Często zdarza się, że mamy ochotę na coś bardzo smacznego, ale z różnych powodów pozbawiamy się tego, by zadbać o sylwetkę, zdrowie lub po prostu ze strachu, który towarzyszy niektórym potrawom bogatym w tłuszcz.
Prawda jest taka, że pokarmy bogate w tłuszcze (zwłaszcza tłuszcze nasycone) mogą powodować pewne szkodliwe skutki dla organizmu, w tym zwiększone trójglicerydy. Posiadanie stabilnego poziomu trójglicerydów jest niezbędne, ponieważ w ten sposób znacznie zmniejszamy ryzyko zawału serca .
Z tego powodu wygodnie jest wiedzieć, jaką rolę mogą odgrywać ćwiczenia w regulacji trójglicerydów w naszym organizmie i jak możemy je utrzymać na normalnym poziomie.
Jaki wpływ ma trening na trójglicerydy?
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Prefekturalnym w Kioto (Japonia) naukowcy ocenili poziom trójglicerydów u 10 mężczyzn i kobiet po spożyciu tłustego posiłku (o około 38% zawartości tłuszczu).
Przez dwa oddzielne dni osoby te ćwiczyły o dowolnej porze dnia, godzinę przed posiłkiem lub godzinę po jedzeniu. Trzeciego dnia nie ćwiczyli po jedzeniu.
Gdy nie ćwiczyli, zaobserwowano, że ich poziom trójglicerydów wzrósł z 66 mg / dl do 172 mg / dl (miligramy na decylitr) 2 godziny po jedzeniu. Musimy wiedzieć, że kiedy pościmy, normalne poziomy trójglicerydów poniżej 150 mg / dl.
Kiedy ludzie ćwiczyli przed obiadem, ich poziom trójglicerydów wzrósł do 148 mg / dl w ciągu dwóch godzin po jedzeniu (nastąpiło 25% zmniejszenie w porównaniu z poziomem trójglicerydów bez żadnego wysiłku).
Kiedy oni ćwiczone po jedzeniu , ich poziom trójglicerydów wzrósł do 131 mg / dl (tym razem zaobserwowano 72% spadek w porównaniu z brakiem ruchu).
Sześć godzin po spożyciu wysokotłuszczowego posiłku poziom trójglicerydów u wszystkich uczestników był mniej więcej taki sam, niezależnie od tego, czy ćwiczyli, czy nie.
Jak możemy utrzymać stabilny poziom trójglicerydów?
Tymczasowy wzrost poziomu trójglicerydów po posiłku wysokotłuszczowym może zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia . Naukowcy to sugerują chodzenie i trening aerobowy przez godzinę po jedzeniu wysokotłuszczowy posiłek może obniżyć poziom tłuszczu we krwi i kontrolować wzrost trójglicerydów, który jest zwykle wynikiem tego typu żywności.
Dlatego jest to zalecane ćwiczyć po jedzeniu posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ przyspiesza szybkość, z jaką organizm je zużywa, zmniejszając poziom trójglicerydów.
Zawarcie
Chociaż regularne ćwiczenia obniżają poziom trójglicerydów, w kilku badaniach analizowano wpływ ćwiczeń fizycznych krótko po jedzeniu .
Ponieważ badanie było małe, eksperci twierdzą, że potrzeba więcej badań, aby sprawdzić, czy wyniki mają zastosowanie do ogólnej populacji.
W rzeczywistości, inne badania opublikowane w 1998 roku wykazały coś przeciwnego, to znaczy ćwiczenia na 10 do 12 godzin przed wysokotłuszczowym posiłkiem były lepsze pod względem obniżenia poziomu trójglicerydów, chociaż przyznano również, że ćwiczenia po posiłku przynoszą pewne korzyści.
Autor tego badania z 1998 roku i profesor nadzwyczajny dietetyki i fizjologii ćwiczeń na University of Missouri, Stephen Ball, dodał, że idealny czas na ćwiczenia jest zawsze, gdy jest to możliwe i że należy wykonywać wystarczającą ilość ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii niż konsumuje .
Referencje
- Rachael Rettner, Ćwiczenia po posiłku mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dla Livescience (zmieniona listopad 2015).
