Znasz to uczucie: spocone dłonie, przyspieszone bicie serca, salto w żołądku – jesteś zestresowany i to odbija się zarówno na ciele, jak i na umyśle. Stres psychiczny nie zawsze może mieć przyczynę fizyczną, ale z pewnością może objawiać się fizycznie.
Stres bierze się z postrzeganego zagrożenia. Kiedy mózg wykryje coś, co może mu zaszkodzić, mobilizuje organizm do samoobrony.
Niektóre zagrożenia są fizyczne, jak na przykład niedźwiedź idący przez las. Inne są psychiczne lub emocjonalne: Kłótnie z ukochaną osobą, niesprawiedliwe traktowanie w pracy lub oczekiwanie na wyniki ważnego egzaminu również mogą być stresorami, które zagrażają Twojemu samopoczuciu, nawet bez groźby uszkodzenia ciała.
Niestety, twoje ciało nie potrafi odróżnić zagrożenia ze strony niedźwiedzia od zagrożenia złymi wynikami badań, więc fizjologicznie reaguje w ten sam sposób. Intensywność reakcji może być różna w zależności od poziomu zagrożenia, ale sama reakcja jest taka sama.
Ta reakcja obejmuje różne układy narządów i części ciała. W rzeczywistości trudno jest wymyślić część ciała, która nie jest w żaden sposób dotknięta stresem. Oto niektóre z godnych uwagi sposobów, w jakie organizm reaguje na stresujące sytuacje i jak chronić się przed szkodliwymi skutkami ubocznymi stresu.
8 skutków stresu na organizm
Twoje zmysły
Stres wyzwala uwalnianie hormonów i substancji chemicznych w mózgu, które wytwarzają tak zwaną „reakcję walki lub ucieczki”. Dwa z tych hormonów są epinefryna (znany również jako adrenalina) i kortyzol.
Kiedy epinefryna jest uwalniana do krwioobiegu, rozszerza drogi oddechowe i dodatkowy tlen jest wysyłany do mózgu. Powoduje to większe poczucie czujności i może wyostrzyć zmysły, takie jak smak, węch i słuch.
Oczywiście stres może również rozpraszać uwagę. Ludzie mogą być tak zestresowani, że nie zauważają zapachów, smaków ani wyglądu, które normalnie by mieli. Z biegiem czasu zmysły, takie jak wzrok, mogą zostać uszkodzone przez wysokie ciśnienie krwi, które wiąże się z przewlekłym stresem.
Twoje mięśnie
Jeśli masz tendencję do zaciskania szczęki, zaciskania pięści lub napinania się, gdy jesteś pod dużym stresem, nie jesteś sam. Te zachowania wynikają z działania epinefryny na nasze mięśnie.
Twoje mięśnie są gotowe do szybkiej akcji . Jest to chęć organizmu do zrobienia czegoś, aby uciec przed postrzeganym zagrożeniem. Ale według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego ten rodzaj napięcia mięśni może prowadzić do problemów, takich jak bóle głowy, szyi i pleców, a nawet długotrwałe urazy.
Bardzo często ludzie zgrzytają zębami podczas snu, co może ścierać zęby i powodować bóle głowy, ból szczęki i zmęczenie oczu. Ale może być też ktoś, kto zgrzyta zębami lub zaciska szczęki, gdy nie śpi.
Twój mózg
Jeśli chodzi o sposób myślenia i produktywność, stres może być motywatorem lub przeszkodą.
Niektórzy ludzie rozwijają się w stresie i mogą podejmować działania i sprawiać, że coś się dzieje, a inni są przez to sparaliżowani.
Stres został również powiązany z kliniczna depresja i lęki a także problemy poznawcze. W badaniu przeprowadzonym na 2,000 osób, opublikowanym w numerze Neurology z listopada 2018 r., młodzi dorośli i osoby w średnim wieku z wyższym poziomem kortyzolu krążącego w ich ciałach częściej miały problemy z pamięcią i mniejszą objętość mózgu.
I być może najbardziej oczywisty, stres może wpływać na twój nastrój . Cała ta adrenalina przygotowuje cię do działania, ale jeśli nie ma realnego zagrożenia, a zatem ta reakcja nie jest uwalniana, możesz ciągle czuć się zdenerwowany lub rozdrażniony.
Twoja skóra
Skóra jest największym organem w ciele, a nauka pokazuje, że stres psychiczny może na nią wpływać na wiele sposobów.
Według przeglądu z czerwca 2014 r., opublikowanego w Inflammation & Allergy Drug Targets, stres może wywoływać lub zaostrzać stany zapalne, takie jak łuszczyca, atopowe zapalenie skóry (egzema) i trądzik. Stres został również powiązany z opóźnionym gojeniem się ran, aw niektórych badaniach przedwczesnym starzeniem się skóry.
Są też bardziej bezpośrednie skutki stresu na skórze: czasami może to powodować zaczerwienienie i pot . A dla niektórych osób stresujące okresy mogą wywoływać zachowania takie jak obgryzanie lub drapanie paznokci.
Twoje serce
Zwiększona reakcja walcz lub uciekaj zwiększa ciśnienie krwi i powoduje, że serce pracuje w nadgodzinach. W przypadku krótkoterminowych, ulotnych stresorów, takich jak denerwowanie się na kilka godzin przed występem lub oglądanie horroru, nie stanowi to na ogół dużego problemu, o ile wkrótce potem wszystko wróci do normy.
Istnieją jednak doniesienia o nagłych stresorach powodujących zdarzenia sercowo-naczyniowe: Zespół złamanego serca , na przykład, jest stanem przypominającym zawał serca i pojawia się, gdy emocjonalne lub bolesne wydarzenie (takie jak śmierć bliskiej osoby) powoduje ból w klatce piersiowej i duszność.
W dłuższej perspektywie stres może być znacznie bardziej szkodliwy dla serca i naczyń krwionośnych. Wysoki poziom hormonów stresu może prowadzić do przewlekłego wysokiego ciśnienia krwi , które nieleczone może powodować między innymi sztywność tętnic, niewydolność nerek i dysfunkcje seksualne.
Twój układ odpornościowy
Stres został również powiązany z innymi rodzajami chorób. Powód? Chroniczny wzrost poziomu kortyzolu negatywnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, czyniąc organizm bardziej podatnym na choroby.
Twoje jelita
Wiele osób zauważa związek między tym, jak żołądek czuje się psychicznie, a tym, jak fizycznie czuje się żołądek. W rzeczywistości jest to tak powszechne, że jelito jest czasami określane jako „drugi mózg”.
Wiemy, że kiedy jesteś zestresowany, organizm wydziela wiele hormonów, a niektóre z nich mogą przedostać się do jelit i zakłócić naturalną florę przewodu pokarmowego. Może to prowadzić do zaparć, nudności, biegunki, a nawet zespołu jelita drażliwego.
Twoja waga
Oprócz problemów żołądkowo-jelitowych stres może również zmniejszać apetyt. Z tych powodów może to być związane z utratą wagi.
Z drugiej strony, u niektórych osób uczucie niepokoju i niepewności może wywołać większe jedzenie i ochotę na pocieszające jedzenie i słodkie śmieciowe jedzenie. Nic więc dziwnego, że stres może również przyczyniać się do niechcianego przybierania na wadze.
6 wskazówek, jak wyeliminować stres
Stres jest nieunikniony, zwłaszcza w czasach kryzysu i niepewności. Ale to nie znaczy, że nie możesz pracować nad wyeliminowaniem niektórych stresujących punktów w swoim życiu i nauczyć się lepiej radzić sobie ze stresorami, których nie możesz uniknąć.
Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc:
1. Ćwicz regularnie . Przełamanie potu może odwrócić twoją uwagę od tego, co cię niepokoi, a także może przeciwdziałać niektórym złym skutkom stresu. Praktykowanie jogi może być szczególnie korzystne.
2 . Spędzanie czasu na łonie natury . Światło słoneczne i świeże powietrze mogą skutecznie odprężyć.
3. Nie uciekaj się do papierosów ani nadmiernego spożywania alkoholu . Wiele osób sięga po substancje kontrolowane w celu złagodzenia stresu, ale na dłuższą metę tylko pogorszy to problemy zdrowotne. Zamiast tego poszukaj zdrowej alternatywy, gdy masz ochotę zapalić lub wypić drinka.
4. Ćwicz głębokie oddychanie . Kiedy jesteś zestresowany, możesz nie zauważyć, że twój oddech staje się szybki lub nieregularny. Skupienie się na oddychaniu może pomóc spowolnić bicie serca i uspokoić reakcję organizmu na ucieczkę lub walkę.
5. Powiedz „nie”, gdy to konieczne. Ważne jest, aby naprawdę myśleć o przepustowości, którą dysponujesz, i nie brać na siebie więcej, niż możesz emocjonalnie udźwignąć.
6. Porozmawiać z kimś . Jeśli stres przeszkadza ci w byciu szczęśliwym i produktywnym, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego o sposobach leczenia, które mogą ci pomóc.
