Jeśli chodzi o wagę, gra wiele czynników, a genetyka jest zdecydowanie jednym z nich. Ciało każdej osoby reaguje inaczej na jedzenie i ćwiczenia, a istnieje pewna prawda, że otyłość może występować w rodzinach.
Ale to, co rządzi w twojej rodzinie, niekoniecznie musi być twoim przeznaczeniem. Wpływ twojej genetyki na wagę to tylko jeden element układanki.
Jak genetyka wpływa na wagę?
Jeśli wydaje się, że niektórzy ludzie mogą zjeść pizzę na śniadanie, podczas gdy inni przybierają na wadze, patrząc na cukier, to dlatego, że wszyscy jesteśmy inni, częściowo dzięki genom.
Dziedziczymy wszelkiego rodzaju cechy, takie jak kolor włosów i oczu, wzrost i typ ciała. Jeśli dwoje ludzi ma coś, co można nazwać „solidną ramą”, ich dzieci prawdopodobnie nie będą miały długich i chudych ciał.
Podobnie jak inne cechy, nie ma pojedynczego genu związanego z wagą lub otyłością. W rzeczywistości, według Harvard Health Publishing, ponad 400 genów jest zaangażowanych w przyczynianie się do otyłości.
I chociaż nie jesteśmy pewni, jak dokładnie działają, na pewno istnieje związek między genami a wagą. W rzeczywistości badanie z listopada 2017 r., Opublikowane w International Journal of Obesity, wykazało, że osoby o wyższym genetycznym ryzyku otyłości zwykle przybierają na wadze już w wieku 20 lat niż osoby bez tego ryzyka.
Wiemy, że nasze geny stanowią podstawę systemu sygnałów i reakcji naszego organizmu, który kieruje przyjmowaniem pokarmu. Jedna z hipotez mówi, że nasze ciała są przygotowane do ochrony nas przed utratą wagi, ponieważ energia zgromadzona w tłuszczu ma kluczowe znaczenie dla przetrwania. Tak więc te same geny, które pomogły naszym przodkom przetrwać niedobory żywności, nadal pracują, aby nas chronić, mimo że większość z nas ma wszystko, czego potrzebujemy i więcej.
Co mówi nauka?
Chociaż większość badań skupiała się na tym, jak ryzyko genetyczne wpływa na otyłość, nowsze badania dogłębnie zbadały powiązania między genetyką, otyłością i wskaźnikiem masy ciała (BMI) w czasie.
W badaniu opublikowanym w styczniu 2020 r. W JAMA Cardiology badacze ocenili dane ponad 2,500 dorosłych w latach 1985–2010. Korzystając z oceny DNA opartej na każdym uczestniku, obliczyli ryzyko genetyczne otyłości dla każdej osoby oraz to, co porównano z wykonanymi pomiarami w ciągu 25-letniego okresu studiów. Z czasem monitorowali także BMI każdej osoby.
Być może będziesz musiał dostosować swoje cele, aby uwzględnić to, co może zrobić twoje ciało, ale styl życia i dieta są głównymi graczami w wojnie z otyłością , być może główni gracze, ponieważ są jedynymi, mogą mieć coś do kontrolowania.
Analiza wykazała, że BMI w młodym wieku dorosłym wyjaśniło około 52 procent BMI danej osoby 25 lat później, podczas gdy genetyka wyjaśniła tylko 14 procent. W końcu oni stwierdził, że sprawność fizyczna i BMI w czasie były lepszymi wskaźnikami ryzyka otyłości niż genetyka. Historia otyłości w rodzinie nie oznacza, że nie masz kontroli nad swoim BMI.
Co zrobić, jeśli jesteś genetycznie podatny na otyłość?
Geny odgrywają pewną rolę, tak, ale styl życia - to znaczy dieta i wybory dotyczące aktywności, których dokonujesz na co dzień - jest najlepszym czynnikiem decydującym, jeśli chodzi o liczbę na skali, twoje BMI i ogólny stan zdrowia. .
A jeśli twój styl życia nie jest najzdrowszy, warto wprowadzić pewne ulepszenia: nadmiar tłuszczu związany z otyłością naraża ludzi na inne poważne choroby, takie jak choroby sercowo-naczyniowe i udar.
Dodaj podnoszenie ciężarów do rutyny
Osoby z genetyczną skłonnością do otyłości mogą zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej poprzez zwiększenie metabolizmu. Aby to zrobić skutecznie, zalecamy regularne podnoszenie ciężarów.
Musisz wykonać takie ruchy złożone jak przysiady, kroki, wyciskanie na ławce i martwy ciąg. Powoduje to wzrost metabolizmu przez 48 do 72 godzin później, gdy twoje ciało naprawia włókna mięśniowe, które rozpadają się podczas ćwiczeń i buduje dodatkowe mięśnie w oczekiwaniu na większe obciążenia w przyszłości.
Ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, budowanie większej ilości pomaga ciału spalać więcej kalorii, nawet w spoczynku.
Jedz zbilansowaną dietę
Otyłość jest diagnozowana, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest znacznie wyższy niż zdrowy zakres. Na najbardziej podstawowym poziomie, gdy więcej kalorii wchodzi i wychodzi, powstaje zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Dlatego warto zastanowić się, jak i co jesz, gdy masz do czynienia z otyłością.
Pomijając genetykę, spójrz na nawyki żywieniowe, z którymi dorastałeś. Czy są one zgodne z utrzymaniem zdrowej wagi? Najlepszym podejściem jest zdrowa i zbilansowana dieta, w której żadna grupa żywności nie jest ograniczona. Zalecamy skupienie się na produktach pełnoporcjowych (pomyśl: owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste) i ograniczeniu ilości pustych kalorii, takich jak napoje gazowane, frytki i cukierki.
Spaceruj więcej
Ważną częścią równania przy dokonywaniu zmian w zdrowym stylu życia jest upewnienie się, że zmiany te są możliwe do utrzymania. Oznacza to, że lepiej ustawić realistyczne cele i zacząć powoli.
Powolny i stały spadek masy ciała, nie szybki i wściekły, wygra ten wyścig. Poświęć rok. Rok i tak mija, więc chodzi o robienie postępów lub po prostu utrzymanie status quo.
W tym momencie staraj się być aktywnym celowo przez większość dni, nawet jeśli oznacza to energiczne chodzenie, przez co najmniej 30 minut. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie od 30 do 60 minut aktywności fizycznej przez pięć lub więcej dni w tygodniu, przy czym chodzenie jest najczęstszą czynnością.
