Trening sportowy to proces pedagogiczny, w którym różne elementy przygotowania są opracowywane w harmonijny, zaplanowany i zorganizowany sposób. Aby wykonywać efektywną pracę, trener musi znać podstawy naukowe i metodologiczne, które wspierają środki i metody szkolenia. Jeśli jesteś uczestnikiem jako dziecko, przestrzeganie tych praw i zasad jest o wiele ważniejsze.
Wiele osób uważa, że dziecko jest miniaturowym dorosłym, nic nie jest dalsze od prawdy. Należy pamiętać, że ciało dziecka jest zanurzone w procesie wzrostu i dlatego rozwija się w innych procesach niż u osoby dorosłej. Jako trenerzy musimy tę wiedzę posiadać i pracować uwzględniając ją, aby odróżnić dobry trening sportowy od możliwości wpływania na zdrowie dziecka.
Zobaczmy poniżej, jakie błędy popełnia się najczęściej podczas szkolenia dzieci oraz różne podstawy metodologiczne niezbędne do poznania, aby uniknąć takich błędów.
Najczęstsze błędy w metodyce szkolenia
Podczas szkolenia dzieci zdarzają się różne błędy, które są bardzo częste i jako rodzice lub trenerzy musimy unikać:
- Przedwczesna specjalizacja dzieci.
- Niepowodzenie rozgrzać się prawidłowo.
- Mało systematyczny szkolenia.
- Złe nauczanie technika .
- Niewystarczający wzrost w obciążeniach treningowych .
- Mało regeneracja czas.
Niezbędne podstawy metodyczne w szkoleniu
W pracy z dziećmi trener musi umieć poprowadzić proces szkolenia, uważnie obserwować rozwój każdego dziecka i określać cele zarówno indywidualnie, jak i zbiorowo.
Z drugiej strony, aby szkolenie stało się procesem pedagogicznym, trener musi:
- Dostosuj treść szkolenia do poziomu wiedzy i przygotowania dzieci.
- Poszukaj dostosowanych do wieku sposobów, aby przekonać dzieci, że bez osobisty wysiłek a bez treningu nie będzie postępu.
- Promuj, aby dzieci czuły się częścią organizacji szkolenia.
- Weź udział w Cechy indywidulane aby trudności były dostosowane do możliwości każdego dziecka.
Cechy fizyczne dzieci
Etap dziecięcy (okres 7-11 lat).
- Ośrodkowy układ nerwowy i rozwój motoryczny osiągają zaawansowane dojrzewanie pod koniec tego etapu.
- Od 7-8 lat do 10-11 lat następuje wzrost potencjały ruchowe .
- U dziewcząt pojawiają się pierwsze oznaki różnicy płci.
- Zwiększać prędkość Pojemność.
- Wytrzymałość tlenowa jest coraz bardziej do przeszkolenia.
- Jeśli praca nie jest zalecana beztlenowy wytrzymałość i siła.
Etap dojrzewania (11-14 lat).
- zwiększona wydzielanie hormonów , zarówno wzrostowych, jak i seksualnych.
- Rozróżnienie między sprawnością fizyczną a cechami morfologicznymi.
- Samce zwiększają ich masy mięśniowej .
- Gęstość mięśni u mężczyzn gwałtownie rośnie z 27% do 41.8%. U dziewcząt wzrost ten stanowi tylko 35.8%.
- Mniejsza zdolność do opierania się zmęczeniu.
- Zmniejszona koordynacja ruchowa i precyzja ruchów.
- Znacząco zwiększa zdolność trenowania dzieci.
Podstawy metodologiczne treningu sprawności fizycznej dzieci
Odporność tlenowa
- Do 10 – 11 lat parametry pułap tlenowy maks. pod względem wieku i płci są podobne.
- Szczyt dla dziewcząt w wieku 14 – 16 lat (2200 ml/min)
- Samce osiągają wartości krytyczne około 18-19 lat (3300 ml/mim)
- W okresie dojrzewania u chłopców następuje wzrost częstości i głębokości oddychania.
- Ciągła praca należy zastosować metodę.
- Korzystaj z wyścigu w jego różnych formach.
- Unikaj biegania po twardych i nierównych powierzchniach.
- Ustal priorytety w dawkowaniu wyścigu, zmienności objętości, a następnie intensywności.
- Intensywność pracy oporowej powinna być kontrolowana aż do okresu dojrzewania płciowego lub zaawansowanego dojrzewania organicznego.
Odporność beztlenowa
- Za jego trening, mnóstwo prędkości i siła wybuchowa są stosowane.
- Niezbędne są pełne przerwy na regenerację.
- Sprawność beztlenowa dzieci jest tym niższa, im niższy jest ich wiek i niższy poziom rozwoju fizycznego.
- Należy unikać treningu powyżej poziomu beztlenowego przed okresem dojrzewania (11-13 lat).
- Możliwość trenowania tej zdolności u dzieci jest bezpośrednio związana z osiągniętym poziomem dojrzewania organicznego (wiek szkieletowy, wiek biologiczny i rozwój płciowy).
Trening siłowy
- Przed 10 rokiem życia praca siłowa nie ma wielkich konsekwencji.
- Po 10 roku życia możesz pracować nad szybką siłą z dziećmi.
- W wieku 12 lat pojawiają się oczywiste i korzystne efekty siły.
- Od 15 do 16 lat może rozpocząć się nieco intensywna praca z przeciążeniem.
- W wieku poniżej 15 lat prace należy wykonywać pod własnym ciężarem lub lekkimi przeciążeniami.
- Przed ukończeniem 15 roku życia szkolenie ma na celu ogólne przygotowanie i nauczanie techniczne.
Nie należy również zapominać, że rozwój siły jest ściśle powiązany ze wzrostem tkanki kostne i mięśniowe i rozwój aparat więzadłowo-stawowy . Inne czynniki, które ją warunkują, to:
- Możliwości koordynacji pracy różnych mięśni.
- Uporządkowanie i rozmieszczenie włókien mięśniowych.
- Rodzaj włókna mięśniowego (wolny lub szybki)
- Kąt stawowy.
Trening prędkości
- Zdolność do treningu dziecka nie różni się od umiejętności osoby dorosłej.
- Między 8 a 11 rokiem życia wzrasta częstotliwość ruchu.
- W wieku 9-10 lat osiąga się najwyższą częstotliwość kroków.
- W wieku 15-16 lat długość wzrasta, a częstotliwość kroków maleje.
- W wieku 8-11 lat należy uwzględnić ćwiczenia zwiększające częstotliwość ruchu i koordynację.
- Od 12-15 lat, oprócz koordynacji, początkowa praca siły mięśniowej (mocy) i elastyczność musi być uwzględniona .
Bardzo ważne jest również, aby wiedzieć, że prędkość jako pojemność charakteryzuje się:
- Utajony czas reakcji motorycznej.
- Szybkość ruchów.
- Częstotliwość ruchów.
Trening elastyczności
- Jest bardzo korzystny w małych wieku od 6 lat.
- Trenuj co tydzień od 2 do 3 razy.
- Najlepszy wiek do pracy elastycznej to 11-14 lat.
- Dziewczęta mają większy zakres ruchu po 10 roku życia.
- Dzieci nie powinny być zmuszane do ekstremalnych wspólnych pozycji.
Pamiętaj, dzieci rosną, ich ciała i umysły kształtują się i rozwijają. To, w jaki sposób z nimi pracujemy, wpłynie na ich przyszłość, a jako trenerzy mamy obowiązek zawodowy i moralny, by dobrze sobie radzić.
Referencje
Do pisania pracy autor wykorzystał bibliograficzne numery źródłowe, wśród których autorzy tacy jak: Vicente Año. Tudor lub Bompa. MN Bułatowa. VN Płatonow. Luis Cortegaza Fernández. Jack H. Wilmore, David L. Costill i sam autor artykułu.
