Zawsze mówiono, że pływanie jest najbardziej kompletnym sportem ze wszystkich i to nie jest kłamstwo: pływanie działa na wszystkie mięśnie ciała, co prowadzi do utraty wagi. W tym gorącym sezonie zalecamy założenie kostiumu kąpielowego i odważne Rutyna HIIT do zrobienia w basenie i spalić tłuszcz. Odkryj to.
Rutyna HIIT do zrobienia w basenie
Dlaczego warto włączyć ćwiczenia HIIT?
Pływanie, jak już przewidywaliśmy, jest jednym z najbardziej kompletnych sportów. Nie tylko pomaga ćwiczyć i ujędrniać ciało, a także spalać tkankę tłuszczową, ale bywa polecany jako rehabilitacja po kontuzjach. Jeśli to, czego teraz szukasz, to pozbyć się tych zbędnych kilogramów, wtedy zalecamy włączenie modnych ćwiczeń HIIT do wykonania w basenie.
Dzięki tej podwodnej rutynie możesz znacznie zwiększają zdolność organizmu do spalania tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że rutyna HIIT składa się z: treningu interwałowego o wysokiej intensywności, dlatego tradycyjna rutyna pływania staje się rodzajem rewolucyjnego treningu, w którym doprowadzisz swoje ciało do maksimum swoich możliwości. Czy wiesz również, że ćwiczenia pod wodą są mniej obciążające dla Twoich mięśni?
Czym są ćwiczenia HIIT?
Krótkie interwały ćwiczeń maksymalnego wysiłku z okresami regeneracji, które wymagają minimalnego wysiłku. W rzeczywistości ten rodzaj ćwiczeń spala więcej kalorii niż tradycyjne cardio. A teraz wyobraź sobie zabranie tej rutyny do wody. I chodzi o to, że pływanie jest rodzajem treningu cardio, który w połączeniu z HIIT powoduje uwolnienie komórek tłuszczowych do krwiobiegu; te komórki przestają być komórkami tłuszczowymi i stają się kwasami tłuszczowymi. HIIT jest kluczem do uwolnienia tłuszczu i jego przemiany, podczas gdy cardio, w postaci pływania, spala go.
Jaka jest rutyna HIIT w basenie?
W rzeczywistości istnieją dwa rodzaje procedur HIIT, które możesz wykonać w basenie. W zależności od Twoich umiejętności pływackich, zalecamy wykonanie jednego lub drugiego. Nawet jeśli masz ochotę być zawsze zanurzonym w wodzie z powodu wysokich temperatur, możesz naprzemiennie wykonywać obie czynności.
Dla doświadczonych pływaków
W porządku, nie musisz być Michaelem Phelpsem, aby wykonać tę rutynę, ale musisz opanować jeden z 4 ruchów pływackich: kraul przód, styl grzbietowy, klasyczny i motyl. Rozpocznij trening HIIT jak każdy inny rodzaj treningu: rozgrzewkę. Zrób kilka okrążeń w basenie w stylu, który najlepiej opanowałeś i bez zmęczenia; najsilniejszy dopiero nadejdzie.
Zrób okrążenie basenu, najlepiej 25 metrów, z całą szybkością i intensywnością, jaką możesz, i freestyle. Po zakończeniu okrążenia przepłyń jeszcze 1-2 okrążenia w wolnym tempie, aby zregenerować siły. Jeśli opanujesz więcej niż jeden styl, zalecamy przełączanie się między jednym a drugim. Na przykład, motylek jest trudniejszy niż kraul, więc możesz wziąć bardzo intensywne okrążenie basenu w tym stylu i zregenerować się po 2 okrążeniach kraulu. Pamiętaj, pływak regeneracyjny musi doskonale spełniać swoją funkcję, ponieważ po tych 2 okrążeniach musisz ponownie przepłynąć jedno okrążenie z dużą intensywnością.
Mówiliśmy już, że nie musisz być mistrzem tego sportu, po prostu umieć go kontrolować i sprawnie wykonywać. Zależy to również od kondycji fizycznej, w której się znajdujesz, kiedy to zaczynasz Rutyna HIIT do zrobienia w basenie . Możesz być w stanie wykonać tylko dwa lub trzy powtórzenia, ale to jest w porządku: dopiero zaczynasz. Jeśli będziesz wprowadzać te ćwiczenia stopniowo, będziesz w stanie wykonywać je przez dłuższy czas. Idealnym rozwiązaniem jest to, że uda ci się wytrzymać od 15 do 20 minut okrążeń HIIT, z odpowiednimi okrążeniami regeneracyjnymi.
Doradzamy nie zatrzymywać się krótko po okrążeniu o wysokiej intensywności. Twoje ciało może ci to zalecić, jeśli jesteś bardzo zmęczony. Nie rób tego, stracisz to, co osiągnąłeś podczas tej krótkiej egzekucji, w którą włożyłeś cały swój wysiłek. Jeśli potrzebujesz więcej niż dwóch okrążeń, aby się zregenerować, możesz je również wykonać: 3, maksymalnie 4. Okres odpoczynku może wynosić do 2 minut i nie zaleca się przedłużenia łącznie więcej niż 45 minut.
Jeśli nie jesteś ekspertem w wodzie
Jest ten inny rodzaj Rutyna HIIT do zrobienia w basenie że możesz ćwiczyć, jeśli nie opanowałeś stylów pływania lub jeśli chcesz naprzemiennie wykonywać rutyny. Ćwiczenia są dość proste i są idealnym rodzajem treningu na początek HIIT. Proponowany przez nas program przypomina zajęcia z aerobiku w wodzie i wystarczy stanąć w basenie.
Zacznij od rozciągania, tak jak robisz to po wyjęciu z wody (na przykład przenosząc kolana za plecami, aby się rozciągnąć). Następnie sugerujemy wykonanie krótkiego joggingu w miejscu przez kilka minut, a następnie przejście z joggingu na krótki bieg, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Możesz sobie pomóc, trzymając się krawędzi basenu i zamiast się ruszać, pozostań w miejscu, podnosząc nogi z całą mocą i intensywnością. Ćwicz to ćwiczenie przez 45 sekund i odpoczywaj przez kolejne 45 sekund, aby złapać oddech.
Skoki to kolejne ćwiczenie, które możesz ćwiczyć w wodzie. Zapraszamy do powtarzania skoków poprzez otwieranie i zamykanie nóg oraz jednoczesne podnoszenie i opuszczanie ramion. Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest robienie tego szybko i intensywnie. Aby odzyskać siły, sugerujemy, aby pobiegać lekko w miejscu, wysuwając kolana do przodu iw dobrym tempie, aby odzyskać puls.
Czy wiesz, co jeszcze możesz zrobić w basenie w ramach treningu HIIT? Przysiady . Jakbyś był na lądzie, proces jest taki sam. Lekko rozstaw nogi na szerokość bioder i spróbuj skakać tak wysoko i tak szybko, jak potrafisz. Odpocznij ponownie, wykonując lekki trucht na swoim miejscu.
