Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia ludzi. Odpoczynek pozwala organizmowi odnawiać energię, a także między innymi poprawia pamięć i reguluje nastrój.
Brak snu może mieć niebezpieczne konsekwencje w życiu człowieka. Niewystarczająca ilość odpoczynku może wpływać na pamięć, powodować drażliwość i prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych.
Dzisiaj ludzie, którzy z jakiegoś powodu nie mogą zasnąć, spożywają melatoninę, naturalny hormon, który pomaga ciału zrelaksować się i dobrze spać. Stało się to bardzo popularne w rozwiązywaniu problemów ze snem, ale musi być podejmowane pod nadzorem lekarza.
Dowiedz się wszystkiego trzeba wiedzieć o melatoninie i ile jeść, aby poprawić jakość snu.
Co to jest melatonina?
Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie przez organizm, którego głównym zadaniem jest regulacja cyklu dobowego, dzięki czemu działa on prawidłowo, poprawiając jakość snu. Wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz działa antyoksydacyjnie.
Hormon ten jest wytwarzany przez szyszynkę i jest aktywowany tylko wtedy, gdy nie ma bodźców świetlnych, to znaczy produkcja melatoniny odbywa się tylko w nocy, stymulując sen. Z tego powodu ważne jest, aby unikać bodźców świetlnych, dźwiękowych lub aromatycznych, które mogą przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć produkcję melatoniny.
Ogólnie, Produkcja melatoniny spada z biegiem lat , dlatego zaburzenia snu są częstsze u dorosłych lub osób starszych. Jednak melatoninę można kupić w drogeriach lub sklepach ze zdrową żywnością w postaci suplementów.
Czy melatonina pomaga poprawić jakość snu?
Słysząc słowo melatonina, od razu kojarzymy je ze snem lub bezsennością. I właśnie to główna funkcja tego hormonu polega na tym, że pomaga nam spać.
Odpowiedzialna jest za to melatonina określenie cyklu czuwania i snu , która jest niczym innym jak zmianą między stanami czuwania (czuwania) a snem (snem). Bez obecności tego hormonu organizm ludzki nie byłby w stanie spać ani się obudzić.
Są ludzie, którzy cierpią na drobne problemy z bezsennością i potrzebują naturalnego leku, bez negatywnego wpływu na ich zdrowie, aby móc zasnąć. Najczęściej używany w tych przypadkach to melatonina pochodzenia roślinnego lub czystego i który jest sprzedawany w postaci kapsułek. Zalecany jest również w przypadku zaburzeń snu spowodowanych nagłą zmianą harmonogramu, aby pomóc zrównoważyć zegar biologiczny.
Jeśli zastanawiasz się, czy melatonina jest naprawdę dobra na sen, odpowiedź brzmi: tak. Będąc w 100% naturalnym, hormon ten zapewnia jedynie korzyści zdrowotne i nie ma przeciwwskazań ani zagrożeń dla osób, które go używają.
Korzyści melatoniny
Melatonina, oprócz tego, że jest szeroko stosowana w regulowaniu snu, ma również inne zalety:
- Kontrola produkcji żeńskich hormonów płciowych.
- Działa przeciwutleniająco na komórki.
- Wzmocnienie układu odpornościowego.
- Łagodzi bezsenność związaną z menopauzą.
- Wspomaga sen u dzieci z problemami nadpobudliwości.
- Może leczyć otyłość.
- Pomaga redukować niektóre zaburzenia związane z układem pokarmowym.
Kolejną zaletą melatoniny jest to, że działając bezpośrednio na szyszynkę, pomaga jej zachować i nie starzeje się tak szybko. Dzięki tym efektom jest wskazany w leczeniu menopauzy, migreny, niedokrwienia, choroby Alzheimera, fibromialgii, raka piersi i prostaty.
Jak działa melatonina?
Chociaż jest to naturalny hormon, melatoniny nie można przyjmować o żadnej porze dnia.
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, zaczynając przyjmować melatoninę, jest to to nie jest pigułka nasenna jako takie, ale raczej krótkotrwałe leczenie mające na celu naprawienie drobnych problemów związanych z bezsennością.
Hormon ten działa w bardzo specyficzny sposób: z cyklem światło-ciemność. Dlatego nie zaleca się przyjmowania go w ciągu dnia, gdyż wysyłałby on do organizmu mylący sygnał, który mógłby powodować większe zaburzenia snu. Istnieją nawet badania, które ujawniają, że spożywanie tej substancji w ciągu dnia może powodować depresję, dezorientację i drażliwość.
Odpowiednie spożycie melatoniny
- Najniższa skuteczna dawka to 0.3 mg.
- 0.5 mg jest również małą skuteczną dawką. Jednak niski odnosi się do dawki, a nie siły; Jeśli chodzi o osoby bez problemów ze snem, może to być dawka idealna.
- 1-3 mg to najczęstszy zakres, jeśli chodzi o suplementy.
- 5-10 mg było z powodzeniem stosowane w niektórych przypadkach zaburzeń snu, które nie reagowały na zakres 1-3 mg.
- Megadozy wykraczają poza powyższe, do 40 mg. Zostały one przetestowane i wydają się bezpieczne, ale nie są specjalnie powiązane z żadną pojedynczą korzyścią.
W każdym razie najlepiej jest, aby każda osoba skonsultowała się z lekarzem, aby mógł im o tym powiedzieć jak i kiedy spożywać melatoninę i unikaj komplikacji.
Skutki uboczne melatoniny
Nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych ze stosowania melatoniny , nawet przy dużych dawkach. Badania na zwierzętach doświadczalnych i ludziach zapewniają brak skutków ubocznych.
Jedyną rzeczą, którą można uznać za efekt uboczny, jest to, że niektórzy ludzie leczeni melatoniną zgłaszają, że po przebudzeniu bardzo żywo pamiętają sny, ale po 15-20 minutach przebudzenia to znika. Z drugiej strony, pomimo dużego bezpieczeństwa stosowania tego hormonu, nie należy go stosować w dłuższej perspektywie, gdyż organizm może rozwinąć nałóg i przyzwyczaić się do tego, że jeśli pigułka nie zostanie połknięta, sen nie zostanie wywołany. .
Zawarcie
Melatonina stosowana we właściwy sposób może pomóc rozwiązać drobne problemy związane z bezsennością lub brakiem kontroli nad zegarem biologicznym.
Ważne, aby w razie wątpliwości przed rozpoczęciem kuracji tym hormonem udać się do lekarza i zadać sobie wszystko, co jest związane z tą naturalną substancją, tak niezbędną do snu i dobrego snu.
Kup tutaj najlepsze suplementy melatoniny
Referencje
- Frank, K. Jaka jest najlepsza dawka melatoniny na poprawę snu? Dla Legionathletics. [Wersja poprawiona w marcu 2019 r.].
