrednio.

Jeśli nie wykonujemy pełnych cykli oddechowych, dotlenienie naszego organizmu nie jest wystarczające. Nieświeży oddech prowadzi do bólów głowy , zmęczenie, stres, ból pleców, brak stabilności itp. Wręcz przeciwnie, biorąc porządny oddech, możemy nawet uspokoić ból, a nawet niepokój.

Aby dobrze oddychać, eksperci wskazują, że najlepszą postawą jest siedzenie pod kątem 90 stopni, z wyprostowanymi plecami i głową wysoko, ale lekko pochyloną w dół. Innym istotnym faktem jest uwzględnienie przepony i jej dobrego rozszerzenia. Zauważ, że żebra i mięśnie w okolicy dobrze się otwierają i zamykają.

Dobry oddech musi być zauważony nawet w ruchu odcinka lędźwiowego. Eksperci twierdzą, że jeśli nie zauważymy przesunięcia odcinka lędźwiowego, nie należy brać pod uwagę dobrego oddychania.

Maksymalny czas, jaki możemy znieść bez oddychania

Osoba bez treningu może wytrzymać niewiele więcej niż minutę bez oddychania, osoba z pewnym treningiem może wytrzymać do 3 minut, a osoby, które ćwiczą pojemność płuc, mogą wytrzymać do 5 minut lub dłużej.

Rekord należy do Budimir Buddha Šobat, któremu zaledwie kilka miesięcy temu udało się wstrzymać oddech na 24 minuty i 33 sekundy. Być może kiedykolwiek próbowaliśmy wstrzymywać oddech, ale nasze własne ciało nam to powstrzymuje, więc musimy ćwiczyć pojemność płuc i umysł.

Kiedy wstrzymujemy oddech na dłużej niż 1 minutę, poziom tlenu we krwi zaczyna spadać, a CO2 w krwiobiegu wzrasta. Kiedy dwutlenek węgla zaczyna się gromadzić, czujemy pilną potrzebę ponownego oddychania . Jest to kolejny powód, dla którego kiedy ponownie oddychamy, bierzemy tak głębokie wdechy, a jest to przeciwieństwo tego, kiedy dużo oddychamy lub hiperwentylujemy.

Szacuje się, że bierzemy około 20,000 XNUMX oddechów dziennie, a eksperci zalecają robienie różnych przerw w ciągu dnia, zarówno w spoczynku, jak i w ruchu.

Sztuczki, które potrwają dłużej niż 2 minuty

Istnieje szereg wskazówek i trików, które pomogą nam sprawdzić pojemność płuc i wstrzymać oddech na dłużej niż 2 minuty bez narażania naszego życia.

Jest coś, o czym musimy jasno powiedzieć, że nie stosując się do tych wskazówek, będziemy w stanie wytrzymać znacznie dłużej pod wodą lub sztucznie wykonując dobrowolny bezdech podczas biegania, pracy lub prysznica.

Wygodna postawa i głęboki, zrelaksowany oddech

Musimy siedzieć pod kątem 90 stopni lub leżeć na łóżku i brać kilka pełnych, zrelaksowanych oddechów przez 2 minuty. Jednym szczegółem, o którym należy pamiętać, jest to, że te oddechy nie powinny być szybkie ani wymuszone, ponieważ mogą wywołać hiperwentylację.

Musimy brać świadome oddechy, które nie są głębsze w sposób wymuszony niż te, które wykonujemy normalnie w naszym codziennym życiu. Radzimy nie sprawdzać stopera, dlatego lepiej ustawić alarm, a tym samym nie generujemy stresu obserwując upływające sekundy.

Wstrzymujemy oddech na 1 minutę

Po przygotowaniu musimy głęboko odetchnąć i wypuścić całe powietrze tak, jakbyśmy dmuchali w papierową łódkę. Następnie bierzemy głęboki oddech i wstrzymujemy.

Kontynuujemy proces relaksacji psychicznej i cielesnej. Pomaga myśleć o szczęśliwych sytuacjach, w których czujemy się szczęśliwi i bezpieczni . Pytanie brzmi: odłączyć się od rzeczywistości. Kiedy nie możemy już tego znieść, wypuszczamy oddech i opróżniamy płuca.

To właśnie nagromadzenie CO2 wywiera nacisk na płuca i zmusza nas do zatrzymania bezdechu i oddychania, ponieważ nasz organizm chce go wydalić i pobrać tlen. Kiedy już wszystko odpuścimy, bierzemy kilka głębokich oddechów, aby wyzdrowieć.

Powtórz przygotowanie i przytrzymaj przez 2 minuty

Musimy kilka razy wracać do pola startowego, żeby przekroczyć półtorej minuty. Potem dojdziemy do 2 minut, a potem do 2 minut i 30 sekund. Tam musimy zatrzymać się i kontynuować ćwiczenie przez chwilę, ponieważ musimy zobaczyć, jak zareaguje nasze ciało.

Jeśli wszystko pójdzie dobrze po kilku dniach treningu, możemy zaproponować osiągnięcie 3 minut, ale nie zaleca się forsowania organizmu lub robienia tego samemu w domu.

Korzyści z kontrolowanego bezdechu

Może nam się to wydawać szalone, ale świadome cięcia w oddychaniu w ciągu dnia i trening pojemności płuc są bardzo korzystne dla organizmu.

Korzyści płynące z oddychania są już znane wszystkim żywym istotom na planecie, ale nikt nigdy nam nie powiedział, że zatrzymanie oddychania na określony czas również przynosi korzyści. Następnie zobaczymy niektóre z bardziej bezpośrednich korzyści z wykonywania kontrolowanego bezdechu.

• Poprawia elastyczność przepony: jest to ważne, aby ułatwić połączenie między dwoma pniami naszego ciała i tworzy bezpośredni związek z poziomem tlenu w mięśniach całego ciała.
• Pomaga nam lepiej oddychać. Dobre oddychanie pomaga nam w dobrym samopoczuciu i dotlenia mózg i cały organizm, w tym serce. W ten sposób uzyskujemy więcej energii i odporności.
• Zwiększa wytrzymałość w warunkach niskiego poziomu tlenu: przy niskim poziomie tlenu nasz organizm będzie mógł równie dobrze funkcjonować.
• Zwiększa pojemność płuc: dzięki temu tworzymy więcej czerwonych krwinek, oczyszczamy organizm z toksyn, poprawiamy układ nerwowy i pomagamy się zrelaksować.
• Optymalizujemy wykorzystanie tlenu: organizm przez cały czas uczy się wykorzystywać potrzebną mu ilość tlenu.
• Zmniejsza się liczba oddechów podczas treningu.
• Potrafimy uspokoić stres, strach czy niepokój.
• Wspomaga koncentrację.