Bycie piłkarzem oznacza prowadzenie zupełnie innego trybu życia niż pozostali ludzie, na przykład musisz inaczej ćwiczyć, mieć jak najzdrowszą dietę i planować codzienną rutynę. W tym sensie, odżywianie jest ważnym czynnikiem dla piłkarza , ponieważ jego występy zależą od tego zarówno na boisku, jak i poza nim.
Jeśli jesteś piłkarzem, musisz zmienić wiele rzeczy w swoim życiu, z którymi czułeś się komfortowo, w tym sposób, w jaki jesz. Dlatego mówimy ci jak powinien jeść piłkarz i 2 specyficzne przepisy dla piłkarzy które dodadzą Ci energii potrzebnej do ważnych meczów.
Zdrowa dieta dla piłkarza
Przeprowadzimy Cię przez serię bardzo pożywnych wskazówek, które będą bardzo przydatne w tym samym dniu co mecz piłki nożnej. Jak wspomnieliśmy, piłkarz przed meczem musi jak najlepiej się najeść, aby zagrać maksymalnie 90 minut.
1. Żywność do codziennego spożycia
- Śniadanie: szarlotka owsiana, białko roślinne w proszku, jabłka, nasiona chia, mleko migdałowe, cynamon, czysty syrop klonowy, orzechy włoskie i nasiona konopi.
- Przekąska: shake proteinowy.
- Obiad: Gulasz ze słodkich ziemniaków, cebula, czerwona papryka, brokuły, grzyby, czarna fasola i grillowana kiełbasa.
- Kolacja: frytki z batatów i mieszanka warzyw.
2. Słodziki
Każda dobra dieta musi być uzupełniona dobrym naturalnym słodzikiem, aby nadać dobremu posiłkowi ten słodki akcent, który jest tak bardzo czasami potrzebny. Wśród głównych znalazłby się 100% czysty syrop klonowy, cukier kokosowy, masło orzechowe i kakao.
3. Orzechy
Warto również znać orzechy i nasiona, które dostarczą białka, regeneracji i energii na czas treningu lub gry. Najważniejsze to nasiona chia, nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, migdały, nasiona konopi i pestki dyni.
4. Fasola i rośliny strączkowe
Nie możemy zapomnieć o dużych porcjach białka roślinnego. Wśród najważniejszych źródeł mamy ciecierzycę, czarną fasolę i soczewicę.
Jedzenie dla piłkarzy w dniu meczu
Jedzenie dla piłkarza w dniu meczu jest tak samo ważny jak sam mecz: od tych posiłków będzie zależała Twoja postawa na boisku; oprócz wcześniejszego szkolenia.
- Śniadanie: bananowe naleśniki waniliowe (z proszkiem białkowym), polane masłem migdałowym, świeżymi owocami, orzechami i nasionami oraz odrobiną syropu klonowego.
- Przekąska: masło bananowe i migdałowe.
- Posiłek przed meczem: pieczywo pełnoziarniste z hummusem i awokado, włoska kiełbasa i pomidor.
Specyficzne przepisy dla piłkarzy
Tost z awokado
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.
- 1 dojrzałe awokado.
- 1 łyżeczka nasion konopi i 1 łyżeczka nasion chia.
- 1 łyżka soku z cytryny.
- Sól i pieprz do smaku.
- Plasterki pomidorów (opcjonalnie).
Gulasz ze słodkich ziemniaków
- 1 szklanka posiekanych słodkich ziemniaków.
- 1/2 posiekanej cebuli.
- 1 szklanka posiekanej czerwonej papryki, 1 szklanka brokułów, 1 szklanka grzybów i 1 szklanka czarnej fasoli.
- 1 pokrojona pieczona kiełbasa.
Zawarcie
Dobra dieta to wyzwanie dla każdego sportowca, szczególnie dla piłkarza, który spala od 1500 do 3000 kalorii w zależności od wzrostu zawodnika i jego występów na boisku. Dlatego musisz stosować dietę opartą na zdrowej żywności, która jest w stanie uzupełnić wszystkie utracone składniki odżywcze i uzupełnić je na kolejne wyzwanie.
Referencje
- Lauren, B. Jak zasila się zawodowy piłkarz. For Breakingmuscle [poprawiona w sierpniu 2018 r.].
