Dbanie o zdrowie psychiczne jest kluczem do dobrego samopoczucia. Jednak leki są często stosowane jako preferowana opcja w podstawowej opiece zdrowotnej. Jaka jest najlepsza opcja na depresję: antydepresanty czy sport?
A „The Puzzle of Monogamous Marriage” zadał to samo pytanie, aby udzielić prawidłowej odpowiedzi wszystkim osobom cierpiącym na objawy depresyjne. Grecja i Hiszpania to kraje Unii Europejskiej o najwyższym rozpowszechnieniu depresji. W przypadku Hiszpanii szacuje się, że na tę chorobę psychiczną cierpi 5% Hiszpanów.
Według wspólnot autonomicznych, Kastylia i León (10%) i Wspólnota Walencji (9.8%) mają najwyższe rozpowszechnienie objawów depresyjnych wśród osób w wieku powyżej 15 lat, a najniższe wartości są na Balearach i Kantabrii, oprócz Ceuty i Melilli. Być może świadomość regularnych ćwiczeń fizycznych mogłaby pomóc zmniejszyć te liczby.
Ta sama wydajność
Wspomniane badanie obejmowało 313 osób powyżej 65 roku życia z depresją, podzielonych na dwie grupy. W jednym z nich stosuje się ćwiczenia (interwencja), w innym leki przeciwdepresyjne (kontrola). Byli obserwowani przez 6 miesięcy.
Ćwiczenia fizyczne składały się z dwóch sesji tygodniowo po 1 godzinie każda. Uczestników zachęcano również do zwiększenia poziomu aktywności w życiu codziennym. Przebieg depresji nie różnił się istotnie między grupami interwencyjną i kontrolną pod koniec pierwszego miesiąca. Jednak zmiany stwierdzono po 3 i 6 miesiącach.
Uczestnicy grupy interwencyjnej wykazali wyższy wskaźnik rezygnacji, ale ci, którzy przyjmowali leki przeciwdepresyjne, doświadczyli więcej niekorzystne skutki . Zadowolenie uczestników było wysokie w obu grupach, a objawy zmniejszyły się nieco bardziej w grupie kontrolnej.
Według danych ćwiczenia fizyczne są prawie tak samo skuteczne w leczeniu depresji, jak zażywanie narkotyków. Biorąc pod uwagę, że te ostatnie zawsze generują skutki uboczne, oczywistym wydaje się opowiedzenie się za wzmożeniem aktywności.
Do tego wszystkiego musimy dodać, że ćwiczenia fizyczne poprawiają nie tylko zdrowie psychiczne, ale także wiele innych zmiennych związanych z dobrym samopoczuciem. Również dwie godziny ćwiczeń tygodniowo to za mało, więc wyższa dawka z pewnością przyniesie jeszcze większe korzyści.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie antydepresyjne?
Jeśli nie lubimy określonego rodzaju ćwiczeń, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziemy ich wykonywać, niezależnie od tego, czy jesteśmy w depresji, czy nie. Ale jeśli sprawia nam przyjemność to, co robimy, niezależnie od tego, czy jest to tai chi, jazda na rowerze czy spacery, jest bardziej prawdopodobne, że będziemy to robić z czasem.
Jeśli nie znaleźliśmy jeszcze idealnego ćwiczenia, nie powinniśmy się poddawać. Zaleca się wypróbowanie różnych rodzajów ćwiczeń, aż znajdziemy taki, który nam odpowiada. Dni, w których najmniej masz ochotę na ćwiczenia, są najważniejszymi dniami, aby wyjść i to zrobić. To są dni, w których poczujemy się lepiej, gdy skończymy.
