Jeśli jesteś jednym z tych, którzy uważają, że niski budżet jest czymś zdecydowanie złym dla jedzenia, mamy dobrą wiadomość: czasami praca z mniejszym budżetem może ci pomóc jedz lepiej.
Można dobrze się odżywiać bez pewnych pokarmów, zwłaszcza tych, do których jesteśmy bardziej przyzwyczajeni, ale które nie dają nam wiele, jeśli chodzi o odżywianie.
W tym sensie niski budżet może skutkować wyeliminowaniem niepotrzebnej przetworzonej żywności i skupieniem się na składnikach odżywczych o większym wpływie. Prawdziwy problem pojawia się przy wyborze: Jak kupić odpowiednią żywność przy niskim budżecie?
Abyś mógł podjąć właściwą decyzję, obejmując wszystkie podstawowe potrzeby, przedstawiamy Ci ten poradnik: dobrze się odżywiaj przy niskim budżecie.
Jak zaplanować listę zakupów przy niskim budżecie?
Sumienne zaplanowanie naszej listy zakupów będzie pierwszym krokiem, który musimy wykonać, aby móc jeść a właściwa dieta za niewielkie pieniądze .
Często zdarza się, że na naszej tradycyjnej liście zakupów jesteśmy przyzwyczajeni do przeznaczania większej ilości pieniędzy niż to konieczne, szukając większej różnorodności. Aby pokazać Ci, że tak nie powinno być, proponujemy Ci tę niskobudżetową, ale różnorodną i atrakcyjną alternatywną listę zakupów:
1. Owoce
- Banany
- Jabłka
- Mrożone truskawki.
- Pomarańcze
2. Warzywa i warzywa
- Marchew ekologiczna.
- Cebula w torbie.
- Kapusta
- Brokuły.
- Mieszanka mrożonych warzyw.
3. Mięso i ryby
- Filety z dorsza.
- Pokrój kurczaka z ciemnego mięsa.
- Kawałki kurczaka do upieczenia.
- Mięso mielone lub mielone.
4. Nabiał i jajka
- Sery dojrzewające wysokiej jakości: Chociaż są drogie, te sery trwają dłużej w lodówce i mają o wiele więcej zastosowań.
- Jogurt grecki.
- Jajka: nigdy za sztukę, zawsze za tuzin lub więcej.
5. Skrobie
- Ziemniaki: zawsze niedrogie i łatwe do przechowywania w ilości.
- Ryż: Gruby ryż jest zwykle tańszy niż to, co sprzedają już zapakowane.
- Makaron.
- Makaron ramen : idealny jako uzupełnienie każdej zupy.
6. Tłuszcze
- Masło orzechowe: bardzo zdrowe jako źródło kalorii i bardzo wszechstronne.
- Oliwa z oliwek w małych ilościach.
- Awokado: Najlepsze w okresie zbiorów. Ma tę zaletę, że można go używać po dojrzewaniu.
W rzeczywistości wiele z wymienionych już rzeczy, takich jak mięso i jajka, zapewnia więcej niż wystarczającą ilość tłuszczu.
Inne czynniki, o których nie należy zapominać, to przyprawy, sok z cytryny lub kompletne sole: wszystkie z nich dobrze komponują się z prawie każdym daniem i zapewniają korzyści i różnorodność, gdziekolwiek ich używasz.
Jak schudnąć lub przytyć za niewielkie pieniądze?
Jeśli Twoje cele wykraczają poza przetrwanie, a Ty też chcesz to dostosuj dietę do rutyny treningowej bez wydawania dużych pieniędzy , zdziwisz się, jakie to proste.
Dobre odżywianie i utrata lub przybranie na wadze jest proste, nawet jeśli masz tylko wskazane przez nas produkty. Wymagana jest tylko seria korekt:
1. Schudnąć
Będziesz musiał zwiększyć wydatki na warzywa, jednocześnie redukując skrobię lub makaron. Dzięki temu będziesz mieć energię i zmniejszysz wagę, pozbywając się węglowodanów. Z drugiej strony, jeśli jesteś na tak niskobudżetowej diecie, pokarmy takie jak kapusta zapewnią ci sytość, bez potrzeby jedzenia ziemniaków czy makaronu.
Możesz zacząć od wybrania od 3 do 4 warzyw i połączenia ich z maksymalnie 1 lub 2 skrobiami.
2. Zyskaj na wadze
Przydatną opcją może być dodanie chleba do listy. Niektóre kanapki z masłem orzechowym to ekonomiczna i zbilansowana opcja, która pozwala uzyskać kalorie i zachować energię.
Ostatnia rada: nie przesadzaj: bez względu na powód, dla którego chcesz rozpocząć niskobudżetową dietę, nie jest to wcale łatwe. Najlepszą rzeczą jest to, że masz regularną ucztę, którą możesz od czasu do czasu traktować. Pomoże ci to nie zachwiać się i pozostać w akceptowalnym przedziale cenowym.
Zawarcie
Kiedy podchodzimy do pracy z coraz bardziej elastycznym budżetem, zapominamy o lekcjach, jakie przynosi nam trzeźwość i samokontrola.
Dlatego ważne jest, abyśmy wchodząc na niskobudżetową dietę robili to ze świadomością, że wykorzystamy to doświadczenie do poznania naszych realnych potrzeb.
Nie chodzi o to, by zostać swoim własnym katem, ale o zrozumienie, jak działa Twoje ciało i danie mu dokładnie tego, czego potrzebuje. Na dłuższą metę twoje ciało i twoja kieszeń to docenią i nauczysz się widzieć wiele z tego, co kiedyś cię przyciągało, jakby to był zwykły luksus.
Numer Referencyjny
- Marca Halperna. Minimalistyczny przewodnik po zdrowym odżywianiu przy ograniczonym budżecie. Do łamania mięśni. [Poprawione kwiecień 2016]
