W jaki sposób długo trwa zdrowa utrata wagi ? Jeśli chodzi o postawienie się przed lustrem naszej rzeczywistości w obliczu dynamicznego schudnąć , mamy do czynienia z dychotomią pomiędzy szybko schudnąć lub wydłużenie czasu trwania szkolenia.
Schudnij tak, ale w zdrowy sposób
Otyłość jest choroba naszego czasu. Jest znany jako „epidemia XXI wieku” ponieważ przeniknął do wszystkich rozwiniętych społeczeństw. Najnowsze znaki ostrzegawcze nadeszły z Azji, a dokładniej z krajów Hong Kong.
Tam, gdzie do tej pory była traktowana jako odniesienie jako jedna z najbardziej zbilansowanych diet obok diety śródziemnomorskiej, istnieje niebezpieczny wzrost populacji otyłych, zwłaszcza dzieci i młodzieży .
Tutaj, w Hiszpanii, perspektywy nie są zbyt zachęcające . 28% dzieci i młodzieży w wieku od 2 do 17 lat cierpi na otyłość, według danych z National Health Survey INE.
Szybkość lub utrzymanie zdrowego odchudzania
Potrzeba odwrócenia tej dynamiki żywieniowej i brak aktywności spowodowały, że mnożą się cudowne diety, podczas gdy nacisk kładziony jest na jak z czasem schudnąć w zdrowy i trwały sposób.
Istnieją dwa strategie odchudzania . Jednym z nich jest złe traktowanie organizmu poprzez diety mające na celu zmniejszenie spożycia radykalnych pokarmów, a drugim badanie naszego ciała i dostosowanie diety i aktywności fizycznej, aby zdrowo schudnąć.
Aby zdrowo schudnąć, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i zwiększyć wydatki kaloryczne poprzez ćwiczenia fizyczne.
Cudowne diety (lub czas potrzebny do utraty wagi )
Nie ma prawdziwych rezultatów w cudownych dietach . Jeśli zaczniesz którąkolwiek z diet obiecujących szybkie schudnięcie, zauważysz wyraźną poprawę w pierwszych tygodniach, ale ponieważ te diety są odżywiane poprzez wyeliminowanie niektórych rodzajów żywności z menu , po kilku tygodniach Twoje własne ciało będzie żądać składników odżywczych i składników że temu zaprzeczasz.
Lub zmęczysz się ustaloną dietą, wracając do poprzedniej diety. Plik efekt odbicia będzie automatyczne.
Poza estetyką tego typu diety eliminacyjne pociągają za sobą poważne zagrożenie dla zdrowia.
Zdrowe i zrównoważone cudowne diety nie istnieją . Wskazują na to badania naukowe i opracowania z zakresu żywienia bezpieczniejsze formuły, aby z czasem w zdrowy sposób schudnąć.
Aby to zrobić, dietetycy zalecają w pierwszej kolejności przeprowadzić badanie żywieniowe skalibrować, jakie podstawowe potrzeby musimy zaspokoić i ustawiany co tydzień wytyczne dotyczące aktywności fizycznej według nich.
Oprawa realistyczne cele to kolejny z filarów zdrowego i skutecznego odchudzania.
Czas potrzebny na zdrową utratę wagi
Trenerzy i dietetycy zgadzają się, że nie ma dokładnego wzoru matematycznego, który wyjaśniałby i zapewniał jak długo trzeba zdrowo schudnąć .
Powód? Ciało każdej osoby jest wyjątkowe ma swoje własne potrzeby i cechy, więc to reaguje na procedury odchudzania w zupełnie inny sposób.
Jednocześnie podkreślają, że Punktem wyjścia należy wziąć pod uwagę. Jeśli masz nadwagę i zdecydujesz się na zbilansowaną rutynę żywieniową, spożycie kalorii poniżej aktualnej diety i intensywne ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu, uzyskasz wyraźniejsze rezultaty, niż gdyby, wręcz przeciwnie, jesteś już w formie lub od miesięcy intensywnie ćwiczysz.
Czynniki określające czas potrzebny do utraty wagi
Indeks tkanki tłuszczowej
Im więcej tłuszczu do wyeliminowania, tym łatwiej uzyskamy zadowalające wyniki, nie zapominając o zmiennych genetycznych i żywieniowych.
Waga historie strat
Jeśli już wcześniej rozpoczynałeś diety odchudzające, ocena ich sukcesu lub porażki pomaga określić, czy nasze ciało i umysł są w większym czy mniejszym stopniu przygotowane do osiągnięcia wyznaczonych celów.
Spożywane kalorie Vs spalone kalorie
Aby nie narażać swojego zdrowia, eksperci nalegają na potrzebę rozważenia wyzwanie utraty wagi w wyścigu długodystansowym w którym osiągasz małe latające cele. Każda osoba musi trenować i spożywać czas niezbędny do zdrowego odchudzania tego wymaga ich natura.
