Jeśli jesteś jednym z tych, którzy czekają, aż zapragniesz pić płyny, będziesz miał poważny problem. Według badań mechanizm pragnienia organizmu jest bardzo słabo uregulowany. Pragnienie zaczyna być odczuwalne po tym, jak organizm utracił już 2% całkowitej objętości wody, więc wydajność organizmu spada nawet o 10%.
Nie trzeba dodawać, że spadek wydajności to tylko początek odwodnienia . Jeśli stan się pogorszy, możesz napotkać poważne zmęczenie mięśni, a nawet opóźnienia poznawcze.
Dowiedz się, jak możesz unikaj odwodnienia zwłaszcza jeśli planujesz długo jeździć na rowerze.
Kiedy odwodnienie staje się niebezpieczne?
Gdy temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń, Twoje ciało wytwarza pot, aby zachować chłód. Na początku twoje ciało powoduje, że woda we krwi zmienia objętość osocza krwi, ale ilość wody, która dostaje się do krwioobiegu, jest ograniczona, ponieważ jest ona wykorzystywana przez organizm do funkcjonowania układu krążenia, mózgu i płuc . W ten sposób, jeśli się odwodnisz, twoje ciało zacznie pobierać wodę z komórek mięśniowych utrzymać niezbędne narządy i w ten sposób. Dlatego wielu rowerzystów zaczyna odczuwać skurcze.
Jeśli dojdziesz do punktu, w którym będziesz bardzo spragniony, prawie na pewno nie będziesz w stanie złagodzić objawy skurczowe od razu. Dzieje się tak dlatego, że potrzeba czasu, aby woda wydostała się z żołądka i wmieszała się do krwiobiegu, więc prawdopodobnie jeszcze bardziej się odwodnisz, zanim woda zacznie działać.
Osiągnięcie punktu, w którym organizm stracił 10 procent swojej objętości wody, jest bardzo niebezpieczne, ponieważ nie otrzymujesz szybko płynów, Twój trening wkrótce się skończy i jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz w stanie kontynuować treningu następnego dnia .
Ile należy pić podczas jazdy na rowerze?
Określenie dokładnego pomiaru może być trudne, ponieważ eksperci od nawodnienia dzielą się swoimi pomysłami. Niektórzy polecają przyjmowanie sodu przed jazdą na rowerze , w ten sposób będą pić napój sportowy przez całą podróż. Inni zalecają picie szklanki wody co 20 minut, ponieważ białka w przewodzie pokarmowym poruszają się szybciej, dzięki czemu szybciej docierają do krwiobiegu.
Najlepsze wskazówki dotyczące nawodnienia podczas jazdy na rowerze
Do zapobiec wstępnemu odwodnieniu powinieneś pić regularnie. Przed wyjazdem wskazane jest wypicie co najmniej dwóch szklanek płynu na 15 minut przed wyjazdem. Eksperci twierdzą, że nie musisz się martwić koniecznością oddania moczu, gdy zaczynasz pedałować, to odczucie to reakcja nadnerczy, która zwykle pojawia się niezależnie od tego, czy pijesz płyny, czy nie, ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy pęcherz jest już pełny.
Idealnym rozwiązaniem na koniec podróży jest zważenie się przed i po każdej sesji treningowej, aby wiedzieć, ile gramów zostało utraconych. W związku z tym powinieneś wypij pół litra wody na każde 500 gram straconej wagi . Ponieważ jednak istnieje duże prawdopodobieństwo, że wejdziesz w stan niedoboru sodu, pamiętaj, aby spożywać coś z solą, czy to słony posiłek, czy napój bogaty w elektrolity.
konkluzja
Przed jazdą na rowerze wypij tyle wody, aby nie zaszkodzić ciału, a oprócz dbania o zdrowie, będziesz promować lepsze wyniki w sportowych celach, które sobie wyznaczyłeś.
Referencje
- Ac Shilton, „Jak odwodnienie wpływa na twoją jazdę — i wskazówki, jak tego unikać”. Do jazdy na rowerze. [Poprawione czerwiec 2016]
