Jeśli tu jesteś, to dlatego, że prawdopodobnie chcesz zdefiniować swoje mięśnie brzucha bez spędzania wieków na siłowni, albo dlatego, że nie masz czasu na chodzenie, albo dlatego, że masz kontuzję, która Ci przeszkadza.
Mimo to nadal możesz zdobyć długo oczekiwany sześciopak. Aby jednak to zrobić bez pomocy maszyn na siłowni, należy przestrzegać określonej diety i dostosować się do aktywnego fizycznie trybu życia.
Dowiedzieć się jak zdobyć sześciopak bez chodzenia na siłownię .
Jak zdobyć sześciopak bez treningu
1. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Węglowodany są bardzo korzystne, zwłaszcza gdy weźmiesz pod uwagę, że są głównym źródłem energii organizmu i ważnym źródłem błonnika. Jednak do osiągnąć sześciopak bez ćwiczeń konieczne jest zmniejszenie jego zużycia.
Badanie przeprowadzone przez The Journal of Nutrition , udowodnili, że dieta zawierająca 41-43% kalorii z węglowodanów pozwala na większą utratę tłuszczu z brzucha w porównaniu z dietą, w której ilość kalorii pochodzących z węglowodanów przekracza 55% (Gower i Goss, 2015).
Zaleca się skorzystanie z kalkulatora węglowodanów, aby określić, co spożywasz codziennie. Żywność dozwolona w diecie to wodniste, włókniste warzywa i zdrowe białka. Z drugiej strony należy ograniczyć spożycie pieczywa, płatków śniadaniowych, makaronów, warzyw bogatych w skrobię, owoców, napojów bezalkoholowych i całkowicie wyeliminować przetworzone przekąski.
Samo cięcie węglowodanów nie gwarantuje sześciopaku, ale usuwa nadmiar tłuszczu, który zapobiega definicja brzucha .
2. Nawadniaj się lepiej
Picie wody nie tylko gasi pragnienie, ale także zmniejsza wzdęcia i sprawia, że czujesz się pełny, dzięki czemu unikniesz przejadania się. W tym sensie konieczne jest dodanie do diety wodnistych warzyw i naparów.
Zaleca się wypijać codziennie rano szklankę wody i dodawać do każdego posiłku wodniste warzywa (brokuły, sałata, seler lub ogórek). Ponadto należy ograniczyć spożycie sody i alkoholu, ponieważ powodują wzdęcia, a alkohol w szczególności dodaje kalorii, które osłabiają definicja sześciopaku .
3. Być aktywnym
Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, bez względu na powody, musisz być aktywny fizycznie, aby otrzymać sześciopak. Rozważ wejście po schodach, zaparkowanie samochodu w dużej odległości, wyprowadzenie psa kilka razy lub rozpoczęcie nowego hobby, takiego jak taniec lub spacer. Ruch sprawia, że spalasz kalorie a to przybliża Cię do bardzo pożądanego sześciopaku.
Możesz też umyć samochód, popchnąć odkurzacz lub wykonać inną domową robotę, która może wydawać się prosta, aktywuje mięśnie brzucha i ułatwia ich zdefiniowanie.
4. Trzymaj mięśnie brzucha napięte przez cały dzień
Postawa odgrywa ważną rolę w definiowaniu brzucha . Aby mięśnie nie wyglądały na nadęte, a nie zdefiniowane, przyjmij wyprostowaną postawę, zarówno podczas siedzenia, jak i stania, i napnij mięśnie brzucha, jakbyś miał przyjąć uderzenie. Rób to za każdym razem, gdy sobie przypomnisz i podczas każdego wykonywanego zadania.
konkluzja
Chodzenie na siłownię to nie jedyny sposób osiągnąć zdefiniowany abs . Jeśli nie możesz uczestniczyć w spotkaniu z powodu krótkiego czasu lub kontuzji, rozważ ograniczenie węglowodanów, poprawę nawodnienia, pozostanie aktywnym fizycznie i poprawę swojej postawy, aby uzyskać tak ceniony sześciopak.
Referencje
- Gower, BA i Goss, AM (2015). Dieta o niższej zawartości węglowodanów i wyższej zawartości tłuszczu zmniejsza ilość tłuszczu brzusznego i międzymięśniowego oraz zwiększa wrażliwość na insulinę u osób dorosłych z ryzykiem cukrzycy typu 2. Journal of Nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
